SEANCE 4 CLASSE 

: 102 NOM : BENM’HAMMED DATE : 12/02

ENDURANCE MOULOUD

OBJECTIF ENDURANCE :
S Répétition générale pour le cross :
- A1 : course essai (choix entre 2000 ou 3000m)
- A 2 : Exemple d’échauffement type
- A 3 : répartition des rôles d’organisation

Exemple d’échauffement type

O COURSE 2000m / O COURSE 3000m

Avant la course :
Pouls avant effort (pls/min) : 23 Ma VMA (km/h) : 13 KM/H Temps prévu : 17 :52

O COURSE 2000m
Après la course :
Pouls après O - Course sans Ressenti après Mon temps : Temps 1er 1000m : Temps 2ème 1000m :
effort (pls/min) : arrêt effort :
O - Course avec 0 – facile
arrêt O – moyen
O - Marche O - difficile

O COURSE 3000m
Après la course :
Pouls après O - Course sans Ressenti après Mon temps : Temps 1er 1500m : Temps 2ème 1500m :
effort (pls/min) : arrêt effort :
46 X - Course avec 0 – facile 17 :53 9 :30 17:53
arrêt O – moyen
O - Marche X - difficile

ORGANISATION
Mon rôle :
O – Chrono 1 Donner les temps de passage au 1er 1000m (course 2000m)
X – Poste clefs Assurer la sécurité et le bon déroulement de la course
O – Chrono 2 Donner les temps d’arrivée (et les temps de passage au 1500m pour la course
3000)