CROSS CLASSE 

: 102 NOM : BENM’HAMMED DATE : 12/02

DISTANCIEL MOULOUD

OBJECTIF Maintenir sa condition physique

S

Consignes : Mettre en pratique un ou plusieurs entrainements et le consigner dans votre carnet

3 niveaux d’entrainement selon votre VMA

1 VMA inférieure à 10 km/h
2 VMA entre 10 et 13 km/h
3 VMA supérieure à 13 km/h
Marche rapide pendant 30 minutes
Footing sans arrêt pendant 20 minutes
Footing sans arrêt pendant 20 minutes + 5 séries de sprint sur
au moins 50 m (revenir au départ en marchant entre chaque
série)

Données à consigner
Pouls avant effort Distance effectuée Pouls après effort Ressenti
(30 min marche ou 20 (à la fin des séries de
min footing) sprint pour le travail 3) Ensemble assez bien
Utiliser une appli GPS
24 pouls 20 min footing. 41 pouls O facile
parcourue Distance: X moyen
1.7 KM O difficile