OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL

Dominante athlétique : Renforcement musculaire N° Séance : 33 Effectif prévu : 18

Dominante technique : Jeu à deux à trois N° du Cycle : 2 Durée : 1 h 30
Dominante tactique : « Savoir avant de recevoir » ENTRAINEMENT EN SALLE
Volume : Intensité :
N° : xxxE Pas de schéma CONSIGNES : Sans matériel

Deux séquences de 6mn.
ECHAUFFEMENT
Les joueurs en course en aisance
respiratoire.
Prise en main du groupe

TEMPS : 12 min

ETIREMENTS Etirements + explication des objectifs de la séance + boisson CONSIGNES : Boisson

BOISSON

TEMPS : 5 min

OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL

N° : 021end CONSIGNES : Assiettes

Circuit training musculaire 8 ateliers
en boucle en 30/30 par 2 avec 15 Cônes
AMELIORATION
CAPACITE PHYSIQUE alternance des groupes musculaires.

ATELIER 1 : Corde à sauter 2 Médecine-ball
Marche 30 s
ATELIER 2 : Toucher les cônes (5m)

Circuit training à chaque trajet Lattes
musculaire
ATELIER 3 : Skipping latéral avec
2 Cordes à sauter
trois cônes.
8 ateliers en boucle avec
ATELIER 4 : Saut de haie (de côté) +
alternance des groupes Marche 30 s accélération sur 10m (changer de côté
musculaires en 30/30 à chaque passage)

ATELIER 5 : Bonds sur banc (50cm)
Objectifs : 1 appui propulsion verticale en

Vitesse force alternance (reprendre une bonne
Marche 30 s position dos bien droit)

ATELIER 6 : 5 squat avec médecine-
TEMPS : 40 min
ball puis accélération sur 10m.

ATELIER 7 : Accélération en
Marche 30 s aller/retour sur 5m, 6m et 7m toucher
le cône et revenir.

ATELIER 8 : 2 Bondissements
verticaux avec tenue isométrique.

DUREE CIRCUIT :

Complet : 8 minutes

Nombre de tours : 2 à 3

REMARQUES :

Insister sur la qualité et corriger les
gestes techniques imposés
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N° : 021end CONSIGNES : Ballon

Sur un ½ terrain de hand sur un
circuit de 4 ateliers composé au total Echelle de
AMELIORATION ATELIER 1 ATELIER 2 ATELIER 3 de 8 postes plyométrie
CAPACITE PHYSIQUE

8 joueurs alternent un temps de travail
4 Barres de constri-
et un temps de récupération.

Circuit plyométrique
1 minute par poste. foot
7
ATELIER 1 : (proprioception) Un
4 ateliers en boucle avec
1 joueur renvoie de volée un ballon
Cônes
alternance des groupes donné à la main par son partenaire
Pied Pied Trampoline
musculaires en 30/30 Gauche
(pied d’appui sur le trampoline).
Droit

ATELIER 2 : Travail de coordination
Objectifs : avec 2 ballons sur une échelle de

Maitrise des appuis et 6 plyométrie (2 appuis entre chaque
renforcement latte). Renvoie pied gauche à droite et
2 pied droit à gauche.
musculaire.

ATELIER 3 : Aller en cloche-pied
3 5 (alterné gauche et droite)/ Retour
TEMPS : 40 min
foulées bondissantes et enchaîner par
une remise en volée ou demi-volée,
d’un ballon donné à la main par un
partenaire.

ATELIER 4 : Travail de la reprise
8
d’appuis (« petits pas ») sur une
MUR

succession de passes face à un mur

ATELIER 4
(alterner à chaque passe pied
droit/pied gauche).

Les 8 autres joueurs effectuent un 4
contre 4 sur ½ terrain de hand avec
mini-but de 3m

DUREE CIRCUIT :

Complet : 8 minutes

Nombre de tours : 2

REMARQUES :

Insister sur la qualité et corriger les
gestes techniques imposés
ETIREMENTS Etirements + boisson CONSIGNES : Boisson


BOISSON

TEMPS : 10 min

OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL

N° : xxxJ CONSIGNES : Maximum de

Jeu en 4 contre 4 sur un terrain de Ballons futsall
JEU COLLECTIF hand sur les deux buts de hand sans
gardien 4 couleurs de
chasubles
Amélioration spécifique avec
Pas de hors-jeu ni de corner
support tactique collectif
Enchainement de jeu libre et jeu en
deux touches de balle.
Jeu en zone.
Le joueur a deux touches de balle s’il
reçoit un ballon d’un partenaire ayant
joué « libre ».
Objectifs du jeu
Deux touches de balle « obligatoire »
pour marquer. On ne peut marquer
d’application :
que si le joueur se trouve dans la
- Jeu à deux à trois
surface « pointillée ».
- Voir avant de recevoir
une équipe en récupération et
- Choix du partenaire étirements dirigés.
- Déplacement et jeu en
Faire des séquences de 7 minutes
mouvement. avec 2 minutes de récupération.

REMARQUES :

Proposer,
TEMPS : 20 min
S’informer,

Savoir avant de recevoir,

Bien choisir le receveur.

ETIREMENTS Etirements + utiliser le calme pour expliquer les objectifs de la séance CONSIGNES : Boisson


BOISSON + boisson

TEMPS : 5 min
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Commentaires : Echauffement
EQUIPE 1 EQUIPE 2

Jeu d’application :

EQUIPE 1 EQUIPE 2 EQUIPE 3 EQUIPE 4

Remarques :