DÉPARTEMENT D’ÉDUCATION PHYSIQUE ET À LA SANTÉ (Collège Jean-Eudes)

Calendrier des défis du mois de janvier 2023 (5 %)

Le mois de janvier est souvent un mois où les gens prennent des résolutions pour la nouvelle année.

De notre côté, nous vous proposons un calendrier avec des défis à réaliser pour prendre soin de
votre santé générale. Dans ce calendrier, vous trouverez des défis physiques et des défis qui
amènent à prendre de bonnes habitudes pour la santé globale. Les défis ne prendront pas
beaucoup de temps dans la journée, alors ils devraient être faciles à réaliser.

Vous constaterez que les activités sont très variées. Lorsque le défi est en couleur, vous trouverez
des explications à la page 4.

Chaque semaine, vous devrez choisir les défis que vous ferez.

Lorsque vous réaliserez des défis, vous devrez prendre une photo qui confirmera le tout (exemple :,
photo de vous qui jongle, photo de vous pendant une activité hivernale : marche, raquette, patin,
ski de fond, glissade, ski alpin, etc.).

À la fin de mois, vous devez réaliser une réflexion écrite incluant vos photos.

Remise du devoir : Lors de votre cours dans la semaine du 30 janvier.

104 : 31 janvier

108 : 1 février

107 : 2 février

DEVOIR :

- Le tout devrait entrer en deux pages (1 page pour le calendrier avec les photos, ½ à 1 page
pour les réponses aux questions et résolution).
 DÉPARTEMENT D’ÉDUCATION PHYSIQUE ET À LA SANTÉ (Collège Jean-Eudes)

Nom : Groupe :
Maïka ElibertPerez
Calendrier/photos 108
Vous devez coller une photo de vous qui fait le défi dans la case de la journée choisie.
*Voir les descriptions des défis à la page 4

Semaine du 9 janvier : Choisir 3 défis minimum

Manger au moins 2h sans écran Aller marcher avec
Pyramide Vidéo cardio Défi hacky 6 portions de fruits (de façon un membre de ma
ou de légumes. continue) famille ou un ami.

9 janvier 10 janvier 11 janvier 12 janvier 13 janvier 14 janvier 15 janvier

Semaine du 16 janvier : Choisir 4 défis minimum

4 exercices au choix Relaxation
Relaxation
Exercice 1 : 1 min Défi jonglerie
Exercice 2 : 1 min Écouter 3 chansons
Prendre 5 minutes les Aider à cuisiner pour le
Exercice 3 : 1 min Jongler à trois balles le douces que j’aime en
yeux fermés pour dîner ou pour le souper
Exercice 4 : 1 min plus longtemps possible prenant le temps de
prendre de grandes
Refaire la séquence voir vidéo au besoin. me relaxer dans un
respirations.
une 2e fois endroit calme.

16 janvier 17 janvier 18 janvier 19 janvier 20 janvier 21 janvier 22 janvier

Semaine du 23 janvier : Choisir 4 défis minimum

Faire une activité
hivernale (ex :
Massage avec Yoga Aller dehors au moins
Entraînement marche, raquette,
balle de tennis Défi créatif 20 minutes par jour
tabata patin, ski de fond,
. Voir la vidéo (samedi et dimanche)
glissade, ski alpin,
etc.)

23 janvier 24 janvier 25 janvier 26 janvier 27 janvier 28 janvier 29 janvier

 DÉPARTEMENT D’ÉDUCATION PHYSIQUE ET À LA SANTÉ (Collège Jean-Eudes)

Réflexion sur les défis :

Répondez aux questions sous forme de petit paragraphe qui exprime clairement votre point de
vue.

1. Qu’est-ce que j’ai aimé ou moins aimé ?

Aider à cuisiner.
2. Qu’est-ce que j’ai réalisé sur mes habitudes de vie ?
Je mange beaucoup plus de 6 portions de fruit et légumes par jours.
3. Qu’est-ce qui était plus difficile pour toi ?
Passer 2 heures sans écrans

Ma résolution santé

Choisissez une habitude de vie que vous aimeriez modifier et indiquez comment vous pourriez le
faire dans les prochaines semaines (moyens que vous utiliserez, exemples, etc.).

Passer moins de temps sur les écrans en donnant mon téléphone à ma mère 1h30 avant de
me coucher ( à 19h)
 DÉPARTEMENT D’ÉDUCATION PHYSIQUE ET À LA SANTÉ (Collège Jean-Eudes)

Pyramide

Échauffement : 1 minute d’exercices cardiovasculaires (course, ski sur place, jumping jack)

Exercices pyramidaux :

a. 30 secondes de planche
b. 30 secondes de sauts en slalom sur place
c. 60 secondes de la chaise au mur
d. 60 secondes d’un exercice cardiovasculaire au choix (course, ski sur place, jumping jack)
e. 30 secondes de pompes (push-up)
f. 30 secondes de boxe sur place

Vidéo cardio

Trouver un entraînement de minimum 15 minutes que nous aimerions faire.

Exemple : HIIT, zumba, boxe, cardio militaire ou autres entraînements similaires

Exemple : https://youtu.be/taJVH4rqXDE

Défi hacky

Prendre une paire de bas et faire une balle avec.

Enchaîner le plus de coups avec ses jambes sans que les bas tombent au sol pendant 10 minutes.

Défi Jonglerie

- S’amuser à jongler avec 3 balles de tennis ou avec 3 paires de bas.

- Voici des vidéos pour vous aider à comprendre le mouvement :

1) https://www.youtube.com/watch?v=XqSwDcIXMxQ (Vidéo à partir de 45 secondes jusqu’à

la fin)
- Lancer et attraper les balles en alternance
- Lancer 2 balles en intégrant le mouvement de bras pour croiser (essayer de
réussir 10x)
- Pratiquer le troisième exercice pour simuler le lancer à 3 balles
2) https://www.youtube.com/watch?v=s-TL4CmmNq0 (Vidéo à partir de 2min58 jonglerie à
3 balles)

Massage avec balle de tennis

- Rouler la balle de tennis sous le pied (1 min/pied)

- S’asseoir au sol et rouler la balle de tennis sous le mollet de bas en haut
- Coller la balle au mur et rouler la balle de tennis sur la fesse (1 min/ fesse)
- Coller la balle sur un mur et coller son épaule sur la balle. Faire déplacer la balle de haut en
bas ou avec des rotations.
 DÉPARTEMENT D’ÉDUCATION PHYSIQUE ET À LA SANTÉ (Collège Jean-Eudes)

Entraînement tabata

4 exercices à faire à 2 reprises :

1. Course genoux hauts (20 secondes)

Pause (10 secondes)
2. Redressements assis (20 secondes)
Pause (10 secondes)
3. Burpees (20 secondes)
Pause (10 secondes)
4. Extension des bras (push-up) (20 secondes)

Exécuter la série des 4 exercices à 2 reprises.

Yoga

https://www.youtube.com/watch?v=uZwypCbIqsA

Défi créatif

Choisir une activité que tu apprécies ou une habileté à développer et invente une tâche à réaliser.
Le but est que la tâche soit réalisable, mais difficile.