LIVRE DE TRAVAIL

Introduction

Bonjour et bienvenue au cours vidéo Le pouvoir de l'esprit ! Une sagesse ancienne

revient dans les temps modernes, là où elle est nécessaire. Le pouvoir de l'esprit.

En 2018, un scanner cérébral réalisé dans le Michigan, à Détroit, à la Wayne State

University, a révélé quelque chose de fascinant. Ils ont découvert que j'avais une activité
cérébrale ! Incroyable ! Hé mec, c'est ce qu'ils ont vu ! Bon, c'était juste pour s'amuser un
peu.

Ce qu'ils ont vraiment vu, c'est que j'étais capable d'accéder à des zones du
cerveau jamais vues auparavant, de manière aussi robuste. Dans le tronc cérébral,
dans ce qu'est la vie - la survie ! Dans le
L'hémisphère gris périaqueducal... dans la capacité de créer de nouvelles voies
neurologiques contrôlant les parties les plus profondes de notre cerveau, entrant ainsi
soudainement dans le champ de notre contrôle, de notre volonté. Le pouvoir de l'esprit.

Les professeurs m'ont dit qu'il s'agissait d'une technique de transformation et que
nous avions trouvé les composants clés des processus autonomes du cerveau liés à la
régulation de l'humeur.

Escalader le mont Everest en short, rester debout pendant deux heures dans la glace,
voilà des défis que j'ai relevés. Des études montrent aujourd'hui que mon cerveau est
structurellement différent de celui des personnes qui ne se sont pas entraînées au
froid. Pour mettre les choses en perspective, ces études ont montré que la plasticité
du cerveau pouvait être modifiée structurellement, en fonction des actions de
chacun. L'avantage, c'est que vous n'avez pas besoin de relever tous ces défis. Vous
avez cependant le pouvoir d'influencer et de reconditionner votre cerveau et de
devenir une version plus heureuse, plus saine et plus forte de vous-même. En vous
plaçant dans une situation de défi, les processus neurologiques du cerveau seront
stimulés par l'activité. S'épanouir et rayonner.

Je veux que vous appreniez que nous avons découvert le pouvoir de l'esprit, que nous
sommes capables de créer neurologiquement des voies dans n'importe quelle partie
du cerveau pour nous rendre heureux, forts et en bonne santé, et même de devenir
conscients de la pleine capacité du pouvoir de l'esprit. Vous pouvez même
comprendre ce qu'est l'âme, la science de l'âme. Nous pouvons faire tellement plus !
Mais tout commence par la croyance et l'action - en changeant les habitudes
neurologiques.
chemins. Cela vous permet de devenir heureux, fort et en bonne santé, et aussi de
reconnaître ce qu'est ce pouvoir ! C'est le pouvoir de la vie elle-même, le pouvoir de
l'esprit, de l'âme.

Au cours des 8 prochaines semaines, vous verrez une série de vidéos avec un défi chaque
semaine pour éveiller...

- Le pouvoir de l'esprit -

Du cœur, Wim

2 Innerfire
Sur quoi porte le cours ?
Au cours des 8 prochaines semaines, vous verrez une série
de vidéos avec un défi chaque semaine. Nous avons créé
une série de vidéos dans lesquelles Wim vous enseigne
comment appliquer le pouvoir de l'esprit grâce à un
protocole simple mais efficace en trois étapes. Chaque
semaine, il vous propose un nouveau défi. Nous avons
également adapté les techniques de respiration à des
situations spécifiques et à des situations d'urgence.
techniques pour vous aider à pratiquer votre concentration
interoceptive. Vous pouvez regarder les vidéos d'animation
Deep Dive pour mieux comprendre la physiologie et la science
qui sous-tendent la méthode.
Dans ce cours, nous passerons en revue les défis à relever
pour :
1. Réveiller le "pouvoir de l'esprit
2. Élargissez votre zone de confort
3. Repousser s e s limites physiques et psychologiques
4. Augmenter votre résistance au stress
Les huit défis vous aident dans tous ces domaines. En
induisant un stress positif contrôlé par le biais du WHM en
combinaison avec les défis, votre corps et votre esprit
s'adapteront de manière organique. Vous conditionnez une
résistance globale au stress (négatif) et un seuil plus élevé
pour y faire face. Cela vous rendra plus heureux, en
meilleure santé et plus fort.
Suivez les étapes et bonne chance pour les défis !
Vue d'ensemble Défis
• Bain de glace
• Pompes
• Pieds
• Mains
• Coups de pied en ciseaux
• Poumons
• Exécuter
• Méditation
Préparation aux défis
• Le protocole en trois étapes
• Exercices de concentration intéroceptive
3 Innerfire
Comment suivre ce cours ?
Avant de commencer les défis, nous présenterons le
protocole en trois étapes comme cadre pour chaque défi.
Le protocole en trois étapes prépare le corps et l'esprit à
chaque défi.
Chaque semaine, un nouveau défi est proposé. Vous pouvez
les suivre à votre rythme. Si vous avez besoin de plus de
temps pour accomplir le défi, ou si vous avez besoin d'une
pause, ne vous inquiétez pas ! Les gens prennent souvent
plus de temps pour relever un défi avant de passer à autre
chose. Allez à votre rythme. Recommencez la semaine
jusqu'à ce que vous obteniez les résultats souhaités.
Tous les 7 jours, une nouvelle série de vidéos est
débloquée, chacune étant spécifique à un thème.
Regardez les vidéos, écoutez les instructions et commencez
le défi !
Si vous terminez un défi et atteignez votre objectif, passez à
la semaine suivante.
Préparation
Imprimez votre cahier d'exercices et lisez-le attentivement.
Vous tirerez le meilleur parti de ce cours si vous vous y
engagez pleinement, alors répondez aux questions avant de
commencer.
Une fois que vous avez fixé vos objectifs, suivez les instructions
semaine après semaine et suivez vos résultats.
Pour commencer, connectez-vous à la plateforme sur
www.wimhofmethod. com/login, et trouvez votre cours sous
Dashboard > My E- Learning.
Commencez le cours avec la vidéo d'introduction de Wim, qui
présente ce cours et explique ce dont il s'agit.
Protocoles respiratoires
Nous avons inclus des protocoles respiratoires supplémentaires
pour vous. Regardez les vidéos des protocoles respiratoires
pour obtenir des instructions sur la manière d'utiliser la
respiration dans une situation spécifique. Il s'agit d'un
matériel supplémentaire, adapté à des conditions et des
situations spécifiques.
Vidéos d'approfondissement
Les vidéos "Deep Dive" sont destinées à approfondir votre
compréhension de la méthode, des composants et de la
science.
Comment utiliser ce cahier d'exercices ?
Chaque vidéo comprend des instructions spécifiques à la
semaine et au défi en question. Utilisez ce livret pour ajouter
vos propres notes. Le suivi de vos progrès vous aidera à
rester motivé et à atteindre vos objectifs !
Pour progresser réellement, il est utile d'avoir une idée claire
de ce que vous voulez réaliser avec ce cours avant de
commencer. Prenez le temps d'écrire les raisons qui vous
poussent à faire ce voyage au début du cours, et décrivez le
scénario que vous envisagez pour vous-même à la fin.
Ensuite, il est bon de laisser tomber l'image, afin d'être plus
ouvert au processus. Pour chaque défi, il est conseillé de
décrire ce processus chaque semaine afin de mieux le
comprendre. Faites confiance au processus !
Et n'oubliez pas de vous amuser !
Que faire si j'ai des questions ?
Vous pouvez poster vos questions ou commentaires dans
notre communauté sur
www.wimhofmethod.com/community). C'est un endroit
chaleureux et accueillant, peuplé de praticiens et
d'instructeurs certifiés WHM, tous désireux d'aider. Nous vous
encourageons à y jeter un coup d'œil, à vous présenter et à
participer à la conversation sur tout ce qui concerne la
méthode Wim Hof !
Explication de la feuille de travail :
4 Innerfire
Important avant de commencer
Les exercices de respiration peuvent avoir des effets
physiologiques importants et doivent être pratiqués
conformément aux instructions. Effectuez-les toujours
dans un environnement sûr, en position assise ou allongée.
Ne pratiquez jamais ces exercices avant ou pendant la
plongée, la conduite, la natation, le bain ou dans toute
autre circonstance où la perte de conscience pourrait
entraîner des lésions corporelles. La respiration Wim Hof
peut provoquer des picotements, des bourdonnements
d'oreilles et/ou des étourdissements. Il s'agit là de réactions
normales et il n'y a pas lieu de s'alarmer. Toutefois, si vous
vous évanouissez, c'est que vous êtes allé trop loin et que
vous devriez y aller plus doucement la prochaine fois.
Ce cours s'adresse aux praticiens expérimentés. L'important
est d'élargir progressivement votre zone de confort. Si vous
allez trop vite et sortez trop de votre zone de confort, vous
risquez de réagir négativement à certaines
situations/stimuli, ce qui vous empêchera de progresser. Par
conséquent, une approche équilibrée est nécessaire ; il doit
s'agir d'une expansion progressive de votre zone de confort
à un rythme durable et cohérent. Elle doit être suffisamment
stressante pour vous mettre au défi, mais pas assez pour
vous faire craquer. En maintenant cette constance, vous
repousserez vos limites physiques et psychologiques.
Ne pratiquez pas la méthode pendant la grossesse ou si vous
êtes épileptique. Les personnes souffrant de problèmes
cardiovasculaires ou de tout autre problème de santé grave
doivent toujours consulter un professionnel de la santé
avant de commencer à suivre la méthode Wim Hof.
Base de référence
Pour chaque défi, notez votre
niveau de référence.
Pratiquez
maintenan
Défi du nom
t le bain
de glace
Objectif Résultat Notes
(en anglais)
JOUR 1
JOUR 2
JOUR 3
JOUR 4 Notes
Notez ce que vous avez vécu. Cela
vous permettra de mieux
JOUR 5
comprendre votre processus.
Conclusion :
Conclusion
Qu'avez-vous appris cette
semaine ? Êtes-vous satisfait
de vos réalisations ?
 Introduction au défi
Dans cette section, vous
trouverez une brève
introduction
défi. à la

Défi du nom

Introduction Quel est l'objet de ce Comm Comment se préparer

Bain de ent
défi ? pour ce défi
glace prendre
un bain
de glace

En quoi consiste ce défi

Dans cette section, vous Comment se
trouverez plus préparer à ce défi
d'informations sur le défi. ?
Nous indiquons
ici les instructions
à suivre.

Besoins
Bain glacé Motivation pratiques
de
motivatio
Conseils du maître
n

om le Maître
Quelques conseils Besoins pratiques
Wim a quelques mots à vous Déterminez les attri-
dire. butions dont vous
avez besoin pour la
défi.

5 Innerfire
Le protocole en trois étapes

Avant de commencer les défis, nous allons vous enseigner le protocole en trois étapes. Cette semaine est consacrée à
l'intégration des principes fondamentaux et à la préparation de votre corps et de votre esprit aux défis à venir.
Puisque vous avez déjà été formé au pouvoir de la respiration et de l'exposition au froid, nous vous pousserons physiquement et
mentalement à découvrir une couche plus profonde de l'esprit.
Le protocole en trois étapes consiste à (1) faire des exercices de respiration, (2) exclure le monde qui vous entoure et (3) fixer votre
intention/visualiser le processus. Afin d'intégrer ces éléments dans votre système, nous aimerions que vous commenciez à les
pratiquer avant de commencer à relever les défis. Prenez quelques jours pour les pratiquer.
Pour établir une connexion plus profonde avec votre corps et votre esprit, Wim a spécifié deux exercices de concentration
interoceptive. Ces exercices vous aident à devenir plus conscient de ce qui se passe dans votre corps et devraient être pratiqués au
début du cours. Bien que ces exercices ne fassent pas partie du protocole en trois étapes, leur pratique vous aidera à devenir plus
sensible aux signaux de v o t r e corps. Voir les exercices de focalisation intéroceptive (page 7).

Le protocole en trois étapes expliqué

1. Exercices de respiration

Les exercices de respiration ont un effet analgésique qui augmente le seuil de la

douleur. Les exercices de respiration libèrent également de l'adrénaline dans le
corps, de sorte que vous êtes prêt à combattre ou à fuir. Ce qui est intéressant,
c'est que pendant les exercices de respiration, vous êtes calme d'un point de vue
psychologique. Cela conduit à un état de concentration accru et à un état d'esprit
psychologiquement prêt. Vous influencez activement votre système nerveux. C'est
à ce moment-là que la perception et la réaction aux stimuli stressants se
transforment. Vous reconditionnez votre cerveau et transformez les voies
neurologiques. Vous préparez le corps et l'esprit. Prêt à relever le défi !

2. Exclure le monde qui vous entoure et aller à l'intérieur

Il est important que vous établissiez une connexion avec votre corps, car le fait
d'aller à l'intérieur augmente votre intelligence corporelle. Votre corps sait ce qu'il
doit faire ! Mais il faut s'entraîner. Si vous flânez, vos pensées consomment
beaucoup d'énergie et vous perdez votre concentration. La respiration a un effet
puissant sur l'esprit et la pensée, et elle vous permet de fusionner plus facilement
avec vos sentiments. Allez à l'intérieur et excluez le monde qui vous entoure !

3. Fixez votre intention/ Visualisez le processus

Il est important que vous vous fixiez une intention, un but, un objectif à atteindre.
Si vous avez une direction, cela vous donnera un point de repère. Mais
n'oubliez pas : écoutez toujours votre corps ! Vous avez un objectif et vous
pouvez l'atteindre, mais l'art consiste à ne pas en faire trop ! Si vous avez suivi de
près le cours de base, vous avez déjà appris cela.

6 Innerfire
 Vue d'ensemble Défis

1. Le défi du bain de glace

2. Défi des pompes

3. Défi des pieds

4. Défi des mains

5. Défi ciseaux

6. Défi poumons

7. Défi de la course à pied

8. Défi de la méditation

7 Innerfire
 Section bonus

Protocoles de respiration Vidéos en plongée profonde

Click on a specific breathing protocol for a specific Cliquez sur l'une des vidéos suivantes pour en savoir plus
condition and/or situation. sur les composants et/ou la science.

Introduction Protocoles respiratoires Froid

Protocole respiratoire - Régulation de l'humeur La respiration

Protocole respiratoire - Activation de la graisse État d'esprit/engagement

brune

Protocole respiratoire - Améliorer le sommeil Étude du Michigan

Protocole respiratoire - Régulation de la douleur Étude Radboud sur l'endotoxine

Protocole respiratoire - Environnement à faible

teneur en oxygène

Protocole respiratoire - Gueule de bois

Protocole respiratoire - Power Breathing

Protocole respiratoire - Endurance

Interoceptive Focus Exercises

Il s'agit d'exercices (facultatifs) que vous pouvez faire
avant chaque défi.

Focus intéroceptif - Exercice sur les battements de

cœur

Focus intéroceptif - Exercice d'oxygénation

8 Innerfire
Définissez vos objectifs
La fixation d'objectifs fait partie intégrante du maintien de la concentration et de la motivation. Vous avez commencé
cette méthode avec un objectif en tête, et le fait de le formuler vous permet d'avoir une idée claire de ce que vous
cherchez à faire. Wim vous encouragera pendant les vidéos, mais vous devez trouver la volonté de continuer à suivre
le cours, chaque jour. Définir votre ligne d'arrivée contribue grandement à cette motivation continue.

Qu'espérez-vous avoir atteint à la fin de ce cours ?

(Soyez aussi honnête, précis et personnel que possible).

ENTÉRÊT !

9 Innerfire
 1. Le défi du bain de glace

Bonjour ! Comment allez-vous aujourd'hui ?

Êtes-vous prêt à relever votre premier défi ? Votre corps suit
l'orientation de votre esprit. C'est pourquoi il est important de se fixer. Allons-y !

Introduction Comm Comment se préparer

Bain de Quel est l'objet de ce défi ? ent à ce défi ?
glace prendre
un bain
de glace
Le défi de cette semaine est de connecter pleinement
le corps et l'esprit, d'exclure tout le reste et de
découvrir le plein potentiel de soi-même. Nous nous Regardez la vidéo du défi de cette semaine.
sommes fixé pour objectif d'amorcer le corps et Wim explique comment le faire
l'esprit et d'apprendre ce dont ils sont capables. Le correctement.
défi consiste à augmenter progressivement
l'exposition au froid jusqu'à 20 minutes d'ici la fin de Avant d'entrer dans le bain de glace, suivre le pro-
la semaine. tocole en trois étapes
• 4 séries de respirations
L'alternative pour ce défi est de s'exposer pendant 10 • Exclure le monde qui vous entoure
minutes à un bain de glace. • Fixez votre intention et visualisez le processus

Fixer l'objectif au début de la semaine. Pendant le bain de glace

• Écoutez votre corps. Ne le forcez pas
• Concentrez-vous sur votre respiration
• Gardez un esprit fort - "Vous avez le contrôle".

Après le bain de glace

• Lorsque vous sortez du bain de glace, faites
des mouvements lents pour aider le corps
à récupérer progressivement
• Regardez la vidéo de l'exercice d'activation de la
graisse brune pour une meilleure récupération.

Besoins
Bain glacé pratiques BA
T H
I C
E
TO
W E L

de Conseils du maître
motivation

On se fiche des pensées et des opinions. Je suis et tu

es très fort. Soyez comme un rocher. Les rochers ne
bougent pas. Ils sont éternels. Remplir un bain de Ajouter 1/3 de Une serviette pour
glace avec 2/3 d'eau glaçons se sécher
et 1/3 de glaçons.

10 Innerfire
11 Innerfire
 Pratiquez 1. Le défi du bain de glace
maintena
nt le bain
de glace

Base de référence : Notez votre niveau de référence. Quel est votre temps normal
dans un bain de glace ? 1 minute ? 2 minutes ? Fixez votre objectif pour la semaine.

Objectif Résultat Notes (en anglais)

Après la chute ? Depuis quand ? Depuis combien de temps ?

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

JOUR 5

Conclusion :

12 Innerfire
 2. Défi des pompes

Bonjour ! Félicitations pour avoir relevé le premier défi et bienvenue au

deuxième défi !

Introduction Com Comment se préparer

PPuusshh- ment pour ce défi
Quel est l'objet de ce défi ? faire
uupp
des
pompes
Ce défi consiste à se connecter pleinement avec ses
bras et à voir combien de pompes on peut faire sans
air dans les poumons pendant une minute. De quoi Regardez la vidéo du défi de cette semaine. Wim vous
êtes-vous capable ? Quel est votre objectif ? Vous expliquera comment le faire correctement.
préparez déjà votre esprit en visualisant simplement • 4 séries de respirations
que vous êtes en train de faire des pompes.
• Exclure le monde qui vous entoure
Fixer l'objectif au début de la semaine. • Fixez votre intention et visualisez le processus

Conseil : nous vous recommandons d'attendre un peu

après le protocole en trois étapes jusqu'à ce que vous
Besoins
vous sentiez prêt à faire les pompes, puis de vous lancer
pratiques
Motivation !
Push-up Conseils du maître
Conseil : si vous avez une montre intelligente, vous
pouvez utiliser l'application pour surveiller votre rythme
Faites des pompes ! cardiaque pendant la respiration.
SOL DE L'ECHELLE
DE L'ECHELLE DE
Y O GA M A T

L'ECHELLE DE
L'ECHELLE

13 Innerfire
 Entraînez- 2. Défi des pompes
vous
maintenan
t à faire
des
pompes

Base de référence : Combien de pompes pouvez-vous faire ? Notez ce chiffre de

référence, nous l'augmenterons vers la fin de l'exercice. Fixez votre objectif pour la fin
de la semaine.

Objectif Résultat Notes (en anglais)

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

JOUR 5

Conclusion :

14 Innerfire
 3. Défi des pieds

Bienvenue à nouveau !
C'est votre troisième défi.
Êtes-vous prêt ?

Introduction Com Comment se préparer

IceFeBeatth Quel est l'objet de ce défi ? men à ce défi ?
t les
pied
Ce défi consiste à se connecter aux pieds et à s
expérimenter ce dont on est capable lorsque l'esprit
dirige l'attention.
Avant l'exercice
Lors du premier défi, nous aurions pu terminer le
• 4 séries de respirations
bain de glace avec des douleurs aux extrémités. Nous
• Exclure le monde qui vous entoure
pouvons maintenant apprendre à éviter cela et à
• Fixez votre intention et visualisez le processus
influencer la température des pieds pendant
l'exposition à l'eau glacée.
Pendant l'exercice
Nous nous fixons pour objectif d'amorcer le corps et
• Il est important de porter l'attention sur les pieds
l'esprit et d'apprendre ce dont ils sont capables. Quel
• Si vous avez du mal à le faire, vous pouvez
est notre plein potentiel ? Le défi consiste à augmenter
également vous concentrer sur votre
progressivement l'exposition au froid jusqu'à 30
respiration.
minutes à la fin du défi.
Commencez par exposer les pieds pendant 5 minutes Après l'exercice
au maximum, et ajoutez X minutes à chaque tentative,
• Lorsque vous sortez du bain glacé, faites des
si possible. Mais la sécurité avant tout ! Rappelez-vous
mouvements lents pour aider le corps à
que l'important n'est pas la durée, mais la connexion
récupérer progressivement
entre l'esprit et les pieds.
• Concentrez-vous sur vos pieds
Fixer l'objectif au début de la semaine. • Facultatif : Expérimentez l'exercice de
respiration de la douleur (page 7).

Besoins
Motivation pratiques B U C K
E T
I C
E
TO
W E L

Pieds Conseils du maître

Extrémités exposées à un stress profond.

Le fait d'avoir le contrôle donne un sentiment ultime de
puissance.
Remplir les 2/3 du Ajouter 1/3 de Une serviette
Allez-y au feeling". seau avec de l'eau glaçons pour se
sécher

15 Innerfire
 Pratiquez 3. Défi des pieds
mainten
ant les
pieds

Base de référence : Notez votre niveau de référence (s'il y en a un). Nous augmenterons ce
chiffre vers la fin. Fixez votre objectif pour la fin de la semaine.

Objectif Résultat Notes (en anglais)

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

JOUR 5

Conclusion :

16 Innerfire
 4. Défi des mains
"Les mains d'or

Bonjour ! Comment allez-vous aujourd'hui ?

Êtes-vous prêts pour le quatrième défi ? C'est parti
!

Introduction Comm Comment se préparer

IcHeaBn Quel est l'objet de ce défi ? ent les à ce défi ?
datsh mains

Ce défi consiste à se connecter aux mains et à Avant l'exercice

expérimenter ce dont vous êtes capable lorsque
votre esprit dirige votre attention.
Lors du premier défi, nous aurions pu terminer le
bain de glace avec des douleurs aux extrémités.
Nous pouvons maintenant apprendre à éviter cela
et à influencer la température des mains lorsqu'elles
sont exposées à l'eau glacée.
Nous nous fixons l'objectif de stimuler le corps et
l'esprit et d'apprendre ce dont ils sont capables. Quel
est notre plein potentiel ? Le défi consiste à
augmenter progressivement votre exposition au froid
jusqu'à 30 minutes à la fin du défi.
Commencez par exposer les mains jusqu'à 5 minutes,
et ajoutez X temps à chaque tentative, si possible.
Mais la sécurité avant tout ! Rappelez-vous que
l'important n'est pas la durée, mais la connexion entre
l'esprit et les mains.
Fixer l'objectif en début de semaine
• 4 séries de respirations
• Exclure le monde qui vous entoure
• Fixez votre intention et visualisez le processus
Pendant l'exercice
• Il est important d'attirer l'attention sur les mains
• Si vous avez du mal à le faire, vous pouvez
également vous concentrer sur votre
respiration.
Après l'exercice
• Lorsque vous sortez du bain glacé, faites des
mouvements lents pour aider le corps à
récupérer progressivement
• Concentrez-vous sur vos mains
• Facultatif : Expérimentez l'exercice de
respiration de la douleur (page 7).

Besoins
Mains de pratiques B U C K
E T
I C
E
TO
W E L

motivati Conseils du maître

on

Allez-y au feeling !
Remplir les 2/3 du Ajouter 1/3 de Une serviette
seau avec de l'eau glaçons pour se
sécher

17 Innerfire
18 Innerfire
 4. Défi des mains
Maintenant,
pratiquez "Les mains d'or
les mains

Base de référence : Notez votre niveau de référence (s'il y en a un). Nous augmenterons ce
chiffre vers la fin. Fixez votre objectif pour la fin de la semaine.

Objectif Résultat Notes (en anglais)

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

JOUR 5

Conclusion :

19 Innerfire
 5. Défi des coups de pied
en ciseaux

Bienvenue ! Il s'agit de votre cinquième défi dans le cadre du cours "Le

pouvoir de l'esprit".

Introduction aux Comment Comment se préparer

coups de pied Quel est l'objet de ce défi ? les coups de à ce défi ?
en ciseaux pied en ciseaux

Il s'agit de relier l'esprit à la section abdominale et aux Comment se préparer à ce défi ?

reins. Nous allons influencer le signal de la douleur.
Respirez. Rendez-le léger. L'esprit est le maître ; vous • 4 séries de respirations
êtes le maître. C'est le mode d'apprentissage, aller • Exclure le monde qui vous entoure
dans le sens de la sensation. • Fixez votre intention et visualisez le processus

L'objectif est de faire 4 minutes de coups de pied en

ciseaux.

Besoins
Motivation pratiques
Ciseaux
Conseils du maître

SOL DE L'ECHELLE Y O GA M A T
Quand la douleur vous gêne, DE L'ECHELLE DE
L'ECHELLE DE
sachez que votre esprit est capable de le L'ECHELLE

résoudre. Non pas en pensant, mais en

agissant de manière réfléchie".

20 Innerfire
 Entraînez- 5. Défi du coup de pied en ciseaux
vous
maintenant
aux coups de
pied en
ciseaux

Base de référence : Combien de coups de pied en ciseaux pouvez-vous donner en ce

moment ? Quel est votre niveau de référence ? En gardant cela à l'esprit, fixez votre
objectif pour la fin de la semaine. L'esprit est le maître, c'est le mo- ment d'apprentissage !
À la fin de la semaine, nous ferons jusqu'à 4 minutes de battements de ciseaux.

Objectif Résultat Notes (en anglais)

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

JOUR 5

Conclusion :

21 Innerfire
 6. Le défi des
poumons

Bienvenue à nouveau ! Votre sixième défi est sur le point de commencer.

Bonne chance !

Introduction Comm Comment se préparer

IcLeuBng ent les à ce défi ?
Quel est l'objet de ce défi ? poumo
asth
ns
C'est votre sixième défi ! Il s'agit d'établir u n e
connexion plus profonde entre l'esprit et les poumons. 6 séries de respirations
Voyez ce qui se passe. Là où votre attention se porte,
l'énergie circule ! Fixez votre intention et visualisez le processus.

L'alternative pour ce défi est 3 minutes sans air dans
les poumons.
Temps de rétention de 4 minutes
Il ne s'agit pas d'une compétition, mais d'un sentiment,
d'une charge. Il s'agit d'influencer efficacement le
processus de notre chimie.
Pour ce défi, ne dépassez pas 4 minutes. Il est
conseillé de ne pas rester plus de 4 minutes sans air
dans les poumons.

Besoins
Motivation pratiques
Poumon
s
Conseils du maître

Vous êtes l'alchimiste ! Suivre Y O GA M A T ( MÉDIT A TION ) PILL O W

le souffle à travers le labyrinthe de l'esprit".

22 Innerfire
 Pratiquez 6. Défi poumons
maintena
nt les
poumons

Ligne de base : Quelle est votre rétention de base après la dernière

expiration ? Développons ce point. Cependant, il est important de ne pas
forcer.

Objectif Résultat Notes (en anglais)

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

JOUR 5

Conclusion :

23 Innerfire
 7. Défi de la course à pied

Courir, c'est courir ! Prêt pour le prochain défi

? Nous allons nous connecter à l'intérieur".

Introduction Comme Comment se préparer

IceRBunat Quel est l'objet de ce défi ? nt à ce défi ?
h courir

Il s'agit de permettre à l'esprit de se reconnecter avec

les parties les plus profondes du cerveau et des pieds.
Laissez-vous guider par vos sensations ! Pas à pas, nous
allons sentir la surface et les températures extrêmes.
Si vous ne vivez pas dans un environnement aux
températures extrêmes, faites de ce défi une
connexion avec les pieds. Dans ce cas, l'extrême n'est
pas seulement lié au froid, mais à l'environnement, à la
nature elle-même.
Avant l'exercice
• 4 séries de respirations
• Exclure le monde qui vous entoure
• Fixez votre intention et visualisez le processus
• Optionnel : Visionner l'exercice de respiration d'endurance
Pendant le défi :
• Respiration consciente, respirez un peu plus que
vous n'en ressentez le besoin.

Besoins
pratiques
Course de Conseils du maître
motivation

Pendant de nombreuses années, j'ai marché et couru pieds

nus dans la neige.
CL O T H E S E N C O U R S
Maintenant, je le fais avec mon fils d'un an. D'EXÉCUTION

Allez pieds nus, terre, parce que vos pieds sont faits
pour endurer et relâcher le stress profond. Eruruata
eruruata.
Pas à pas (expression masaï)".

24 Innerfire
 S'entraîner à 7. Défi de la course à pied
la
course à
pied

Base de référence : Quelle est la distance maximale que vous avez parcourue pieds nus ? Nous
augmenterons ce chiffre d'ici la fin de la semaine.

Objectif Résultat Notes (en anglais)

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

JOUR 5

Conclusion :

25 Innerfire
 8. Défi de la méditation
: " Faites taire votre
cerveau".

La dernière étape dans le labyrinthe de nous-mêmes ! Fermons le cerveau.

Introduction Comment la Comment se préparer

Méditation Quel est l'objet de ce défi ? méditation à ce défi ?

Il s'agit de permettre à l'esprit de se connecter à lui- Préparation à la méditation

même. Nous allons prendre le temps d'observer le
cerveau. L'étape suivante consiste à dépasser le
témoignage. Vous passez le témoin et vous
transcendez, comme un aigle. C'est un voyage
intérieur pour prendre le contrôle de l'esprit.
• 4 séries de respirations
• Exclure le monde qui vous entoure
• Fixez votre intention et visualisez le processus
• Pratiquer les exercices de concentration interne

Besoins pratiques
Motivation
Méditation
Conseils du maître

L'esprit de singe doit

PL ANC H E R S O U P L E ET C O N F O R T A B L E

s'arrêter et la clé doit être

trouvée pour débloquer la
situation.
À partir de là, tout est à portée de main.
Comment ? Explorez et faites-le !

26 Innerfire
 Pratiquez
8. Défi de la méditation
maintenant " Faites taire le cerveau
la
méditation

Situation de référence : Quelle est votre base de référence ? Quel est votre objectif
pour la fin de la semaine ? Notez vos progrès au fil du temps.

Objectif Résultat Notes (en anglais)

30 minutes, 45 minutes, 1 heure, 1,5 heure, 2 heures

JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

JOUR 5

Conclusion :

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