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L​e ​y​o​g​a​ ​p​o​u​r​ ​l​e​s​ e​n​f​a​n​t​s

Quels sont les bienfaits du yoga sur les enfants ?

Le yoga tel qu’il est enseigné aux enfants leur permet de découvrir une palette d’outils pour faciliter leur ​construction personnelle​. On apprend à
se connaître soi-même et surtout son corps pour mieux appréhender le monde qui nous entoure​.

Des bienfaits psychiques

- Amélioration de la confiance en soi

- Canalisation des émotions
- Meilleure concentration
- Relaxation mentale
- Développement des capacités d’attention
- Diminution du stress et de l’anxiété
- Diminution des troubles du sommeil

© Marion Garrido - Hygiène de Vie & Naturopathie

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 - Compensation des activités ultra stimulantes (télévision, jeux vidéos, tablette…)
- Meilleure adaptabilité au changement

Des bienfaits physiques

- Développement de la proprioception (conscience de son propre corps)

- Anticipation des problèmes posturaux
- Développement doux de la force, de la souplesse et de l’équilibre
- Dynamisation du corps et fluidification de l’énergie
- Meilleure motricité et coordination
- Stimulation du système endocrinien
- Équilibre entre le cerveau droit et gauche

Quand mon enfant peut-il débuter le yoga ?

Il n’y a pas d’âge pour s’initier au yoga : même les nourrissons peuvent commencer certains mouvements aidés par leurs parents. Ils sont d’ailleurs
souvent bien souples que les adultes !

Pour de véritables ​cours de yoga collectifs pour les enfants, il est préférable d’attendre environ ​5 ans​. Pour une ​pratique régulière à la maison​, il
est possible de commencer dès ​3 ans​.

Cette activité doit être ludique​ et attiser la curiosité des petits pour qu’ils puissent suivre les positions tout en s’amusant.

Pour ​les plus jeunes​, la pratique se construit autour ​d’histoires, de fables animées, de jeux sensoriels​.

Dès ​8 ans​, on peut se diriger vers des ​séances plus structurées avec une exécution de postures plus précises, des jeux et des exercices de
respiration, des exercices d'attention et de concentration.

Comment initier mon enfant au yoga ?

Le yoga pour les enfants doit avant tout être un ​moment de plaisir et d’amusement​ : il faut pouvoir ​conserver l’attention​ des petits.

Il faut donc y aller progressivement : on peut ​débuter avec des sessions de 15 minutes​. Avec le temps, quand les enfants sont habitués, on peut
aller jusqu’à 45 minutes.

© Marion Garrido - Hygiène de Vie & Naturopathie

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Vous pouvez décomposer votre séance en 3 étapes :

1 – On commence par se réunir, se saluer et ​introduire le thème qui va conduire toutes la séance. Cela peut-être une histoire autour de la famille,
d’un voyage, des animaux…

2 – On passe à la ​phase active avec des postures et un exercice de respiration abdominale (gonfler le ventre en inspirant, creuser le ventre en
expirant avec une main sur le ventre pour le sentir se soulever, à répéter sur 5 inspirations et 5 expirations).

3 – On termine avec un ​moment de relaxation pour se détendre, chacun allongé sur son tapis, les jambes détendues au sol, les bras le long du corps,
la tête relâchée et les yeux fermés pendant quelques minutes.

Si vous voulez intégrer des exercices de yoga dans une routine quotidienne avec vos enfants, voici ​quelques conseils pour vous aider​ :

- Expérimentez vous-même les postures afin de mieux saisir sur quelle partie du corps vous concentrer, comment poser son souffle et quel
endroit détendre.

- Laissez la respiration diriger les mouvements. La clé du yoga est de bien respirer et surtout de ne rien forcer.

- Respectez le rythme, les besoins et les limites de chacun des enfants.

- Posez comme intention première de créer un moment de plaisir et de bien-être avec vos enfants.

Si, après plusieurs semaines de pratique, votre enfant apprécie le yoga, je vous conseille cet imagier très bien conçu pour développer sa curiosité et
encourager sa pratique :

https://livre.fnac.com/a10056978/Shobana-Vinay-Mon-imagier-yoga

Quelles postures pratiquer avec mon enfant ?

Pour vous inspirer dans vos premières séances, vous pouvez pratiquer l’enchaînement de postures suivantes en développant une narration autour
du thème des animaux.

Pratiquez ces postures dans l’ordre présenté ici.

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