SOMMAIRE

1. Définition / ADN en musculation

• Objectif : Connaître ce qui caractérise l'activité, ce qui en fait une « matière à enseigner »
2. Enjeux de formation
• Objectif : Montrer en quoi l'activité vaut le coup d'être vécu par les élèves. Quelles plus-
values éducatives ? Pourquoi l'enseigner ?
3. Lien avec les programmes
• Objectif : Être cohérent avec les textes officiels et avec ce que vous proposez au jury
4. Connaissances & vocabulaire en musculation
• Objectif : Devenez expert dans le vocabulaire de l'activité
5. Organiser et construire la sécurité
• Objectif : Montrer au jury que vous êtes exemplaire sur la sécurité des élèves
6. Organisations pédagogiques envisagées en musculation
• Objectif : Montrer au jury comment vous organisez votre classe avec les plus avancés,
comme avec les élèves les plus en difficultés
7. Projets de formation disciplinaire
• Objectif : Anticipez, révisez et construisez plusieurs projets de formation disciplinaire
8. Problèmes fondamentaux et caractéristiques des élèves
• Objectif : Montrer au jury comment vous distinguez plusieurs profils d'élèves, leur
motricité dans l'activité, en s'appuyant sur des problèmes fondamentaux qui structurent
la discipline
9. Grille d'analyse vidéo
• Objectif : Fluidifier votre analyse vidéo pour gagner du temps lors de votre préparation à
l'oral de leçon
10. Cycle d'apprentissage : Programmation
• Objectif : Montrer au jury que vous avez une vision sur le court, moyen et long terme.
11. Feuilles d'observation
• Objectif : Montrer au jury comment vous allez intervenir et avec quel outil pédagogique
12. Échauffement et situation d'apprentissage
• Objectif : Montrer au jury que vous êtes un enseignant, capable d'améliorer la motricité
des élèves
13. L'évaluation
• Objectif : Montrer au jury que vous avez une vision à moyen terme que vous tissez des
apprentissages pour atteindre un but final
14. Utiliser le numérique en musculation
• Objectif : Montrer au jury, que vous êtes un enseignant à l'ère du numérique et des
nouvelles attentes de l'école (Loi de Refondation de l'école, 2013)
 PARTIE 1 : DÉFINITIONS ET ADN DE L'ACTIVITÉ
Objectif : Connaître ce qui caractérise l'activité, ce qui en fait une « matière à enseigner »

CP5 : « Savoir s’entraîner » : c’est quoi ?

C'est apprendre à entretenir sa vie
- Élément clé à l’oral
- S’entraîner… : c’est se connaître ; pour se connaître… prendre des informations sur soi
o Sur des ressentis : objectif… mais aussi subjectif
 Objectif : charge lourde
 Subjectif : sensations
 Utile dans d’autres APSA… course de durée (savoir gérer son allure)

- S’entraîner… : c’est être en autonomie (dévolution) : on dévolue le savoir à l’élève

o « Coach de soi »

- S’entraîner… : c’est être capable de faire des choix

o Ouvrir des zones de choix pour les élèves, mais pas trop large
o Il faut toujours fixer des paramètres et des plages cadrées (%, rep, récup)
o On peut ouvrir 1 paramètre, on teste pour éprouver des ressentis différents
 Volume : 60%, de 8 à 12 répétitions, 1’30r, rythme 3/1
 Volume : de 60 à 70%, 10 répétition, 1‘30r, rythme 3/1
 Volume : 60% ; 10 répétitions ; de 30’ à 1’

En oral : dire OBLIGATOIREMENT à travers notre oral

- S’entraîner c'est... : Faire analyser nos élèves et qu’ils puissent se réguler dans la pratique
o Relever de l’information : Sur soi ou sur des paramètres externes
o Comparer : Mise en relation entre 2 séries
o Expliquer : « Pourquoi je ressens ça sur cet exercice... ; car... »
o Phase de régulation : « Donc je dois faire réduire, augmenter ça... »

La CP5 participe à plusieurs connaissances :

- Connaissance physiologique
o Filières énergétiques, contractions musculaires
- Connaissance anatomique
o Muscles sollicités
- Connaissance nutritionnelle
o Alimentations, hydratation…
- Connaissance « santé »
o Étirement (G. Cometti, CEP) = étirement long : perte de tonus musculaire car
inhibition
Mettre des « conseils du jour » pour sensibiliser les élèves
➔ « Point santé » :
◦ Blessures, étirements, alimentations
Synchronique :
➔ Mettre en œuvre des « laboratoires pédagogiques » avec les élèves :
➢ Détente verticale : plateforme de saut (rendre l'EPS attractive)
 PARTIE 2 : ENJEUX DE FORMATION
Objectif : Montrer en quoi l'activité vaut le coup d'être vécu par les élèves. Quelles plus-values
éducatives ? Pourquoi l'enseigner ?

• Enseigner la musculation dans le domaine scolaire permet à l'élève

de mieux se connaître. En effet, à travers une pluralité d'exercice,
Apprendre à se l'élève va éprouver des sensations (musculaires, physiologiques et
connaître : prendre psychologiques)
des informations sur • C'est à travers ces indicateurs corporels que l'élève devra se
soi, sur son corps réguler en fonction des informations qu'il reçoit sur son propre
corps (adaptations de charges, augmentation/diminution du
nombre de répétitions, récupérations...)
• Le « savoir s’entraîner », c'est :
◦ Établir un plan d’entraînement ;
◦ Se fixer un projet et objectif spécifique selon ses propres
besoins et ses propres ressources ;
◦ Savoir écouter son corps (ressentis musculaires) et prendre des
repères internes et externes pour modifier son engagement
« Savoir s’entraîner » • C'est aussi rendre l'élève autonome : le boum des salles de fitness
amènera l'élève, dans sa vie future, à certainement s'inscrire dans
une salle de sport. C'est au rôle de l'EPS d'enseigner à l'élève les
règles de bonne conduite, les outils et les méthodes pour qu'ils
puissent prolonger cette activité physique en toute sécurité.
◦ Par exemple, les placements à respecter dans un exercice pour
perpétuer son engagement physique sur le court/moyen/long
terme, sans se blesser.
• La musculation permet aussi aux élèves d'apprendre à situer les
Connaître les muscles sur son corps (quadriceps, biceps...)
différents muscles de • L'enjeu de formation est de permettre également à l'élève de
son corps et les savoir quel exercice utilisé pour solliciter tel groupe musculaire
exercices les • Prendre des repères sur soi et percevoir en fin de séance si les
sollicitant zones musculaires fatiguées correspondent aux groupes
musculaires visés
• La musculation à un enjeu également sanitaire. Comme cité plus
haut dans le savoir s’entraîner, la pratique doit permettre à l'élève
de pratiquer en toute sécurité.
Préserver sa sécurité
• Reconnaître les gestes et les postures permettant de réaliser le
et celles d'autrui lors
mouvement en sécurité
des exercices
spécifiques • En outre, c'est aussi assurer la sécurité d'autrui par l'observation de
critères, par des parades, des conseils : le rôle de coach est
fortement ancré dans la pratique et développe des compétences
méthodologiques et sociales.
 PARTIE 3 : LIEN AVEC LES PROGRAMMES
Objectif : Être cohérent avec les textes officiels et avec ce que vous proposez au jury

L'ancienne compétence attendue du lycée

 Extrait rapport de jury : « la nécessité d’inscrire sa leçon dans les compétences attendues du
programme sans oublier leur lien avec les compétences propres à l’EPS et les compétences
méthodologiques et sociales »
o Mettre en avant quelle partie de la compétence ciblée
 Les compétences attendues :
o Nous décomposons les termes de la compétence :
ADN de la compétence - « produire et identifier sur soi des effets différés »
Dimension motrice de la - « réaliser des séquences de musculation, en utilisant
comp. différents paramètres »
Dimension méthodo/sociale - prévoir des séquences liés à un mobile personnel : « en
de la comp. utilisant différents paramètres »

Niveau 3
Pour produire et identifier des effets
immédiats, dans le respect de son intégrité
physique, mobiliser des segments corporels
en référence à une charge personnalisée.
Niveau 4
Pour produire et identifier sur soi des effets
différés liés à un mobile personnel, prévoir et
réaliser des séquences de musculation, en
utilisant différents paramètres (durée,
intensité, temps de récupération, répétition).
 CE QUE DISENT LES NOUVEAUX TEXTES DE 2019

PROGRAMME LYCEE GENERAL ET TECHNOLOGIQUE - (BO SPÉCIAL N°1 DU 22 JANVIER 2019)

CHAMP D’APPRENTISSAGE n° 5 : « Réaliser et orienter son activité physique pour développer ses ressources et s’entretenir »

AFL 1 AFL 2 AFL 3

S’engager pour obtenir les effets recherchés selon S’entraîner, individuellement ou collectivement, Coopérer pour faire progresser.
son projet personnel, en faisant des choix de pour développer ses ressources et s’entretenir en
paramètres d’entraînement cohérents avec le fonction des effets recherchés.
thème retenu.
EXEMPLE D'AXE DE TRAVAIL (SELON VOS EXIGEANCES ET VOS CLASSES)

• Connaître les différents thèmes d’entraînement
afin de s'engager dans un objectif personnel
(explosivité, tonification/endurance de force,
volume musculaire)
• Connaître et moduler différents paramètres
d’entraînement (intensité, durée, répétition,
complexité, charges, récupération...) pour
rechercher les effets attendus de son thème
d’entraînement
• Produire et identifier des effets immédiats en
lien avec un projet personnel et un thème
d’entraînement retenu.
• S’appuyer sur des connaissances relatives au
corps humain et à l’effort physique pour définir
un projet d’entraînement
• Utiliser un carnet d’entraînement afin d'avoir • Assumer différents rôles sociaux (aide, parade,
une trace écrite, de voir ses progrès, de suivre et coach, observateur) liés à la pratique
réguler son plan de travail.
• Accepter de prendre en compte les conseils
• Réguler son plan d’entraînement à partir de son donnés par son camarade pour réguler sa
bilan personnel sur la série et la séance pratique
• Personnaliser son échauffement • Renseigner son camarade sur sa pratique à
travers d'indicateurs précis (postures,
• Exprimer ses sensations musculaires et ses respirations, trajets moteurs...)
ressentis psychologiques selon divers
indicateurs (respiratoires, musculaires,
motivationnels)
• La posture sécuritaire lors de l’exercice :
placement du dos, verrouillage articulaire, bassin
en rétroversion, respiration adaptée.
 PARTIE 4 : CONNAISSANCES/VOCABULAIRE DE L'ACTIVITÉ
Objectif : Devenez expert dans le vocabulaire de l'activité

• La musculation est une pratique qui permet de répondre à des objectifs spécifiques. Pour les
élèves, l'EPS propose (notamment au BAC) plusieurs mobiles personnels. Ces thématiques
devront être justifiées par l'élève car chacune disposent d'un plan d’entraînement spécifique.
◦ L'EPS propose plusieurs thématiques d’entraînement :

ENDURANCE DE FORCE
PUISSANCE
TONIFICATION
VOLUME MUSCULAIRE
EXPLOSIVITÉ
RENFORCEMENT
MUSCULAIRE

C'EST QUOI ? C'EST QUOI ? C'EST QUOI ?

Des gestes explosifs et courts
Cette thématique vise la Cette thématique vise la prise
tonification générale du corps de masse musculaire
Améliorer le rapport force-
par des répétitions longues
vitesse
Recherche l'hypertrophie
Elle renforce et équilibre musculaire c'est à dire
Améliorer l'explosivité
l'ensemble des chaines l'augmentation des fibres
musculaire par la stimulation
musculaires musculaires
nerveuse

POURQUOI ? POURQUOI ? POURQUOI ?

Dominante « santé » Dominante « volume »

Dominante « sportif »
« Je souhaite perdre du « Je souhaite prendre du
« Je souhaite sauter plus haut muscle »
poids »
en basket » « Je veux avoir des gros bras
« Je souhaite m'affiner »
« Je souhaite courir plus vite et des pectoraux visibles »
« Je souhaite me renforcer car
sur un 100 mètres » « Je veux prendre du poids »
j'ai été blessé ici... »

QUEL TYPE D'EFFORT ? QUEL TYPE D'EFFORT ? QUEL TYPE D'EFFORT ?

Durée : Efforts prolongés Durée : Courte Durée : Moyenne

Intensité : Intensité modérée Intensité : Haute intensité Intensité : Haute intensité

Répétitions : Beaucoup de Répétitions : Peu de Répétitions : Moyen / Peu de

répétition répétition répétitions
Les différents paramètres de régulation en fonction de ses sensations

La récupération

Charge Répétitions

Contraction Séries

L'exercice

• LA CHARGE
◦ La charge correspond à la masse mise sur les appareils de musculation
▪ Type de modification : Ajouter des disques ou retirer des disques

• LA RÉCUPÉRATION
◦ La récupération correspond au temps de pause que dispose l'élève
▪ Type de modification : Augmenter ou réduire le temps de récupération après
chaque série

• LES SÉRIES
◦ Les séries correspondent au total de répétitions
◦ Une série = un tour de temps de répétitions
▪ Type de modification : Réduire le nombre de séries ou augmenter selon les
ressentis de l'élève

• LE RÉGIME DE CONTRACTION
◦ Expliquer plus deux pages plus bas
▪ Type de modification : voir les « méthodes d’entraînement » comme la série
brûlante qui modifie le type de contraction dans une série.

• LES RÉPÉTITIONS
◦ Une répétition correspond à un mouvement
▪ Type de modification : Augmenter ou réduire le nombre de répétitions
• COMPLEXITÉ DE L'EXERCICE
◦ La complexité de l'exercice correspond au niveau de difficulté. On joue
principalement sur cette contrainte avec les exercices au poids du corps
◦ Par exemple avec les pompes, l'enseignant peut proposer plusieurs niveaux
interne à l'exercice :
▪ Niveau 1 : Sur le mur
▪ Niveau 2 : Pompes surélevées

• Niveau 3 : Sur les genoux

▪ Niveau 4 : Main-coude – sur les pieds

▪ Niveau 5 : Réalisation normale
Planche anatomique
 Les différents régimes de contraction
Qu'est-ce que le rythme de contraction ?
• Le rythme de contraction est la vitesse d’exécution du mouvement
• Il se déroule en plusieurs temps :
◦ Une phase de montée (la barre monte, le muscle se contracte)
◦ Une phase de blocage/maintien
◦ Une phase descendante (la barre descend)

Rythme Avantages / Inconvénient /

Pour quel thème ?
(temps) Conséquences
CONCENTRIQUE 2-2 > Simple d'apprentissage
Tous les thèmes
« Je monte et descend la
charge à vitesse normale »
2-4 > Prévention contre les blessures
EXCENTRIQUE > Mettre en place pour les
sportifs (course à pied, foot) en
« Je descends tout Tous les thèmes
fin de séance : car très fatiguant
doucement comme si
(D. Reiss et P. Prévost, « La bible
j'étais au ralenti » de la prépa. physique »)
Blocage sur X > Fort pouvoir chauffant
ISOMÉTRIQUE secondes Volume (intégrer dans les
échauffements)
« Je maintiens la position
Tonification > Permet d'aller à la fatigue
X de seconde » totale en fin de série
PLIOMÉTRIQUE 1-1 > Développement des qualités
explosives
Explosivité
« Contraction excentrique > Attention au traumatisme sur
suivie immédiatement des articulations fragiles (choc,
Puissance
d'une concentrique (ex : rebond...)
bondissement, pompes
claquées) »
STATO-DYNAMIQUE > Descente > Sollicite le système nerveux :
Explosivité
> Blocage X meilleur recrutement des fibres
« Contraction isométrique secondes inter-musculaire (coordination
Puissance
suivie d'une contraction > Remontée intermusculaire)
concentrique dynamique » 0,5
En début de cycle, il est nécessaire de construire un geste juste : deux principes indissociables :
• La maîtrise technique des ateliers = charge à vide ou faible
• Les attitudes sécuritaires = élève acteur de sa pratique (aide, parade)
 Les différentes méthodes d’entraînement

Thèmes Méthodes Intérêt Exemple

- Pré-fatigue - 15 x 50%
- Fatigue musculaire - 15 x 65%
Affinement Pyramide sur 3
progressive (- blessures)
/ Santé séries - 15 x 50%
- Grandes connaissances de
ses charges + 30'' à 1' de gainage (planche)

- Provoquer l'afflux sanguin

sur une même zone
musculaire
- 10 x 70% : développé couché
- Développement + 10 x traction barre fixe
Super-set
harmonieux

- Muscle au repos quand

Volume l'autre travaille > gain de
temps

- Poursuivre l'effort pour - 10 x 70% + 10'' isométrique

accumuler de la fatigue
Série brûlante lorsque la réalisation des
gestes complets n'est plus - 10 x 70% + 10'' isométrique +
possible 5 x incomplet.

[SQUAT]

Niveau I

- 4 x 80% + 5 x 30%
- Provoquer des
adaptations nerveuses Niveau II
Sportif Bulgare
bénéfiques aux gestes
sportifs - 4 x 80% + 5 x bondissement

Niveau III

- 4 x 80% + 5 x 30% + squat

jump
 Les différentes sensations et ressentis à atteindre par objectif

Tonification Volume Explosivité

(sportif)
« Je veux m'affiner et me remettre en forme » « Je veux gagner du muscle et mieux dessiné » « Je veux devenir plus fort et dynamique dans
mon sport, être plus rapide »

Séries 3 séries 3 séries 3 séries

Répétitions 25 répétitions 12 répétitions 7 répétitions

1 minute 1 minute 1 minute

Récupération
(active = montée de genou) (active = étirement) (active = étirement)

« Objectif ressenti » ➔ Essoufflement ➔ Brûlures ➔ Fatigue mentale

« Je respecte mon objectif ➔ Transpiration ➔ Gonflement ➔ « Je vais de moins en moins
si je ressens sur les ➔ Rougeur au visage ➔ Montée de barre lente vite »
dernières répétitions... » ➔ Mon cœur bat vite ➔ Tremblements ➔ « Je suis rapide »

Rythme & Vitesse 2 / 2 (moyenne) 3 / 3 (lente) 2 / 5 (statique) / 0,5 (rapide)

Si trop facile : + 5kg

Charge (kg)
Si trop difficile : -2kg
 Comment aider l'élève à choisir et à construire son projet en
musculation ?

Étape 1 : les 3 « C »

➔ Connaître

➔ L'élève rentre dans une phase d'exploration

➔ L'enseignant doit faire découvrir l'ensemble des thèmes d’entraînement pour permettre
à l'élève de vivre, de ressentir des sensations musculaires spécifiques au motif d'agir.

➔ Comprendre

➔ L'élève rentre dans une phase de compréhension

➔ L'enseignant doit faire comprendre à l'élève pourquoi tel thème d’entraînement

provoque telles transformations physiques ou psychiques.

➔ La compréhension permettra notamment à l'élève de simplifier son choix d'objectif.

➔ Choisir

➔ L'élève rentre dans une phase de choix.

➔ L'enseignant doit à présent demander à l'élève de choisir son thème d’entraînement en

fonction de ses besoins personnels (sportif, santé, volume)

Étape 2 : Les objectifs

➔ Tonification / Volume / Puissance (explosivité)

➔ Faire vivre à l'élève des séances sur les différents objectifs (VOLUME / PUISSANCE) avec
des choix personnels de groupes musculaires (GM) et exercices

➔ Il faut que l'élève reconnaisse et comprenne les différents objectifs et à quoi ils servent...

➔ Toujours avec la relation « RESSENTI + CHARGE » pour réguler sur les prochaines séries
ou séances.

Ici, il faut pousser les élèves dans leur retranchement sur chacun des 3 objectifs
 Étape 3 : Les prémisses du projet personnel

L'enseignant doit questionner l'élève pour lui permettre d'éclairer ses choix :
➔ Pourquoi veux-tu faire de la musculation ?
➔ Pour quoi faire ?

Étape 4 : Affinement du projet

Dans quel sens l'élève peut-il affiner son projet ?
Il faut amener l'élève à réfléchir sur la cohérence des GM et des exercices aux gestes recherchés
➔ Il faut prendre en compte le double projet de l'élève :
➔ Amélioration dans son sport (puissance, explosivité)
➔ De sa santé (renforcement musculaire)
➔ De son apparence (volume, tonification)
➔ Ensuite, les élèves s'engagent dans leur projet...
➔ Par exemple :
➔ En athlétisme, un élève souhaite améliorer son explosivité au départ : comprend
l'intérêt alors de s'engager dans le thème « puissance » pour développer ses qualités
d'explosivité
➔ GM = Fessier, quadriceps, psoas...
➔ Laisser l'élève faire ces choix dans les exercices : ensuite, corriger, modifier, réguler
les exercices au fil des séances pour mieux l'adapter à son projet : c'est « faire le tri »
➔ Possible pour les élèves ne sachant pas dans quel projet s'engager, de les questionner
pour les amener vers... un projet cohérent et bénéfique à leur vie
En ce sens, pour connaître et aider à choisir le projet des élèves, l'enseignant peut :
✔ Établir un questionnaire :
◦ Quelle pratique sportive pratiques-tu ?
◦ Tu es motivé par quoi dans le sport ?
◦ Pourquoi tu veux faire de la musculation ?

Étape 5 : Les éléments fins de gestion d'une séance

Modifier pour être + efficace, pour essayer, pour ressentir :

• Changer l'ordre des exercices et adapter ses charges
• Changer l'ordre des exercices et constater un ressenti
 Comment permettre à l'élève d'apprendre de se réguler ?

Étape 1 : Récolter de l’information pendant et juste après

o Quels types d’informations récoltées ?
 Subjectif
 Fatigue (nerveux)
 Respiration
 Douleur musculaire
 Rapport à l’effort (facile / difficile / très difficile)
 Objectif
 Respect des attendus (du plan d’entraînement, respect des charges
d’entraînement)
 C’est rendre le subjectif… objectif pour que l’élève puisse se connaître
davantage

Attendus prévu Le vécu Décalage

Intensité : Intensité : Chercher pourquoi…
- Paramètres - Paramètres
- Ressentis - Ressentis
Technique : Technique :
- Résultat - Résultat
- Ressenti - Ressenti
Mettre un tableau général sur l’ensemble des attendus des thèmes d’entraînement !
Attendus VOLUME :
- Récupération : 1’30
- % = 60 à 75%
- Répétition : 9 à 12 rep
- Rythme : 3 / 1

ANALYSEURS OBJECTIFS :
o Paramètres : déterminent la charge de travail prévue
 % de charge
 Répétition
 Rythme (régime de contraction)
 Séries
 Temps de récupération
 Forme récupération
o Résultantes : valident une maîtrise technique et permettent d’objectiver la
production
 Placement
 Amplitude
 Trajet
 Équilibre
 Respiration
ANALYSEUR SUBJECTIF :
o Ressentis : ce qui est perçu pendant ou après la réalisation
 Effort perçu
 Sensation musculation et respiratoire
Étape 2 : Bilan / aux attendus

 Outils de régulation :
o Tableau attendus des ressentis par thème d’entraînement

Tonification
Explosivité
Volume Renforcement
Puissance
Prise de masse musculaire
Sportif
Santé

- Fatigue nerveuse - Brûlures - Transpirations

- Je suis rapide - Congestion - Rougeur au visage

Ressentis musculaire
- Je perds en explosivité - Essoufflement
attendus par
- Montée de barre
thème - Je perds en vitesse sur - Mon cœur bat vite
lente
d’entraînement les dernières répétitions
- Grimaces

- Tremblements

 Nature des ajustements :

o « Je modifie la charge… »
o « Je modifie le nombre de répétitions... »
o « Je réduis mon temps de récupération »
o « Je complexifie ou simplifie le niveau de l'exercice au poids de corps
Étape 3 : Si des écarts apparaissent, hypothèses et régulations
Hypothèse n°1 : c’est un problème de compréhension ou d’application (des consignes
oubliées par exemple)
 Outils de régulation
o Relecture des fiches ateliers
o Relecture des paramètres communiqués par l’enseignant
o Le camarade peut repréciser les éléments importants
o (Renvoie au tableau général)

Hypothèse n°2 : c’est un problème d’organisation, (ex : manipulation des charges trop lente,
des prises de récupération trop longues ou encore des bavardages en sont souvent la cause)
 Outils de régulation :
o La gestion du temps par atelier est à la charge de l’enseignant
o Utilisation d’un chronomètre par élève
o Reprise les taches de chacun au sein du binôme

Hypothèse n°3 : c’est un problème technique : le geste est donc mal réalisé
 Outils de régulation :
o Remplir une fiche « paramètre » pour fixer des attendus

Hypothèse n°4 : le niveau de réalisation (technique) proposé ou choisi est trop difficile :
 Outils de régulation :
o Réduire la charge de travail pour travailler techniquement le geste
o Remplir une fiche « paramètre » pour fixer des attendus

Hypothèse n°5 : problème dans la définition de la charge de travail (éventuellement au

regard de l’état de forme du jour)
 Outils de régulation :
o Ouvrir des paramètres pour permettre à l'élève de modifier le %charge /
récupération / répétition)
 Comment calculer le %charge max avec les élèves ?
Tableau équivalence (Berger)
Exemple :

● Hakim (80kg) a soulevé 16 fois 16kg en fente avant :

✔ 16kg (charge) x 100 / par le % du tableau (57% = 16rep)

➔ Cependant : exo poids de corps = rajouter (+) moitié du poids du corps

➢ 16 x 100 / 57 = 28

➢ 28 + 40 (moitié poids de corps) = 68kg

➢ La charge max en fente avant pour Hakim est de 68kg

Les gestes en musculation

Il y a 3 catégories de geste dans la musculation :

• Gestes « globaux » = mobilisant ensemble du corps

• Geste « segmentaire » = mobilisant une chaîne musculaire des membres sup. / inf. ou tronc

• Gestes « articulaires » = mobilisant les muscles autour d'une articulation

PARTIE 5 : ORGANISER ET CONSTRUIRE LA SÉCURITÉ
Objectif : Montrer au jury que vous êtes exemplaire sur la sécurité des élèves

QUELS OUTILS L'ENSEIGNANT PEUT-IL CONSTRUIRE POUR

STABILISER LA SÉCURITÉ CHEZ LES ELEVES ?
-
Donner des repères externes à l'élève pour qu'il puisse se situer dans sa pratique
 PARTIE 6 : ORGANISATIONS PÉDAGOGIQUES ENVISAGÉES
EN MUSCULATION
Objectif : Montrer au jury comment vous organisez votre classe avec les plus avancés, comme avec
les élèves les plus en difficultés

Les formes de travail

En échauffement collectif :
Travail en commun : tous les élèves
réalisent le même geste en même - Trottiner
temps = échauffement commun
- Étirement actif

En échauffement : sous forme de circuit « crossfit » :

- Corde à sauter
Travail en circuit : groupe de 3 élèves
sur différents ateliers de manière - Abdos (gainage...)
décalé
- Pompes

- Burpees

- Faire le maximum de répétitions sur chaque exercice

Défi cross-fit
- Temps limite : 1 minute par exercice

L'organisation spatiale
• Regrouper les ateliers sollicitant la même zone musculaire
• Alterner les efforts : membre inf. / sup / tronc
• Regrouper les ateliers par 2 : solliciter agoniste + antagoniste (connaissance du corps)
◦ Développé couché (pectoraux > dos)
◦ Biceps > Triceps
 COMMENT ORGANISER UN PLAN DE SALLE EN MUSCULATION ?
EXEMPLE – L'élève choisit un exercice parmi les groupes musculaires imposés

TRONC
MEMBRES SUPERIEURS

ABDOMINAUX / LOMBAIRES
Rotation toutes
les 14 minutes (7
minutes par
atelier par élève)

MEMBRES INFERIEURS
 PARTIE 7 : PROJETS DE FORMATION DISCIPLINAIRE
Objectif : Anticipez, révisez et construisez plusieurs projets de formation disciplinaire

Classe de 2nd5
« Entre aide et communication… »
« Optimiser son effort et progresser davantage, individuellement et en groupe »

Entre aide et communication Optimiser son effort et progresser davantage, individuellement et en groupe

- Entraide : étapes de l’entraide (encourager, observation…) : - Effort : physique / mental

notion de coaching - Progresser : Évolution personnelle sur un objectif final
- Communication : plusieurs formes de communication - Optimiser son effort :
(verbale, non verbale : artefact…) • Avoir un meilleur rendu de son effort fourni pour progresser davantage…
- Partager des informations pour atteindre un objectif… • Pour l’ajuster, il faut connaître la nature de l’effort : il faut se connaître…
- Muscu : • C’est adapter, gérer ses efforts pour progresser sur soi ou pour autrui. Autrement dit, le conseiller
• Partager des ressentis, des sensations, des paramètres techniques pour qu’il adapte un effort particulier
• C’est aussi assurer la sécurité de mon camarade - Muscu :
CONTEXTE : • Ajuster des paramètres pour permettre un effort adapté à ses capacités : pour qu’il dure plus
- Levier : Cohésion + respect des autres longtemps, plus court ou plus intense (thème)
VIDEO : CONTEXTE :
- Remplissent correctement des fiches… - Obstacle : 4 garçons sur un but de performance : peut se mettre en danger sur soi… l’effort
- Mais un peu consommateur : ne savent pas pourquoi ils peut être trop important et ne pas être optimisé
doivent aider ect… ils aident car l'enseignant l'a demandé. VIDEO :
- Bavarde et s’arrête durant l’effort
- Mouvement mal réalisé (amplitude non complète, reproduction de forme)
PFD :
S’engager collectivement dans un objectif individuel pour mieux progresser « sur soi »
JUSTIFICATIONS
Classe :
- Levier : élèves dans le respect et la cohésion : l’atteinte d’un objectif individuel sera alors facilité
- Obstacle : toutefois, certaines élèves font les exercices « pour faire » : reproduction forme, amplitude non complète, arrêt durant le mouvement : l’optimisation de
l’effort peut-être alors freiné et ne peut permettre aux élèves de progresser sur soi
Projet éducatif :
Programme :
- CMS 1 : « Mieux se connaître » / CMS 3 : « Se mettre en projet »
 PARTIE 8 : PROBLÈMES FONDAMENTAUX ET
CARACTÉRISTIQUES DES ÉLÈVES
Objectif : Montrer au jury comment vous distinguez plusieurs profils d'élèves, leur motricité dans
l'activité, en s'appuyant sur des problèmes fondamentaux qui structurent la discipline

Cette partie aura pour but de zoomer sur les problèmes fondamentaux de la
musculation. Elle permettra de dégager entre autre des indicateurs pour savoir quoi
observer sur la vidéo. Par la suite, nous verrons dans un tableau plusieurs comportements
moteurs possibles sur des exercices les plus couramment utilisés dans le monde scolaire.

1. Placement initial
➔ Le placement initial correspond à la position du corps sur le début de l'exercice.
Cet indicateur est révélateur de difficulté. Également, cet indicateur raisonne
comme un point fort de « sécurité » car les mauvais comportements observés sur
le placement engendre très souvent du danger.

✗ La position du dos, la position des mains, la position de la

Qu'est-ce que l'on tête
peut observer ?
✗ Un dos mal placé (creusé)

Qu'est-ce que cela ✗ Une méconnaissance des règles de sécurité

veut dire ? ✗ Une méconnaissance des exercices

2. Rapport à la charge
➔ Le rapport à la charge correspond au rapport qu'entretient l'élève et la charge.
Cet indicateur est révélateur de sensations et de ressentis musculaires. Plus
précisément, lorsque l'élève fait l'exercice, il exerce une force sur la charge. Il
déplace la charge : il tire, pousse ou maintien. Cette charge est plus ou moins
importante selon l'objectif que l'élève a choisi. L'élève peut alors être en difficulté
pour déplacer la barre ou bien il peut y avoir aucune difficulté.

Qu'est-ce que l'on ✗ Un visage qui se crispe,

peut observer ? ✗ Une barre qui monte plus lentement

✗ L'élève ne sait pas quelle charge utilisée sur sa barre

Qu'est-ce que cela ✗ Une charge surestimée ou sous-estimé
veut dire ? ✗ Une méconnaissance de soi
✗ L'élève ne sait pas réguler sa charge
3. Actions / Réalisations / Techniques
➔ Amplitude/Trajet moteur
➢ Cet indicateur correspond à l'amplitude du mouvement. En musculation, il est
essentiel de réaliser le mouvement correctement, avec un geste complet. Par
exemple, en squat, l'amplitude du mouvement peut se représenter par sa
position haute (athlète debout) jusqu'à sa position basse (demi-squat).
➢ On peut représenter le trajet moteur par le trajet que peut réaliser la barre
lorsque l'élève réalise le mouvement.
✗ Une amplitude incomplète – partielle – complète du
mouvement
Qu'est-ce que l'on ✗ Des mouvements très rapides, bâclés
peut observer ? ✗ Une poussée de la barre dans l'axe du mouvement
✗ Un trajet moteur non linéaire
✗ Un élève qui pousse plus d'un bras que l'autre
✗ L'élève ne sait pas comment réaliser le mouvement
Qu'est-ce que cela ✗ Manque de sérieux et d'attention dans l'exercice
veut dire ? ✗ Manque de souplesse
✗ Méconnaissance de soi

4. Communication (coach/athlète)
➔ La communication est un indicateur permettant de zoomer sur le comportement
envers les pairs. Le coach doit prendre des indices sur l'athlète qu'il observe afin
de le conseiller et lui donner les outils pour qu'il puisse se réguler.
✗ Un élève qui regarde ailleurs, discute pendant la réalisation
Qu'est-ce que l'on
de l'exercice de son camarade
peut observer ?
✗ Sans fiche dans les mains ?
Qu'est-ce que cela ✗ Manque d'engagement dans la tâche de « coach »
veut dire ? ✗ Pertes de sens dans les apprentissages
 Exemple de comportement sur plusieurs ateliers
Placement / Technique / Sécurité

 Placement initial :
• Dos droit pour autant…
• Tête, regard un peu bas : donc elle peut courber le dos
 Actions / Réalisations :
Profil 1
• Genou part vers l’avant, donc déséquilibre av. : contenus d’enseignant : talon coller au sol, on peut lever ses doigts de pied
Squat
Mettre une chaise pour avoir un repère « contact » sur son placement dans le ½ squat
 Rapport à la charge
• Montée lente de la barre
• Crispation
 Placement initial
• Dos à plat sur banc
• Mains un peu écartées
 Actions / Réalisations :
Profil 2
• Trajet moteur : Déséquilibre de la barre (penche) : hypothèse : maîtrise mal la vitesse de la barre : monte trop vite
Développé
• Amplitude : bonne amplitude du mouvement
couché
• Verrouillage des coudes : hyper extension
 Rapport à la charge
• Crispation du visage
• Barre monte moins vite sur les dernières répétitions
 Placement initial :
Dos droit au début de l’action
Tête/regard vers légèrement vers le bas
Profil 3 • Tête droite : effort de se placer droit (auto-grandissement)
Poulie basse  Actions / Trajet moteur :
• Buste fermé
• Attitude compensatoire :
• Dégradation du geste : ramène de moins en moins la barre proche de son sternum
 Placement initial :
Pieds serrés : déséquilibre vers l’avant, pas très stable ; arrive sur la plante des pieds
Rowing Regard maintenu vers l’avant
 Actions / Trajet :
Barre éloignée de l’axe du corps : déporte l’élève vers l’avant
 PARTIE 9 : GRILLE D'ANALYSE VIDÉO
Objectif : Fluidifier votre analyse vidéo pour gagner du temps lors de votre préparation à l'oral de
leçon

INDICATEUR VIDEO
Aspect « moteur »

Amplitude / Trajet moteur

Placement initial Rapport à la charge
Technique/Réalisation
Le dos : L'amplitude : Vitesse (sur la dernière
- Droit - Incomplète répétition) :
- Creusé - Partiellement complète - Lente
- Complète - Moyenne
Position main : - Rapide
- Écartement ? Trajet moteur :
- Trajet non-linéaire (barre qui Visage :
Position pied : penche) - Crispation
- Écartement ? - Trajet linéaire (monter de barre - Essoufflement
droite, pousser dans l'axe) - Rougeur
Position tête/regard : - Aucun signe
- Regard devant
- Regarde ses pieds Régulation :
- Change de poids après
série ?
- Charge non adaptée

Aspect « méthodologique et social »

Engagement physique Communication

- Faible engagement
- S'engage totalement dans l'effort (grimace, - Ne communique pas
rougeur...) - Binôme séparé
- Passif - Le coach ne regarde pas son camarade
- Sans effort physique (arrête sans la
moindre crispation du visage)
PARTIE 10 : CYCLE D'APPRENTISSAGE : PROGRAMMATION
Objectif : Montrer au jury que vous avez une vision sur le court, moyen et long terme.

Etape 1 : [2 séances]

Sécurité et placement

* En début de cycle, il est nécessaire de Étape 2  : [3 séances]

construire un geste juste  : deux principes
Augmentation des charges %
indissociables  :
- La maîtrise technique des ateliers =
1) Réorganisation des groupes de travail
charge à vide ou faible
en fonction des thèmes d’entraînement
- Les attitudes sécuritaires = élève acteur
- Découverte des thèmes
de sa pratique (aide à la charge, parade)
d’entraînement
* Construction de groupe par gabarit de 2
2) Personnalisation des charges de travail
à 3 élèves par atelier s'attribuant chacun
- Prise des charges %max
un rôle :
- voir méthode
- Un élève qui réalise l'exercice de
musculation
3) Identification des charges individuelles
- Une aide / un pareur / observateur
- Suivi individuel : carnet d’entraînement
- Un élève qui récupére activement
= indispensable
- Fiche personnelle où l'élève rempli au
fur et à mesure sa charge de travail
Étape 3  : [2 séances]
Evaluation

* Traitement des thèmes

d’entraînements

* Régulation dans les %

* Développement des qualités

physiques
Pour résumer, il y a 3 phases de conception lorsque l'on créé un cycle de musculation :

✔ Phase sécuritaire :

➢ Prise de contact avec les ateliers

➢ Rechercher l'acquisition des règles et postures sécuritaires,

➢ Connaissances des principes de réalisation sur chaque atelier afin d'optimiser l'efficacité
du geste

➢ Rendre le travail autonome davantage autonome

➢ Installer les méthodes de travail (placement, échauffement spécifique)

✔ Identification des charges individuelles :

➢ « Dresser » un état des lieux sur les ressources / capacités de chacun. Les tests utilisés
vont permettre de :

 Déterminer les charges de travail de chacun permettant ainsi, de concilier travail

pertinent, adapté et sécuritaire

✔ Traitement des thèmes d’entraînement (motif d'agir) pour un développement ciblé des
qualités physiques :

➢ Projet individualisé par élève en fonction de ses ressources et ses envies

 PARTIE 11 : FEUILLES D'OBSERVATION
Objectif : Montrer au jury comment vous allez intervenir et avec quel outil pédagogique
EXEMPLE FICHE D'ÉTIREMENT
 EXEMPLE DE PFD – FICHE MUSCLE
« DEVELOPPER L'AUTONOMIE DES ELEVES EN MUSCULATION »

En début de cycle, imposer les groupes

musculaires à travailler.
Puis, les élèves choisissent quelles groupes
musculaires.
Attention : Veillez à harmoniser l'ensemble
du corps (parler d'agoniste / antagoniste)

Les élèves peuvent choisir comment

travailler le muscle en question avec des
exercices proposées en début/milieu de
cycle (si il y a beaucoup de matériel
disponible). Les élèves peuvent également
avoir le choix sur le « comment je peux
développer mon muscle » ; « quel
exercice » ?
Évaluation : Retirer les feuilles et
demander à l'élève de réaliser son
entraînement

Les fiches sont scotchées sur un mur pour

que les élèves puissent choisir et se référer
à des consignes simples et précises.

Des niveaux intrinsèques à l'exercice peut

être proposés pour complexifier ou
simplifier l'exercice.
 EXEMPLE DE PFD – CARNET D'ENTRAINEMENT
« DEVELOPPER L'AUTONOMIE DES ELEVES EN MUSCULATION »

SEANCE 1 : SECURITE

En début de cycle, pour guider et
familiariser les élèves avec cette stratégie
d'enseignement (fiche et rotation), il faut
imposer les cases : groupes musculaires,
muscles, exercices...).

Les charges peuvent aussi être imposées

selon les gabarits (plus difficile avec
beaucoup d'élève)

Des critères observables par les élèves en

lien avec l'objectif de séance travaillée.
Les élèves doivent toujours avoir un retour
sur ce qu'ils réalisent pour ensuite corriger
les résultats de son action.
Les ressentis ne sont pas obligatoirement
à travailler sur la première séance...
(beaucoup de consignes). Il faut cibler.

Un « tableau de bord » pour la

récupération et les répétitions
 Exemple d'échauffement
> Footing + mobilisation Échauffement en musique :
articulaire
3/5’ mise en train (techno)
> Crossfit training en musique :
- 6 ateliers d'exercices (avec
musique) : 3/5’ mobilisations articulaires (R&B) possibilité ici de
construire une petite chorégraphie simple en aérobic
* Abdos, burpees, corde à
sauter, gainage, lombaire,
squat, fentes, pompes... 3/5’ étirements (tempo lent) 2 séries de 6 exercices
- Élèves par deux réalisés en même temps ; démonstration commentée prof
puis déplacement du prof pour corriger les trajets
- Tourne dans le sens d'une Informations sur l’action des abdos et du psoas iliaque +
aiguille d'une montre conséquences (cf feuille A3)

Aider l'élève à construire son échauffement (voir fiche ci-dessous)

L'élève choisit ensuite 2 exercices parmi ceux proposé en amont par l'enseignant. Il garde la feuille dans son carnet
d’entraînement, puis la rend à l'enseignant lors de l'évaluation.
L'élève choisit ensuite 2 exercices parmi ceux proposé en amont par l'enseignant. Il garde la feuille dans son carnet
d’entraînement, puis la rend à l'enseignant lors de l'évaluation.
 PARTIE 12 : ÉCHAUFFEMENT ET SITUATIONS
D'APPRENTISSAGE
Objectif : Montrer au jury que vous êtes un enseignant, capable d'améliorer la motricité des élèves

Séance ½ : « Connaître les résultantes de son action » (Posture et sécurité)

Résultantes : valident une maîtrise technique et permettent d’objectiver la production
Objectif : Acquérir une maîtrise technique et sécuritaire pour progresser sur les exercices
But : Remplir les critères techniques sur les fiches
Organisation :
- Groupement : Trinôme (pareur, coach)
- Temps : 7 minutes par atelier
- Répétition : 4 séries de 20 répétitions sur 6 exercices (équilibré en groupe musculaire)
Consignes :
> Présentation de l'ensemble des ateliers : démonstration en amont par le professeur de tous les
exercices
ANALYSE :
> A chaque atelier, le trinôme disposera de fiches plastifiés avec des critères de réalisation
spécifique et de réussite à remplir : Remplir une fiche « paramètre » pour fixer des attendus
RESSENTI :
> Quelles sensations : vers une échelle de ressenti
REGULATION :
> D'après l'analyse du ressenti, quel paramètre je peux changer ?
Nom de l'exercice Nombre de La charge
Série Ressenti / Difficulté ?
(n° atelier) répétitions réussis réussie
Proposer des mots en fonction des
1 Fentes avant 20 5kg élèves (contexte) pour la 1ère séance
✔ Facile/Fatigue

FICHE SECURITE (échelle d'efficacité)

« Je vérifie si mon camarade respecte les consignes de réalisation liée à la posture et à la sécurité »
L'observer sur l’enchaînement réalisé 3 fois en boucle sur chaque
TOUJOURS PARFOIS JAMAIS
exercice : exemple (développé couché)
La descente est freinée, amortie x
Le dos est placé (droit) x
Le trajet de la barre est dans l'axe du sens de poussée x
Les mouvements amples et fluides, sans arrêt. La barre ne tremble pas x
J'inspire à la descente et j'expire à la montée x
Qu'est ce que je peux lui conseiller ?- Trop lourd : diminuer la charge
 SITUATION D'APPRENTISSAGE
Objectif : Connaissance anatomique – Connaître les muscles utilisés pour chaque exercice
 Séance 3 : « Découvrir des thèmes d’entraînement et ses paramètres »
Faire vivre à l'élève plusieurs types de contraction, à dominante explosif pour qu'ils puissent
ressentir de nouvelles sensations à l'égard de cet objectif.
Objectif : Découvrir un thème
d’entraînement en explorant
différents ressentis
Organisation :
Thème : SPORTIF
- Trinôme (observateur, coach)
- 15 minutes par atelier Force-vitesse
Consignes :
- Chacun choisira son thème
d’entraînement au cours de la
séance : Membre inf. Membre sup. Tronc
* « Force-vitesse »
* « Volume »
* « Entretien-tonification » Série 1
- A l'atelier tronc : le trinôme
réalise ensemble les exercices Stato-dynamique Pliométrique Statique
- A chaque fin d'atelier, les
Travail avec puis sans - Développé couché Renforcement des
élèves devront remplir 3
charge (contraste) chaînes musculaires
échelles : - Pompes claquées
-Squats profond : produire
Échelle de ressenti (sensation à -Sauts fente avant - Rowing barre
une force sans
la dernière répétition) : pronation
perdition d’énergie
* Fatigue par une perte
* Essoufflement d'alignement des
* Douleurs musculaires segments du corps :
Échelle de difficulté : Rythme : Rythme : - Battement de jambe
* Facile / Moyen / Difficile 2 / Bloc 3sec / 0,5 1/1 - Planche avec poids
* Charge trop légère / lourde de 5kg
Échelle d'efficacité :
* Geste correctement réalisé
- A la série suivante, les élèves
devront réguler : se corriger sur
les différents paramètres et
ressenti
Listing des mobiles d'agir d'élèves : « je veux faire de la musculation pour... »
 Être + tonique, être bien dans ma peau
 Être + fort, pour faire de la maçonnerie
 M'améliorer au football, en athlétisme...
 Avoir de belles épaules, de gros pectoraux
 M'affiner autour du ventre : perdre du poids
 Résoudre des problèmes de dos (diagnostic médecin ou kiné)
Tout est bon, rien n'est à critiquer, sauf danger !
 Séance 4 : S'éprouver et ressentir des effets intenses sur son corps et se
réguler (« Prise de max »)
Ou auto-réguler sa charge en fonction de ses ressentis
Objectif : Établir son % max pour affiner et s'engager dans un projet personnel
Organisation :
> Groupement : par binôme (faire moi-même les équipes)
> Rôles : coach / athlète
> Score-compétence :
> Répétition : entre 10 à 15 répétitions
> Rotation : 14 minutes maximum par atelier
Consignes :
> Une fourchette de 10 à 15 répétitions est laissée à l'élève
> L'élève ne doit plus pouvoir faire une répétition de plus dans la « zone max »
> Si l'élève dépasse les 15 répétitions alors il devra arrêter sa série pour réguler sa charge
> Si l'élève finit sa série en dessous de 10 = trop lourd : il devra alors réguler sa charge
> Sur la dernière série : il n'y aura plus de limite de répétitions ! (on donne le maximum)
> Système de « MAX3 » : sur la dernière série, le coach annoncera « MAX3 » lorsqu'il sent que
l'élève ne pourra plus faire 3 répétitions de plus (voir les signes visages)
Comment réguler sa charge ?
- Écrire au tableau : en fonction deux paramètres :
1) En fonction des répétitions : si dépasse les 15 : monter la charge de +5kg / si ne dépasse
pas 10 : descendre la charge de -2kg
2) En fonction de ses ressentis : si ressent rien sur la 1ère série
> Les deux premières séries sont la pour déterminer une charge optimale pour la dernière série
FICHE ENTRAINEMENT %MAX

Nombre de répétitions
Exercice Série La charge réussie %max calculé
réussis

1 4 80kg 107kg
Squat 2 10 65kg 100kg
3 15 40kg 8kg

FICHE DE RESSENTIS
Sensations Non essoufflé – Un peu essoufflé – Assez essoufflé – Très essoufflé
respiratoires
Série Transpiration Aucune – Légère – Moyenne – Beaucoup
1 Fatigue Effort facile - Assez fatiguant - Sensation de vide (« plus de jus »)
Sensations Aucune douleur - Tensions - Lourdeur - Brûlure
musculaires
Motivation Lassitude – Bien-être – Dynamique – Très motivé
BILAN PERSONNEL (REGULATION)
Je constate à cette série : Remédiation prévue à la prochaine :
- Très fatigué - Récupération : + / -
- Nombre de répétition : + / -
- Charges : + / -
 Objectif : Tester et s'éprouver à travers différents paramètres
énergétiques : Avoir des repères sur soi.
● But :
Repérer les effets sur soi / Connaître les différents paramètres en musculation
● Dispositif / Consignes :
-Par deux (même thème + élève inapte)
-Un exécutant + observateur
-Le nombre de répétitions ne change pas
-3x 10 répétitions avec une intention (une énergie) différentes à chaque série
✔ Ouvrir des zones de choix pour les élèves, mais pas trop large
✔ Il faut toujours fixer des paramètres et des plages cadrées (%, rep, récup)
✔ On peut ouvrir 1 paramètre, on teste pour éprouver des ressentis différents
➢ Volume : 60%, de 8 à 12 répétitions, 1’30r, rythme 3/1
➢ Volume : de 60 à 70%, 10 répétition, 1‘30r, rythme 3/1
➢ Volume : 60% ; 10 répétitions ; de 30’ à 1’
- Sur les 3 séries : choisir un paramètre différent (ici l'élève choisit sur la 1ère série, de réduire le
temps de récupération)
- Sur la première série, les paramètres sont imposés. Puis sur la 2 nd, l'élève à la possibilité de modifier
un des paramètres
- L’exécutant note les ressentis après chaque série
FICHE DE RESSENTIS
N° de l'atelier : SQUAT
Paramètres % charge : 60 à 80% Récupération : De 30' à 1' Répétitions : 10
choisis :
60% 30' 10

Série Sensations Non essoufflé – Un peu essoufflé – Assez essoufflé – Très essoufflé
respiratoires
1
Transpiration Aucune – Légère – Moyenne – Beaucoup
Fatigue Effort facile - Assez fatiguant - Sensation de vide (« plus de jus »)
Sensations
Aucune douleur - Tensions - Lourdeur - Brûlure
musculaires
Motivation Lassitude – Bien-être – Dynamique – Très motivé
BILAN PERSONNEL (REGULATION)
Je constate à cette série : Remédiation prévue à la prochaine :
- Effort très difficile - Augmenter la récupération
- Très essoufflé
● Les élèves apprennent les effets des paramètres :
➢ Avec - de récupération :
- On peut transpirer plus ; être plus fatigué ; on se déshydrate
➢ Avec une charge + importante :
- La qualité du geste est plus difficile ; « ça brûle » plus rapidement
 Objectif : Découvrir des méthodes d’entraînement parmi un panel
proposé et analyser le ressenti pour sentir les différents effets sur son
corps
➢ But : Choisir le type d’entraînement en fonction de son projet et de sa forme

➢ Dispositif / Consigne :
Par groupe (thème « sportif ») : déterminer les méthodes de travail. Possibilité à l'intérieur d'un
même groupe de réguler les méthodes et les ressentis. Le professeur gère le temps des séquences.
Thème 1 : exemple de proposition d'élèves : « On a choisi notre thème d’entraînement. On veut
travailler notre explositivité des jambes »

➢ [3 séries] 3 à 75% puis 6 à 30% en bulgare / Récup : r' : 10'' / R : 3'

➢ [3 séries] 5 répétitions en stato-dynamique (rythme : 2/ 3'' / 1)

S'éprouver sur les 3 séries, chaque méthode d’entraînement et repérer les effets sur son corps

FICHE DE RESSENTIS
N° de l'atelier : SQUAT
% charge Récupération Répétitions
Paramètres 75% : 3
75% puis 30% 2' à 3'
30% : 6
INDICATEUR
Série
« Bulgare » Sensations Non essoufflé – Un peu essoufflé – Assez essoufflé – Très essoufflé
respiratoires
Transpiration Aucune – Légère – Moyenne – Beaucoup
Fatigue Effort facile - Assez fatiguant - Sensation de vide (« plus de jus »)
Sensations Aucune douleur - Tensions - Lourdeur - Brûlure
musculaires
Motivation Lassitude – Bien-être – Dynamique – Très motivé
BILAN PERSONNEL (REGULATION)
Je constate à cette série : Remédiation prévue à la prochaine :
- J'allais de moins en moins - RECUP : « Je devrais augmenter mon temps de récupération entre les
vite séries pour éviter d'être trop fatigué »
- NBR DE REP : « Réduire mes répétitions »
- % CHARGE :

➢ Critère de réussite :
-Je réalise mon projet
-Je réussis à mettre en mot mon ressenti
 Les + pour l'oral

Début de séance :

➔ Bouteille d'eau obligatoire

➔ Point-santé : alimentation, connaissance physiologique, rappel des types de contraction,

prévention blessure en fonction des sports pratiqués

Pour les fins de séances :

➔ Finir par de la prévention / récupération

➔ Le thème sportif : Travail sur des exercices en excentrique sur les ischio-jambier

➔ Le thème volume : léger étirement (taille du muscle en position initiale)

➔ Le thème santé : léger étirement (taille du muscle en position initiale)

 PARTIE 14 : ÉVALUATION
Objectif : Montrer au jury que vous avez une vision à moyen terme que vous tissez des apprentissages pour atteindre un but final

EXEMPLE AU NIVEAU 3 (CYCLE EN SECONDE)

 AU BAC

Image : Référentiels EPS Baccalauréat Général et technologique 2020 (B.O)

 ET L'AUTO-EVALUATION DES ELEVES ?
Sur cette fiche, les élèves sont en binôme : l'un observe et l'autre réalise le mouvement. Sur un total de 3 séries, le coach doit entourer et remplir chaque indicateur relié à
l'exercice.

L'exercice observé L'indicateur à corriger

Entourer « OUI » ou « NON »

selon ce que
l'observateur peut voir.
 PARTIE 15 : UTILISER LE NUMERIQUE EN MUSCULATION
Objectif : Montrer au jury, que vous êtes un enseignant à l'ère du numérique et des nouvelles
attentes de l'école (Loi de Refondation de l'école, 2013)

AIDE VIDEO
COMMENT UTILISER L'APPLICATION ?
''Hudl Technique''

Avec le logiciel vidéo Hudl Technique, il est possible de filmer les élèves pour ensuite leur
faire un retour visuel sur leur prestation. Par exemple en squat,

1) Faire pause et faire un arrêt sur image pour zoomer sur le problème

2) Je clique sur l'icone « Stylo »

3) Je choisis l'outil « Ligne » ou « Cercle » selon ce que je souhaite montrer

4) Je glisse mon doigt sur l'écran pour tracer une ligne sur le corps de
l'élève en position