SEMAINE 4 - BUTTERFLY / MUSCLE UP BAR

1 2 3 4

SKILL BUTTERFLY PLACEMENT 2

C2B TEMPO
KIPPING BUTTERFLY
 KIPPING MUSCLE UP

4 tours 7x 5 reps tempo 4 tours
 4 tours

:30’ON/:20’OFF Step 1: active tes dorsaux et épaules
:40’ON/:30’OFF
:40’ON/:30’OFF

-Enroulement strict plate

Step 2: tire à mi-chemin
-Kipping focus abdos
-Kipping band focus épaules

-Enroulement strict demi pull-up

Step 3: tire jusqu’à ta poitrine
-Enroulement strict demi pull-up
-Jumping Muscle ups focus presser la barre

-Kipping focus abdos + enroulement demi pull-up

Step 4: redescend normalement
-Kipping focus abdos + enroulement demi pull-up
-V-ups to hollow

2:00 repos
Enroulement strict + kipping: Commence d’abord en Jumping muscle-ups: Presse fort dans ta barre pour
Tu peux évidement prendre une band, la barre doit kipping focus abdos, une fois le rythme trouvé et la éviter de poser le ventre sur la barre.
toucher ta poitrine, pense à etre gainé, ne te balance respiration en rythme, fléchis en enroulant tes
pas dans tous les sens épaules vers l’avant. Si tu sent que c’est désordonné
relâche et recommence.

Dounia Lhr Dounia Lhr

Conseils de Dounia:

-Ne pratique pas la gymnastique avec des maniques celle-ci t’empêcheront d’avoir un bon grip. Les maniques sont à réserver pour les workouts

-La prog fonctionne, elle a été testée des 100 aines de fois, cependant tu te dois d’être régulier(e) si tu souhait obtenir des résultats concrets.

-Filme-toi un max, ça te permettra de voir le chemin parcouru

-Ne te précipite jamais, un Skill est un travail technique, seule la qualité des mouvements est important !

-Ne perd jamais de vue tes objectifs, ils sont ton leitmotiv au quotidien, ton carburant. Si tu as une baisse de morale, remémore-toi les !