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Muscle up bar
Pull up/chest strict
Butterfly

SEMAINE 10 - MUSCLE UP/ BUTTERFLY

10/10 1 2 3 4

RENFO PRATIQUE PRATIQUE TESTE TOI

3 tours de :30’on/:30’off TABATA à l’envers 6 tours de Pendant 10min effectue plusieurs tours de
-Demi pull-up + glissement sous la barre 10x :10’on/:20’off -6 MU band transition -8 Butterfly
-Knees to aisselles - Évolution BUTTERFLY -4 MU Excentrique -2 MU band
-C2B strict Band (Si tu te sent à l’aise met plus de force dans les jambes pour monter -6 Butterfly pull-up Tu peux diminuer ou augmenter le nombre de répétitions, le but
-Jumping Muscle-ups plus haut) -4 C2B strict band c’est que tu pratique !!
SKILL

À ce stade, soit
-Tu as atteint tes objectifs, félicitation !!! Donne un avis sur ton programme SANS SUIVI ICI (Tu peux préciser la prog que tu as sélectionnée et ce qu’elle t’a apportée !!)
-Tu n’as pas atteint tes objectifs, recommence la programmation à partir de la semaine 4, ne lâche rien, ça prendra le temps qu’il faudra mais tu y parviendra !!!

Tu recherches un accompagnement avec SUIVI ? Clique ici et sélectionne la prog SKILL AVEC SUIVI
Tu n’est pas satisfait ? Envoie-moi un message info@dounialhr.com je vais te trouver rapidement une solution pour que tu puisses évoluer
comme prévu !
Et après ? Montre moi tes performances via instagram @dounialhr