PROGRAMME

ÉCHAUFFEMENT
GYMNASTIQUE
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ÉCHAUFFEMENT
GYMNASTIQUE
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Tu as entre les mains un programme d'échauffement

destiné aux séances qui comportent de la
gymnastique suspendue (pull-up, toes to bar...).

Il va te permettre de préparer ton corps à l'effort.

Tu as juste à cliquer sur le nom des exercices pour que
la vidéo Youtube associée s'ouvre !

Le but premier est d'améliorer ta mobilité (capacité à

bouger activement et librement, dans une amplitude
de mouvement la plus importante possible), et donc
ton efficience sur les mouvements de gymnastique
(dépenser moins d'énergie et être moins restreint
pour réaliser le même mouvement).

Il n'a pas pour but de diminuer tes douleurs si tu en as

(pour cela, tu as un petit cadeau de disponible en fin
de programme...). Ne laisse pas une douleur à l'épaule
s'installer...

Mets le en place à chaque séance de gymnastique, et

tu verras que sur le court, moyen (et surtout long)
terme, les résultats seront spectaculaires !

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 ÉCHAUFFEMENT POUR
LA GYMNASTIQUE
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EXERCICE SÉRIES RÉPÉTITIONS RÉCUPÉRATION

Automassage de la coiffe 1'00" de

postéro-supérieure chaque côté

Extension thoracique PAS DE

sur rouleau 10 à 20 RÉCUPÉRATION
1
ENTRE LES
Rotation EXERCICES
thoracique en 10 D / 10 G
quadrupédie

A sur banc 15 à 1 ou 2kg

2 à 3 (enchainer les 1'00 DE

T au sol 15 à 1 ou 2kg
trois exercices) RÉCUPÉRATION

Y au sol 15 à 1 ou 2kg

10 allers-retours sans
Swimmer charge ou à 0,5kg PAS DE
RÉCUPÉRATION
1
ENTRE LES
Mise en tension en
élévation antérieure
1 cycle complet EXERCICES

Scapula CARs sur 5 allers-retours en

barre ou anneaux pleine conscience
2 à 3 (enchainer les 1'00 DE
deux exercices) 5 en TEMPO 5/grande RÉCUPÉRATION
Pull-over avec
inspiration/50 avec
extension MAXIMUM 10kg

Dépend de ce que Dépend de ce que

Gymnastique /
tu as à faire tu as à faire

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 SI TU AS DES
DOULEURS...
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NE PERDS PAS DE TEMPS !

Pour te remercier de ton implication, nous t'offrons 10%

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1 LE GENOU ?

2 LE DOS ?

3 L'ÉPAULE ?

4 LA HANCHE ?

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 MERCI POUR
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