Options

Muscle up bar
Pull up/chest strict
Butterfly

SEMAINE 8 - MUSCLE UP/ BUTTERFLY

8/10 1 2 3 4

DÉPART MUSCLE UP ABDOS/RENFO TRANSITION Chest to bar strict band

4 tours de 4 tours 6 tours 8x 5 reps
:30’ON/:30’OFF :30’ON/:30’OFF :30’ON/:30’OFF Tu peux mettre une band, mais assure toi que l’enchaînement
-MU Départ + press back en hollow -Gainage gymnique -Transition MU Bar focus arc reste difficile musculairement, en outre ne sélectionne pas
-Kipping focus épaule (focus dépasser la barre avec les -Hollow hold bar (focus fessiers bien serrés) -Dips barre d’option trop facile. Si c’est beaucoup trop facile pour toi
épaules) -Hold chest to barre (band) d’enchaîner 5 répétitions, leste toi ou impose toi un tempo lent
-Kipping focus transition MU type (5’/5’)
Gainage gymnique: Place toi en gainage, rentre les fesses, presse le
SKILL sol et éloigne les omoplates dans ton dos. Fais en sorte de ressentir
tes abdos.

Retrouve toutes les vidéos sur Spaurt