CONDITIONNEMENT PHYSIQUE - HOCKEY CADET

Section musculation
É tape 2 : (avril à juin 2022)

Les élèves font leur programme avec les choix d’exercices imposés par
l’enseignante :

- Jambes : back squat + poliquin step up

- Pectoraux : BB bench press
- Dorsaux : reverse pull up
- Biceps : DB seated curl
- Triceps : kick back
- Abdo : twist plate (3 x 50) ou au choix

CONSIGNES :
● Votre tableau d'entraînement devra être identifié à votre nom, avec le titre
suivant :
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE - HOCKEY CADET
Section musculation
É tape 2
● Pour chaque exercice, effectuez 4 séries de 15 répétitions.

● Il y a une minute de « repos » entre chaque exécution.

● Dans la colonne à cet effet, indiquer votre charge pour chaque exercice.

● Voici un exemple de tableau personnel :

EXEMPLE
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE - HOCKEY CADET
Section musculation
É tape 2

NOM : Madame Lapointe

DATE : DATE : DATE : DATE :
EXERCICES MUSCLES
Back squat jambes
Poliquin step up jambes
BB bench press pectoraux
Reverse pull up dorsaux
DB seated curl biceps
Kick back triceps
Au choix abdo
Auto-évaluation
É valuation enseignante