CONDITIONNEMENT PHYSIQUE - HOCKEY CADET

Section musculation
étape 3

Exigences du programme de musculation (2x15):

IMPORTANT
• Nom et prénom
• Rangé pour chaque muscle-exercice (image)
• Colonne pour la date et colonne pour la charge de chaque exercice
• Rangée pour ton auto-évaluation et rangée pour l’évaluation du prof

- Jambes : back squat BB (obligatoire)

- Pectoraux : BB bench press (obligatoire)
- Dorsaux : au choix
- Biceps : au choix
- Triceps : au choix
- Abdo : planche avec variante (obligatoire)
- Deux exercices de flexibilité (3 x 30sec)
EXEMPLE
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE - HOCKEY CADET
Section musculation
Étape 3

Muscles Image Date : Date : Date : Date :

Jambes

Dos

Pectoraux

Biceps

Triceps

Abdominaux

Flexibilité

Auto-évaluation

Évaluation prof