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  • Tableau Des Allures Et Vma

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    sur 4

    VMA A MODIFIER

    TABLEAU DES ALLURES SELON VMA 13.0


    DISTANCE ENDURANCE EN % RESISTANCE EN % RESISTANCE EN %
    EN mètres 60 70 75 80 85 90 95 100
    50 0:00:23 0:00:20 0:00:18 0:00:17 0:00:16 0:00:15 0:00:15 0:00:14
    100 0:00:46 0:00:40 0:00:37 0:00:35 0:00:33 0:00:31 0:00:29 0:00:28
    150 0:01:09 0:00:59 0:00:55 0:00:52 0:00:49 0:00:46 0:00:44 0:00:42
    200 0:01:32 0:01:19 0:01:14 0:01:09 0:01:05 0:01:02 0:00:58 0:00:55
    300 0:02:18 0:01:59 0:01:51 0:01:44 0:01:38 0:01:32 0:01:27 0:01:23
    400 0:03:05 0:02:38 0:02:28 0:02:18 0:02:10 0:02:03 0:01:57 0:01:51
    500 0:03:51 0:03:18 0:03:05 0:02:53 0:02:43 0:02:34 0:02:26 0:02:18
    600 0:04:37 0:03:57 0:03:42 0:03:28 0:03:15 0:03:05 0:02:55 0:02:46
    800 0:06:09 0:05:16 0:04:55 0:04:37 0:04:21 0:04:06 0:03:53 0:03:42
    1000 0:07:42 0:06:36 0:06:09 0:05:46 0:05:26 0:05:08 0:04:51 0:04:37
    1200 0:09:14 0:07:55 0:07:23 0:06:55 0:06:31 0:06:09 0:05:50 0:05:32
    1400 0:10:46 0:09:14 0:08:37 0:08:05 0:07:36 0:07:11 0:06:48 0:06:28
    1500 0:11:32 0:09:53 0:09:14 0:08:39 0:08:09 0:07:42 0:07:17 0:06:55
    1600 0:12:18 0:10:33 0:09:51 0:09:14 0:08:41 0:08:12 0:07:46 0:07:23
    2000 0:15:23 0:13:11 0:12:18 0:11:32 0:10:52 0:10:15 0:09:43 0:09:14
    2500 0:19:14 0:16:29 0:15:23 0:14:25 0:13:34 0:12:49 0:12:09 0:11:32
    3000 0:23:05 0:19:47 0:18:28 0:17:18 0:16:17 0:15:23 0:14:34 0:13:51
    4000 0:30:46 0:26:22 0:24:37 0:23:05 0:21:43 0:20:31 0:19:26
    5000 0:38:28 0:32:58 0:30:46 0:28:51 0:27:09 0:25:38 0:24:17
    6000 0:46:09 0:39:34 0:36:55 0:34:37 0:32:35 0:30:46 0:29:09
    7000 0:53:51 0:46:09 0:43:05 0:40:23 0:38:01 0:35:54 0:34:00
    8000 1:01:32 0:52:45 0:49:14 0:46:09 0:43:26 0:41:02 0:38:52 TEMPS PREVISIBLE SUR :
    9000 1:09:14 0:59:20 0:55:23 0:51:55 0:48:52 0:46:09 0:43:43 10KM
    10000 1:16:55 1:05:56 1:01:32 0:57:42 0:54:18 0:51:17 0:48:35 SEMI MARATHON
    12000 1:32:18 1:19:07 1:13:51 1:09:14 1:05:10 1:01:32 0:58:18 MARATHON
    15000 1:55:23 1:38:54 1:32:18 1:26:32 1:21:27 1:16:55 1:12:52
    20000 2:33:51 2:11:52 2:03:05 1:55:23 1:48:36 TEMPS AU KM
    21100 2:42:18 2:19:07 2:09:51 2:01:44 1:54:34 10KM
    42195 5:24:35 4:38:13 4:19:40 4:03:26 3:49:07 SEMI MARATHON
    50000 6:24:37 5:29:40 5:07:42 4:48:28 4:31:30 MARATHON
    MODIFIER

    VMA EN %
    110 120
    0:00:13 0:00:12
    0:00:25 0:00:23
    0:00:38 0:00:35
    0:00:50 0:00:46
    0:01:16 0:01:09

    SEANCE DE 30"/30"
    % DISTANCE A
    VMA PARCOURIR
    100% 108
    110% 119
    120% 130

    MPS PREVISIBLE SUR :


    0:51:17
    MI MARATHON 1:54:34
    4:03:26
    MPS AU KM
    0:05:08
    MI MARATHON 0:05:26
    0:05:46

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