Temps de Passage Et Distance HIIT

Groupe VMA 70% 75% 80% 85% 90% 95%
1 15 10,5 11,25 12 12,75 13,5 14,25

2 16 11,2 12 12,8 13,6 14,4 15,2
3 17 11,9 12,75 13,6 14,45 15,3 16,15
4 18 12,6 13,5 14,4 15,3 16,2 17,1
5 19 13,3 14,25 15,2 16,15 17,1 18,05
6 20 14 15 16 17 18 19
Tableau temps de passage

Distance de travail
Travail de course continue
HIIT LONG
HIIT COURT
Travail course continue 70% VMA Distance de travail 3000 M Tour de Piste = 300 M
10,5 11,2 11,9 12.6 13.3 14

GRP. 1 KM/H GRP. 2 KM/H GRP. 3 KM/H GRP. 4 KM/H GRP. 5 KM/H GRP.6 KM/H
TPS DE TPS DE TPS DE TPS DE TPS DE TPS DE
TOUR PASS TOUR PASS TOUR PASS TOUR PASS TOUR PASS TOUR PASS
1 0:01:43 1 0:01:37 1 0:01:31 1 0:01:26 1 1:22:00 1 0:01:18
2 0:03:26 2 0:03:14 2 0:03:02 2 0:02:52 2 2:44:00 2 0:02:36
3 0:05:09 3 0:04:51 3 0:04:33 3 0:04:18 3 4:06:00 3 0:03:54
4 0:06:52 4 0:06:28 4 0:06:04 4 0:05:44 4 5:28:00 4 0:05:12
5 0:08:35 5 0:08:05 5 0:07:35 5 0:07:10 5 6:50:00 5 0:06:30
6 0:10:18 6 0:09:42 6 0:09:06 6 0:08:36 6 8:12:00 6 0:07:48
7 0:12:01 7 0:11:19 7 0:10:37 7 0:10:02 7 9:34:00 7 0:09:06
8 0:13:44 8 0:12:56 8 0:12:08 8 0:11:28 8 10:56:00 8 0:10:24
9 0:15:27 9 0:14:33 9 0:13:39 9 0:12:54 9 12:18:00 9 0:11:42
10 0:17:10 10 0:16:10 10 0:15:10 10 0:14:20 10 13:40:00 10 0:13:00
Travail course continue 75% VMA Distance de travail 2400 M Tour de Piste = 300 M
11.25 12 12.75 13.5 14,25 15

1 0:01:36 1 0:01:30 1 0:01:25 1 0:01:20 1 1:16:00 1 0:01:12
2 0:03:12 2 0:03:00 2 0:02:50 2 0:02:40 2 2:32:00 2 0:02:24
3 0:04:48 3 0:04:30 3 0:04:15 3 0:04:00 3 3:48:00 3 0:03:36
4 0:06:24 4 0:06:00 4 0:05:40 4 0:05:20 4 5:04:00 4 0:04:48
5 0:08:00 5 0:07:30 5 0:07:05 5 0:06:40 5 6:20:00 5 0:06:00
6 0:09:36 6 0:09:00 6 0:08:30 6 0:08:00 6 7:36:00 6 0:07:12
7 0:11:12 7 0:10:30 7 0:09:55 7 0:09:20 7 8:52:00 7 0:08:24
8 0:12:48 8 0:12:00 8 0:11:20 8 0:10:40 8 10:08:00 8 0:09:36
HIIT LONG 80% VMA 2 X 2000 M Tour de Piste = 250 M
12 12.8 13.6 14.4 15.2 16

1 0:01:15 1 0:01:11 1 0:01:07 1 0:01:03 1 1:00:00 1 0:57:00
2 0:02:30 2 0:02:22 2 0:02:14 2 0:02:06 2 2:00:00 2 1:54:00
3 0:03:45 3 0:03:33 3 0:03:21 3 0:03:09 3 3:00:00 3 2:51:00
4 0:05:00 4 0:04:44 4 0:04:28 4 0:04:12 4 4:00:00 4 3:48:00
5 0:06:15 5 0:05:55 5 0:05:35 5 0:05:15 5 5:00:00 5 4:45:00
6 0:07:30 6 0:07:06 6 0:06:42 6 0:06:18 6 6:00:00 6 5:42:00
7 0:08:45 7 0:08:17 7 0:07:49 7 0:07:21 7 7:00:00 7 6:39:00
8 0:10:00 8 0:09:28 8 0:08:56 8 0:08:24 8 8:00:00 8 7:36:00
12.75 13.6 14.45 15.3 16.15 17

1 0:01:25 1 0:01:20 1 0:01:15 1 0:01:11 1 1:00:07 1 0:01:04
2 0:02:50 2 0:02:40 2 0:02:30 2 0:02:22 2 2:00:14 2 0:02:08
3 0:04:15 3 0:04:00 3 0:03:45 3 0:03:33 3 3:00:21 3 0:03:12
4 0:05:40 4 0:05:20 4 0:05:00 4 0:04:44 4 4:00:28 4 0:04:16
5 0:07:05 5 0:06:40 5 0:06:15 5 0:05:55 5 5:00:35 5 0:05:20

13.5 14.4 15.3 16.2 17.15 18
GRP. 1 KM/H GRP. KM/H GRP. 3 KM/H GRP. 4 KM/H GRP. 5 KM/H GRP.6 KM/H
1 0:01:07 1 0:01:03 1 00:59:00 1 0:56:00 1 0:53:00 1 0:50:00
2 0:02:14 2 0:02:06 2 1:58:00 2 1:52:00 2 1:46:00 2 1:40:00
3 0:03:21 3 0:03:09 3 2:57:00 3 2:48:00 3 2:39:00 3 2:30:00
4 0:04:28 4 0:04:12 4 3:56:00 4 3:44:00 4 3:32:00 4 3:20:00
13.5 14.4 15.3 16.2 17.15 18

1 0:54:00 1 0:50:00 1 00:47:00 1 0:45:00 1 0:43:00 1 0:40:00
2 1:48:00 2 1:40:00 2 1:34:00 2 1:30:00 2 1:26:00 2 1:20:00
3 2:42:00 3 2:30:00 3 2:21:00 3 2:15:00 3 2:09:00 3 2:00:00
4 3:36:00 4 3:20:00 4 3:08:00 4 3:00:00 4 2:52:00 4 2:40:00
14.25 15.2 17.1 18.05 19

GRP. 1 KM/H GRP. 2 KM/H GRP. 3 16.15 KM/H GRP. 4 KM/H GRP. 5 KM/H GRP.6 KM/H
1 1:04:00 1 0:01:00 1 00:56:00 1 0:53:00 1 0:50:00 1 0:48:00
2 2:08:00 2 0:02:00 2 1:52:00 2 1:46:00 2 1:40:00 2 1:36:00
14.25 15.2 16.15 17.1 18.05 19

1 0:51:00 1 0:48:00 1 00:45:00 1 0:43:00 1 0:40:00 1 0:38:00
2 1:42:00 2 1:36:00 2 1:30:00 2 1:26:00 2 1:20:00 2 1:16:00
HIIT Long 100% VMA 12 X 250 M Tour de piste = 250 M
15 16 17 18 19 20
1 0:01:00 1 0:57:00 1 00:53:00 1 0:50:00 1 0:48:00 1 0:45:00
VIFT Vit. en km/h Ligne 1 COD 2 COD 3 COD 4 COD

18 16,2 135 132 129 126 123
19 17,1 143 139 136 133 130
20 18 150 147 143 140 136
21 18,9 158 154 150 147 143
22 19,8 165 161 157 154 150
23 20,7 173 168 164 161 157
HIIT COURT
30’’/30’’
90% VMI

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Groupe VMA 70% 75% 80% 85% 90% 95%

1 15 10,5 11,25 12 12,75 13,5 14,25

Tableau temps de passage

10,5 11,2 11,9 12.6 13.3 14

11.25 12 12.75 13.5 14,25 15

HIIT LONG 80% VMA 2 X 2000 M Tour de Piste = 250 M

12 12.8 13.6 14.4 15.2 16

12.75 13.6 14.45 15.3 16.15 17

HIIT LONG 90% VMA 4 X 1000 M Tour de Piste = 250 M

HIIT LONG 90% VMA 5 X 800 M Tour de Piste = 200 M

13.5 14.4 15.3 16.2 17.15 18

HIIT LONG 95% VMA 8 X 500 M Tour de Piste = 250 M

14.25 15.2 17.1 18.05 19

14.25 15.2 16.15 17.1 18.05 19

HIIT Long 100% VMA 12 X 250 M Tour de piste = 250 M

VIFT Vit. en km/h Ligne 1 COD 2 COD 3 COD 4 COD

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