CRMEF.

Inezgane /Section Renforcement de base : Athlétisme / la course de durée

EPS 2015/2016
Progression des zones d’intensité en pourcentages de la vitesse
maximale aérobie
VMA 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120
Zone récupération Zone capacité Zone puissance Zone résistance
6 km/h 3,60 3,90 4,2 4,50 4,8 5,10 5,4 5,70 6 6,30 6,6 6,90 7,2
6,5 3,90 4,23 4,55 4,88 5,2 5,53 5,85 6,18 6,5 6,83 7,15 7,48 7,8
km/h
7 km/h 4,20 4,55 4,9 5,25 5,6 5,95 6,3 6,65 7 7,35 7,7 8,05 8,4
7,5 4,50 4,88 5,25 5,63 6 6,38 6,75 7,13 7,5 7,88 8,25 8,63 9
km/h
8 km/h 4,80 5,20 5,6 6,00 6,4 6,80 7,2 7,60 8 8,40 8,8 9,20 9,6
8,5 5,10 5,53 5,95 6,38 6,8 7,23 7,65 8,08 8,5 8,93 9,35 9,78 10,2
km/h
9 km/h 5,40 5,85 6,3 6,75 7,2 7,65 8, 8,55 9 9,45 9,9 10,35 10,8
1
9,5 5,70 6,18 6,65 7,13 7,6 8,08 8,55 9,03 9,5 9,98 10,45 10,93 11,4
km/h
10 km/h 6,00 6,50 7 7,50 8 8,50 9 9,50 1 10,50 11 11,50 12
0
10,5 6,30 6,83 7,35 7,88 8,4 8,93 9,45 9,98 10,5 11,03 11,55 12,08 12,6
km/h
11 km/h 6,60 7,15 7, 8,25 8,8 9,35 9,9 10,45 1 11,55 12,1 12,65 13,2
7 1
11,5 6,90 7,48 8,05 8,63 9,2 9,78 10,35 10,93 11,5 12,08 12,65 13,23 13,8
km/h
12 km/h 7,20 7,80 8,4 9,00 9,6 10,20 10,8 11,40 1 12,60 13,2 13,80 14,4
2
12,5 7,50 8,13 8,75 9,38 10 10,63 11,25 11,88 12,5 13,13 13,75 14,38 15
km/h
13 km/h 7,80 8,45 9, 9,75 10,4 11,05 11,7 12,35 1 13,65 14,3 14,95 15,6
Pr.Bouargane
Abderrahim
CRMEF.Inezgane /Section Renforcement de base : Athlétisme / la course de durée
EPS 2015/2016
Progression des zones d’intensité en pourcentages de la vitesse
maximale
1 aérobie 3
13,5 8,10 8,78 9,45 10,13 10,8 11,48 12,15 12,83 13,5 14,18 14,85 15,53 16,2
km/h
14 km/h 8,40 9,10 9,8 10,50 11,2 11,90 12,6 13,30 1 14,70 15,4 16,10 16,8
4
14,5 8,70 9,43 10,1 10,88 11,6 12,33 13,05 13,78 14,5 15,23 15,95 16,68 17,4
km/h 5
15 km/h 9,00 9,75 10,5 11,25 12 12,75 13,5 14,25 1 15,75 16,5 17,25 18
5
15,5 9,30 10,0 10,85 11,63 12,4 13,18 13,95 14,73 15,5 16,28 17,05 17,83 18,6
km/h 8
16 km/h 9,60 10,4 11,2 12,00 12,8 13,60 14,4 15,20 1 16,80 17,6 18,40 19,2
0 6
16,5 9,90 10,7 11,5 12,38 13,2 14,03 14,85 15,68 16,5 17,33 18,15 18,98 19,8
km/h 3 5
17 km/h 10,20 11,0 11,9 12,75 13,6 14,45 15,3 16,15 1 17,85 18,7 19,55 20,4
5 7

Pr.Bouargane
Abderrahim
 17,5 10,50 11,3 12,2 13,1 14 14,88 15,7 16,63 17,5 18,38 19,2 20,1 21
km/h 8 5 3 5 5 3
18 10,80 11,7 12,6 13,5 14, 15,30 16,2 17,10 18 18,90 19,8 20,7 21,
0 0 4 0 6
18, 11,1 12,0 12,9 13,8 14, 15,73 16,6 17,58 18,5 19,43 20,3 21,2 22,
5 0 3 5 8 8 5 5 8 2
19 11,40 12,3 13,3 14,2 15, 16,15 17,1 18,05 19 19,95 20,9 21,8 22,
5 5 2 5 8
19, 11,70 12,6 13,6 14,6 15, 16,58 17,5 18,53 19,5 20,48 21,4 22,4 23,
5 8 5 3 6 5 5 3 4
20 12,00 13,0 14 15,0 16 17,00 18 19,00 20 21,00 22 23,0 24
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