Performance 500m Performance 3x 500m ( 3x/3)

Notes/ 12 Points Filles Garçons Degrés d’acquisition Notes/ 12 Points Filles Garçons
De 1 à 3 PTS +de 3' + de 2'30 Degré 1 De 1 à 3 PTS + de 9' + de 7'30

De 3,5 à 6 PTS Entre 2’41 et 3’00 Entre 2’01 et 2’30 Degré 2 De 3,5 à 6 PTS Entre 8’03 et 9’ Entre 6’03 et 7’29

De 6,5 à 9 PTS Entre 2’16 et 2’40 Entre 1’46 et 2’00 Degré 3 De 6,5 à 9 PTS Entre 6’46 et 8’02 Entre 5’18 et 6,02

De 9,5 à 12 PTS Entre 2’15 et 2’00 Entre 1’30 et 1’45 Degré 4 De 9,5 à 12 PTS Entre 6’45 et 6’ Entre 4’30 et 5’17
3x/3) % rapport à la VMA
Degrés d’acquisition Notes/ 4 Points Filles Garçons Degrés d’acquisition

Degré 1 1 - de 102 % Degré 1

Degré 2 2 Entre 102 % et 108 % Degré 2

Degré 3 3 Entre 110 % et 114 % Degré 3

Degré 4 4 Entre 116 % et 120 % Degré 4

 CARNET d’ENTRAINEMENT ATHLETISME

NOM : Prénom : Classe : Professeur :

DATE : DATE : DATE : DATE : DATE : DATE : DATE : DATE : DATE : DATE :

Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Séance 5 Séance 6 Séance 7 Séance 8 Séance 9 Séance 10 Note

-2km/h – -2km/h – -2km/h – -1km/h -1km/h -1km/h +1km/h +1km/h

OBJECTIFS : Test VMA 1 VMA3x 800 VMA3x VMA3x VMA 3 x VMA 3 x VMA 3 x VMA 3 x VMA 3 x TEST VMA 2
m 1000 m 1500 m 400m 500m 800m 400m 800m

Objectif Temps/VMA

Temps 1

Temps 2

Temps 3

ECARTS (E1+E2+E3)

Fréquences cardiaques

Fréquence cardiaque au repos

Fréquence cardiaque après l’échauffement

FC après le travail

Ma VMA 1 ( Vitesse Maximal Aérobie ) = Amplitude cardiaque (Fmax-Frepos)

 Ma VMA 2 ( Vitesse Maximal Aérobie ) =

Km/h /VMA 50 m 100 m 200 m 250 m 400 m 500 m 600 m 800 m 1000 m 1500 m
6 00:30.0 01:00.0 02:00.0 02:30 04:00 05:00 06:00 08:00 10:00 15:00
6.5 00:27.7 00:55.4 01:50.8 02:18 03:41 04:37 05:32 07:23 09:14 13:51
7 00:25.7 00:51.4 01:42.8 02:08 03:25 04:17 05:08 06:51 08:34 12:51
7.5 00:24.0 00:48.0 01:36.0 02:00 03:12 04:00 04:48 06:24 08:00 12:00
8 00:22.5 00:45.0 01:30.0 01:52 03:00 03:45 04:30 06:00 07:30 11:15
8.5 00:21.1 00:42.3 01:24.6 01:45 02:49 03:31 04:13 05:38 07:03 10:34
9 00:20.0 00:40.0 01:20.0 01:40 02:40 03:20 04:00 05:20 06:40 10:00
9.5 00:18.9 00:37.9 01:15.8 01:34 02:31 03:09 03:47 05:03 06:19 09:28
10 00:18.0 00:36.0 01:12.0 01:30 02:24 03:00 03:36 04:48 06:00 09:00
10.5 00:17.1 00:34.3 01:08.6 01:25 02:17 02:51 03:25 04:34 05:43 08:34
11 00:16.4 00:32.7 01:05.4 01:21 02:10 02:43 03:16 04:21 05:27 08:10
11.5 00:15.7 00:31.3 01:02.6 01:18 02:05 02:36 03:07 04:10 05:13 07:49
12 00:15.0 00:30.0 01:00.0 01:15 02:00 02:30 03:00 04:00 05:00 07:30
12.5 00:14.4 00:28.8 00:57.6 01:12 01:55 02:24 02:52 03:50 04:48 07:12
13 00:14.0 00:28.0 00:56.0 01:10 01:52 02:20 02:48 03:44 04:40 07:00
13.5 00:13.4 00:26.7 00:53.4 01:06 01:46 02:13 02:40 03:33 04:27 06:40
14 00:12.9 00:25.7 00:51.4 01:04 01:42 02:08 02:34 03:25 04:17 06:25
14.5 00:12.4 00:24.8 00:49.6 01:02 01:39 02:04 02:28 03:18 04:08 06:12
15 00:12.0 00:24.0 00:48.0 01:00 01:36 02:00 02:24 03:12 04:00 06:00
15.5 00:11.6 00:23.2 00:46.4 00:58 01:32 01:56 02:19 03:05 03:52 05:48
16 00:11.3 00:22.5 00:45.0 00:56 01:30 01:52 02:15 03:00 03:45 05:37
16.5 00:10.9 00:21.8 00:43.6 00:54 01:27 01:49 02:10 02:54 03:38 05:27
17 00:10.6 00:21.2 00:42.4 00:53 01:24 01:46 02:07 02:49 03:32 05:18
17.5 00:10.3 00:20.6 00:41.2 00:51 01:22 01:43 02:03 02:44 03:26 05:09
18 00:10.0 00:20.0 00:40.0 00:50 01:20 01:40 02:00 02:40 03:20 05:00
18.5 00:09.8 00:19.5 00:39.0 00:48 01:18 01:37 01:57 02:36 03:15 04:52
 19 00:09.4 00:18.9 00:37.8 00:47 01:15 01:34 01:53 02:31 03:09 04:43
19.5 00:09.3 00:18.5 00:37.0 00:46 01:14 01:32 01:51 02:28 03:05 04:37
20 00:09.0 00:18.0 00:36.0 00:45 01:12 01:30 01:48 02:24 03:00 04:30