Pourcentages VMA ALLURES en fonction de la VMA et des DISTANCES

85% 90% 100% 110% 120% 130% VMA

Distances
200m 300m 400m 500m 600m 800m 1000m
17 18 20 22 24 26 10 1'12 1'48 2'24 3'00 3'36 4'48 6'00
16 17 19 21 23 24.5 11 1'05 1'38 2'11 2'44 3'16 4'22 5'27
15.5 16 18 20 21.5 23.5 12 1'00 1'30 2'00 2'30 3'00 4'00 5'00
14.5 15.5 17 18.5 20.5 22 13 55" 1'23 1'50 2'18 2'46 3'41 4'36
13.5 14.5 16 17.5 19 21 14 51" 1'17 1'43 2'09 2'34 3'26 4'17
13 13.5 15 16.5 18 19.5 15 48" 1'12 1'36 2'00 2'24 3'12 4'00
12 12.5 14 15.5 17 18 16 45" 1'08 1'30 1'53 2'15 3'00 3'45
11 11.5 13 14.5 15.5 17 17 42" 1'03 1'24 1'46 2'07 2'49 3'31
10 11 12 13 14.5 15.5 18 40" 1'00 1'20 1'40 2'00 2'40 3'20
10 10 11 12 13 14.5 19 38" 57" 1'16 1'35 1'53 2'31 3'09
10 10 10 11 12 13 20 36" 54" 1'12 1'30 1'48 2'24 3'00
21 34" 51" 1'08 1'26 1'43 2'17 2'51
22 33" 49" 1'05 1'22 1'38 2'10 2'43
23 31" 47" 1'02 1'18 1'34 2'05 2'36
24 30" 45" 1'00 1'15 1'30 2'00 2'30
25 29" 43" 58" 1'12 1'26 1'55 2'24
26 28" 41" 55" 1'09 1'23 1'50 2'18

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie)

La vitesse maximale aérobie est la vitesse atteinte en courant par un athléte lorsque sa consommation maximale d'oxygène est atteinte (VO2max).
Au même moment l'athléte atteint sa fréquence cardiaque maximale (Fcmax). La VMA s'exprime en Km/h et est
généralement comprise entre 8 et 24 Km/h. La VMA dépend des facteurs génétiques et du niveau d'entrainement de l'athlète. Elle sert de vitesse de
référence pour la planification de l'entrainement (le coureur va travailler à un certain pourcentage de sa VMA). On peut maintenir sa VMA pendant un temps de 3 à 7
minutes

TABLEAU DES RESSENTIS

Muculaire Respiratoire Psychologique Cardiaque

1) Rien 1) Non essoufflé 1) Bien être, détente

2) Picotements, légère chaleur 2) Légèrement essoufflé 2) légére fatigue

Prendre sa FC
3) Brulure et muscle dur 3) Essoufflé, difficultés à parler 3) Grande fatigue
 Prendre sa FC

4) Vide et lourdeur musculaire 4) Epuisement

4) Très essoufflé, ne peut plus
parler