MON CARNET D’ENTRAINEMENT

SEMAINE 1 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU  : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….

Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail

Photo à l’effort
(insère une photo de toi lors de la
réalisation d’un des exercices afin de
vérifier les postures)

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 1 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)

Fréquence Cardiaque en début de séance  : …………………….. bpm / min

Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin

Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice

Photo à l’effort
(insère une photo de toi lors de la réalisation
d’un des exercices afin de vérifier les
postures)

Fréquence Cardiaque en fin de séance  : …………………….. bpm / min

Comment je me sens à la fin de ma séance :

SEMAINE 1 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

 ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU  : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….

Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail

Photo à l’effort

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 1 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)

Fréquence Cardiaque en début de séance  : …………………….. bpm / min

Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin

Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice

Photo à l’effort

Fréquence Cardiaque en fin de séance  : …………………….. bpm / min

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 2 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU  : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….

Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail

Photo à l’effort

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 2 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)

Fréquence Cardiaque en début de séance  : …………………….. bpm / min

Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin

Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice

Photo à l’effort

Fréquence Cardiaque en fin de séance  : …………………….. bpm / min

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 2 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU  : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….

Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail

Photo à l’effort

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 2 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)

Fréquence Cardiaque en début de séance  : …………………….. bpm / min

Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin

Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice

Photo à l’effort

Fréquence Cardiaque en fin de séance  : …………………….. bpm / min

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 3 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU  : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….

Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail

Photo à l’effort

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 3 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries / circuits :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)

Fréquence Cardiaque en début de séance  : …………………….. bpm / min

Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin

Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice

Photo à l’effort

Fréquence Cardiaque en fin de séance  : …………………….. bpm / min

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 3 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Entrainement renforcement choisi :
NIVEAU  : …………… Tps de récup entre chaque atelier :
(indique le niveau que tu as choisi) ………………….

Nb de
Exercice réalisé Comment je me sens à la fin
répétitions / tps Tps de récupération
(indique son nom) de l’exercice
de travail

Photo à l’effort

Comment je me sens à la fin de ma séance :

 SEMAINE 3 JEUDI VENDREDI LUNDI MARDI

ENTRAINEMENT CARDIO
NIVEAU : …………… Tps de récup entre chaque Nb de séries  / circuit  :
(indique le niveau que tu as circuit : …………………. ………………………
choisi)

Fréquence Cardiaque en début de séance  : …………………….. bpm / min

Exercice réalisé Tps de Comment je me sens à la fin

Tps de travail
(indique son nom) récupération de l’exercice

Photo à l’effort

Fréquence Cardiaque en fin de séance  : …………………….. bpm / min

Comment je me sens à la fin de ma séance :