Centre Jean-Jacques-Gauthier

Les recommandations en activité physique

Les exercices cardiovasculaires : Intensité moyenne à élevé?
 150 minutes par semaine
 Intensité moyenne à élevé (4-6/10 Échelle de
Borg)
 Réparti sur au moins 3 jours
 Maximum 2 jours inactifs consécutifs

Bonne nouvelle ! Les exercices cardiovasculaires

sont cumulatifs!

Les exercices musculaires :

 2 séances par semaine, préférablement 3 à 4
 Inclure une journée de repos entre les séances
 Intensité suffisante: ressentir la tension du muscle ou une sensation de chaleur au muscle
sans toutefois ressentir de douleur.

Les exercices d’étirements

 4-7 fois par semaine
 Ressentir la tension au niveau du muscle mais sans douleur