MUSCULATION

Nom et Prénom : Classe :

Objectifs : 1) Mobilité articulaire et échauffement TABATA

2) Choisir une méthode d’entraînement (FORTIME/AMRAP/EMOM/DEATHBY)
3) Réaliser un bilan de séance

Barème de notation : 1) Production /12 (Posture du dos, souffle, amplitude du geste)

2) Conception /4 (Projet et bilan de séance)
3) Observation et Coaching /4 (Capacité à encourager, chronométrer et réguler le travail de sa team)
 ÉCHAUFFEMENT

TABATA : 16 min

BLOC 1 : CARDIO 4 min BLOC 2 : HDC 4 min BLOC 3 : GAINAGE 4 min BLOC 4 : BDC 4 min
8 x 20/10s 8 x 20/10s 8 x 20/10s 8 x 20/10s

Exercice : Exercice : Exercice : Exercice :

Tps de repos : Tps de repos : Tps de repos : Tps de repos :

1 min 1min 1 min 1 min

Sensations à la fin de l’échauffement :

Fréquence cardiaque (en bpm) :

 WORKOUT: créer ton propre entraînement de 4 à 5 mouvements

Objectif : CARDIO – ESTHÉTIQUE – PERFORMANCE – AUTRE (précisez)

Méthode choisie : AMRAP- FORTIME- EMOM- DEATHBY- BY REP – AUTRE (précisez)

Mettre la liste des mouvements (gauche) choisis dans l’ordre et le nombre Nb de ROUNDS prévus :
de répétition pour chaque (droite)

Mouvement : Nb Reps :
Tps Réalisé :
(FORTIME)

Rounds réalisés :
(AMRAP)

FC Max:
(Pouls 6 sec x 10)
 Bilan :

1) Comment te sens tu à la fin de ta séance ?

2) As-tu un réussi à réaliser ce que tu avais prévu ? Si oui/non, pourquoi ?

3) Ta fréquence cardiaque est-elle la même à la fin de l’échauffement et du circuit ? Si oui/non, pourquoi ?

4) Quelles améliorations peux-tu envisager pour la prochaine séance ?