Fiche de préparation de la séance 2

Mobile choisi :
Nom : Radwah Kaichouh Classe : 1GA
Tonification

Justifications du choix du mobile Échauffement

- É lévation des talons
- Squat
Je choisis le mobile de tonification afin de - Levé de genoux
rester en bonne santé et de faire de l’exercice - Pompes à genoux
sans forcément gagner en muscle. Cela me
permettra également de reprendre de la
- Jumping jack
vigueur physique et mentale. - Fentes
- Talons fesses
- Chaise
‘Prévision Réalisation Analyse

- Psychologique :
4 (vivement la
fin)
- Musculo-
- 4 séries
Poste 1 : Chaise - 4 séries de 1:16 tendineux : 4
- Récupération : 2min
min chacune (Sensation de
Muscles travaillés : - RM : 2:50 min
- 2 min de brulure,
Quadriceps - 45% de la RM : 1:16
récupération tremblements)
min
- Cardio-
respiratoire : 3
(essoufflement)
Sudation : 3
- Psychologique :
4 (vivement la
fin)
Poste 2 : Squats - 4 séries
- 4 séries de 18 - Musculo-
- Récupération : 2 min
Muscles travaillés : répétitions tendineux : 4
- RM : 40 répétitions
Quadriceps, Ischio- - 1:30 de (tremblements)
- 45% de la RM : 18
jambiers, adducteurs récupération - Cardio-
répétitions
respiratoire : 3
(essoufflement)
Sudation : 3
- Psychologique :
5 (à bout,
j’arrête)
- Musculo-
tendineux : 4,5
Poste 3 : Gainage - 4 séries - 4 séries de 38s (Sensation de
- Récupération : 2min chacune brulure,
Muscles travaillés : - RM : 1:25 min - 1min de tremblements,
Abdos - 45% de la RM : 38s récupération raideur)
- Cardio-
respiratoire : 4
(difficulté
respiratoire)
- Sudation : 3
 - Psychologique :
4 (vivement la
fin)
- Musculo-
Poste 4 : Monter de - 4 séries
- 4 séries de 18 tendineux : 4
pointes - Récupération : 2min
répétitions (Sensation de
- RM : 40
Muscles travaillés : - 1min de brulure,
- 45% de la RM : 18
Mollets récupération tremblements)
répétitions
- Cardio-
respiratoire : 3
(essoufflement)
- Sudation : 3

Fin de séance
Retour au calme / étirements

Bilan de séance
Ressentis physiologiques et moteurs Perspective prochaine séance

-En général, sensation de brulures et - Améliorer la partie spécifique de

tremblements au niveau des jambes et l’échauffement
des abdos. É galement, sensation de
fatigue.