Fiche de préparation de la séance 3

Mobile choisi :
Nom : Radwah Kaichouh Classe : 1GA
Tonification

Justifications du choix du mobile Échauffement

- É lévation des talons
- Squat
Je choisis le mobile de tonification afin de - Levé de genoux
rester en bonne santé et de faire de l’exercice - Pompes à genoux
sans forcément gagner en muscle. Cela me
permettra également de reprendre de la
- Jumping jack
vigueur physique et mentale. - Fentes
- Talons fesses
- Chaise
‘Prévision Réalisation Analyse

- Psychologique :
4 (vivement la
fin)
- Musculo-
- 4 séries - 3 séries de 1:08
Poste 1 : Chaise tendineux : 4
- Récupération : 1:30 min
(Sensation de
Muscles travaillés : min - Récupération :
brulure,
Quadriceps - 40% de la RM : 1:08 1:30min
tremblements)
min
- Cardio-
respiratoire : 3
(essoufflement)
- Sudation : 3
- Psychologique :
4 (vivement la
fin)
Poste 2 : Superman - 3 séries de 45s - Musculo-
- 4 séries
- Récupération : tendineux : 4
Muscles travaillés : - Récupération : 1:30min
1:30min (tremblements)
Lomberts - 40% de la RM : 45s
- Cardio-
respiratoire : 3
(essoufflement)
Sudation : 3
- Psychologique :
4 (vivement la
fin)
- Musculo-
tendineux : 4,5
Poste 3 : Gainage - 3 séries de 34s
- 4 séries (Sensation de
- Récupération :
Muscles travaillés : - Récupération : 2min brulure,
2min
Abdos - 40% de la RM : 34s tremblements,
raideur)
- Cardio-
respiratoire : 3
(essoufflement)
Sudation : 3
 - Psychologique :
4 (vivement la
fin)
- Musculo-
Poste 4 : Monter de - 4 séries de 18
tendineux : 4
pointes - 4 séries répétitions
(Sensation de
- Récupération : 1:30min - Récupération :
Muscles travaillés : brulure,
40% de la RM : 18 répétitions 2min
Mollets tremblements)
- Cardio-
respiratoire : 3
(essoufflement)
Sudation : 3

Fin de séance
Retour au calme / étirements

Bilan de séance
Ressentis physiologiques et moteurs Perspective prochaine séance

-En général, sensation de brulures et -Essayer de faire 4 séries pour tous les
tremblements au niveau des jambes et exercices.
des abdos. É galement, sensation de
fatigue.