Exercice de cohérence cardio-respiratoire

Etapes :
1. Focalisation sur la zone du cœur :
- concentrer toute son attention sur la zone du coeur ou sur le centre de la cage
thoracique
- poser une main sur la zone cardiaque si c'est confortable

2. Respiration du cœur
– respirer lentement et profondément
– imaginer que l'air inspiré et expiré passe par la région du cœur ou le centre de la
cage thoracique

3. Respirer à un rythme de 6 cycles respiratoires à la minute : inspirer sur 5 secondes

et souffler sur 5 secondes (à l'aide d'un guide respiratoire, d'une montre ou en
comptant dans sa tête)

Principaux effets et objectifs :

Baisse de la fréquence cardiaque moyenne
Augmentation de l'amplitude respiratoire
Augmentation de la régularité de la VFC
Aide à évacuer le stress
Aide à surmonter les sentiments et pensées négatives
Permet un retour au calme rapide.

Pratique :

– avant et après un événement potentiellement stressant – durée optimale: 5'

– matin, midi et soir pour installer des effets durables au quotidien – durée : de 2 à 5'
(optimal : 5')