La Relaxation

Définition

La relaxation est une forme thérapeutique accessible à tous

Et qui a pour but de nous permettre de retrouver la sérénité, et
faire diminuer progressivement le stress qui nous envahit et
affecte nos capacités psychomotrices .
 Les buts de la relaxation

• Permettre une économie d’énergie dans la vie de tous les jours .

• Neutraliser l’anxiété que l’événement provoque .
• Apprendre à l’individu à reconnaitre ses états de tension et à
modifier les fonctions physiologiques qui sont des réponses d’alerte
au stress.
NB : la recette d’efficacité des méthodes de relaxation :
Choix personnel ,motivation ,discipline et la « volanté de vouloir »
 Les effets de la relaxation sur le corps humain

La relaxation produit de nombreux effets bénéfiques sur

le fonctionnement du corps :
• Induit une dilatation des vaisseaux sanguins et entraine ainsi
une meilleure irrigation et oxygénation des tissus ,cerveaux
compris .
• Favorise la sécrétion d’endorphines (anti-douleurs naturels).
• Entraine au niveau des muscles ,une diminution de l'acide
lactique responsable de leur contraction anormale.
• Favorise l’équilibre du système immunitaire.
• Réduit le taux de mauvais cholestérol.
• Entraine une diminution du rythme respiratoire et la
consommation d’oxygène .
• Effets psychologiques :Diminution de l’ anxiéte , Augmentation de
l’empathie pour les autres .
 A qui s’adresse la relaxation
 Au niveau psychologique
 Insomnies.
 Crise de panique .
 Spasmophilie ,syndrome dépressif .
 Au niveau cardiovasculaire
 Hypertension artériel.
 Palpitation ,tachycardie .
 Au niveau respiratoire :
 Asthme chronique .
 Au niveau digestif :
 Trouble de la déglutition .
 Spasme de l’œsophage .
 Gastrites et ulcères.
 Les contres indications

 Sujet inconscient qui n’est pas à l’écoute de ses sensation.

 Pathologies lourdes (schizophrénie) paranoïa.
 Trouble cardiaque .
 Epilepsie.
 Personne sujette aux vertiges .
 Les conditions de réalisation de la séance

Quatre élément de base déclenchaient généralement la réponse

de relaxation .

• Un stimulus constant : un son ,une phrase, qui vient aider à

réorienter la pensée logique extéroceptive vers l’intérieur .
• Une attitude passive: si des pensées distrayantes surgissent pendant
la concentration, il faut ne pas en tenir compte et rediriger son
attention sur la technique.
• Une diminution du tonus musculaire: favorisée par une position
confortable ,allongée ou assise ,qui réduit au minimum le travail
postural.
Un environnement calme : ou les stimulis sont réduits
- on réduit les stimulis visuels par un éclairage tamisé et en fermant
les yeux .
- on diminue les stimuli auditifs en pratiquant la technique dans un
lieu calme .
-on augmente le bien – être général en portant des vêtements
amples, en gardant la pièces à une température agréable , ect .

NB : il n’est pas réaliste de penser que tous leurs bienfaits se feront

sentir après quelques séances seulement .
il faut compter trois à quatre mois de pratique assez régulière
 Méthodes de la relaxation
Les méthodes de relaxation utilisées sont nombreuses mais leur but
est commun . En voici quelques exemples
1. la sophro - relaxation : relaxation dite  « dynamique »
2. l’ Hypno –relaxation : relaxation dite « statique » .
3. Le training autogène de shultz .
4. La respiration.
5. Massage relaxant.
6. Méditation.
7. Visualisation .
8. Musicothérapie.
9. Yoga.