MODULE 7

LA GESTION
PSYCH O-
EM OTIONNEL L E
Nous l’avons vu précédemment, la gestion psycho-émotionnelle est le 3e outil majeur de la
naturopathie. Rappelez-vous, nous sommes ici dans une thérapie holistique, qui considère le
corps et l’esprit comme faisant partie du même tout. Ainsi, les tensions mentales et
émotionnelles peuvent entrainer des blocages physiques qui peuvent être à l’origine de
maladies.

Ici, nous allons voir comment conseiller les patients souffrant de stress, d’anxiété, de troubles
du sommeil et de baisse de moral.

L E STRE S S : L E MA L D U S IÈ C L E

Aider les patients à gérer le stress fait partie des tâches importantes du naturopathe.
Le stress est une réaction normale et nécessaire qui mobilise notre organisme pour réagir
face à un danger ou une situation inconnue. Le corps réagit au stress par l’intermédiaire
d’hormones spécifiques qui vont le booster pour passer à l’action.

Le « mauvais stress », c’est ce que l’on appelle le stress chronique, qui peut engendrer des
troubles psychiques, des comportements addictifs, et être à l’origine de troubles
physiologiques comme l’hypertension artérielle, les migraines, la fatigue, les troubles
digestifs, les palpitations, l’hyperventilation…

Le stress n’est donc pas à proprement parler une maladie, mais cause de multiples troubles
et maladies. C’est pour cela que le naturopathe doit aider ses patients qui souffrent de stress
à le combattre.

LES EFFETS DU STRESS CHRONIQUE SUR L’ORGANISME

Le stress, lorsqu’il est chronique, impacte l’ensemble des fonctions de l’organisme : les
cellules, le système cardiovasculaire, les poumons, le cerveau, le système immunitaire, la
peau, le système digestif.

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Face à une situation stressante, l’hypothalamus ordonne aux glandes surrénales de libérer de
l’adrénaline dans le sang pour se préparer à l’action. Si cette situation se prolonge, les
glandes surrénales vont entrer en phase d’épuisement, ce qui peut causer dépression et
fatigue chronique.

Autre effet du stress : il crée une accélération du rythme cardiaque afin d’irriguer les muscles,
ce qui nous permet de nous mettre en mouvement. Lorsque le stress persiste, il risque
d'augmenter la tension artérielle, de causer des palpitations, voire de la tachycardie.
Outre ces phénomènes, le stress peut entrainer une chute de la libido, une perturbation du
cycle menstruel, ou des troubles cutanés comme que le psoriasis ou l’eczéma, des troubles
intestinaux, des brûlures d’estomac…

Le stress a également pour effet de réduire l’efficacité des mécanismes de défense de

l’organisme et les fonctions immunitaires, ce qui peut provoquer des allergies.

Pour aider un patient qui souffre de stress chronique, vous devez, en tant que naturopathe
essayer d’en déterminer l’origine, grâce au bilan de naturopathie. C’est ainsi que vous
pourrez mieux cerner les sources de stress de votre patient et déterminer les liens potentiels
entre ses maux physiques et ses comportements émotionnels (les centres émotionnels).

Mais n’étant ni psychologue ni spécialiste du stress (sauf si vous avez suivi des formations
complémentaires), les moyens que vous utiliserez en tant que naturopathe sont : apprendre
au patient à mieux gérer son stress et ses émotions (grâce à l’activité physique, les remèdes
naturels, le repos, la respiration, la méditation…) et rééquilibrer son alimentation.

LES CONSEILS DU NATUROPATHE :

L’ALIMENTATION
Tout d’abord, il est important de noter
qu’une mauvaise alimentation, notamment
riche en graisses saturées, alcool, café,
sucre, augmente les effets du stress.

La première chose à vérifier, en tant que

naturopathe, est donc le type d’alimentation
du patient, et de lui donner les bases d’une
alimentation saine et adaptée à son
organisme et à sa constitution, que nous
avons vu dans les Modules 4 et 5.

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En plus de ces bases, voici les conseils alimentaires
génériques à donner aux personnes souffrant de
stress chronique :
• Alléger ses repas afin de maintenir un niveau
d’énergie élevé.
• Augmenter la part de protéines (surtout
végétales) et de glucides à partir d'aliments à
index glycémique bas.
• Cuisiner à base d’oignons, car l'oignon contient
des agents antistress.
• Réduire la consommation de graisses animales
saturées au profit d’une consommation de
graisses végétales insaturées (huiles de colza ou
d’olive, oléagineux, avocats…) afin de favoriser la
santé du cerveau.
• Privilégier les aliments riches en vitamines et
minéraux, en particulier en magnésium, en
sélénium, en zinc et en vitamines B et C (le stress
provoque une consommation élevée de vitamines
et de minéraux par l’organisme).

L E S C O N S E I L S D U N AT U R O PAT H E : L A
PHYTOTHÉRAPIE
En phytothérapie, on peut conseiller la consommation
d’infusions de :
• Camomille
• Passiflore
• Valériane
• Verveine
• Eleuthérocoque
• Réglisse
• Romarin
• Actée à grappes noires
• Ashwagandha
• Pissenlit (si tensions musculaires dues au stress)

Ces plantes sont connues, nous l’avons vu, pour

calmer le stress et l’anxiété.

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Pour améliorer le fonctionnement des LES CONSEILS DU NATUROPATHE :
glandes surrénales, sur-sollicitées en cas de L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
stress chronique, on peut également Nous le savons maintenant, l’exercice
conseiller : physique est le 2e outil majeur de la
• La bardane
naturopathie.
• L’éleuthérocoque
• La réglisse C’est un outil d’autant plus majeur lorsqu’il
• Le curcuma s’agit de stress, car l’activité physique est un
excellent moyen pour notre corps de libérer
LES CONSEILS DU NATUROPATHE : LES
des endorphines, qui possède des
HUILES ESSENTIELLES
propriétés analgésiques, provoquant une
En aromathérapie, on peut conseiller les
sensation de bien-être. Notez que les sports
huiles essentielles de :
d’endurance sont les activités qui stimulent
• Camomille
le plus la production d’endorphine.
• Basilic
Cependant, plus accessible et plus agréable
• Jasmin
pour la plupart des personnes, la marche est
• Lavande
très efficace contre le stress. Elle doit être
• Citron
conseillée, de même que les activités en
• Orange
nature.
• Menthe poivrée
• Rose
• Thym LES CONSEILS DU NATUROPATHE : LES

• Ylang-ylang AUTRES TECHNIQUES

• Petit-grain bigarade En tant que naturopathe, vous pourrez

encourager vos patients stressés à trouver
Par ailleurs, plusieurs huiles essentielles (ou reprendre) des activités qui leur
exercent un effet bénéfique sur les glandes procurent du plaisir et du bien-être. Les
surrénales, comme celles de : activités manuelles, par exemple, telles que
• Basilic la peinture, la céramique, le jardinage ou le
• Pin bricolage, sont à conseiller.
• Romarin
• Sauge

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Par ailleurs, le stress provoquant une accélération
de la respiration, vous pouvez leur conseiller la
respiration abdominale : en posant une main sur
le ventre, inspirer profondément par le nez en
gonflant le ventre, bloquer la respiration quelques
secondes, et souffler doucement par la bouche en
laissant le ventre redescendre. Cet exercice peut
se pratiquer autant de fois qu’on le souhaite et
permet d’augmenter l’oxygénation.

La méditation et le yoga pourront également être

conseillés.

Voici deux exemples d’exercices de méditation

simples lorsqu’on débute :

Exercice 1 :
Installez-vous en position assise ou allongée et
fermez les yeux.

Respirez de manière calme et profonde et

concentrez-vous exclusivement sur cela.
Exercice 2 :
Ressentez l’inspiration et l’expiration. L’air qui
Installez-vous confortablement et
passe dans vos narines, qui entre dans vos
fermez les yeux.
poumons, les mouvements de votre ventre…
Re s p i re z d e m a n i è re c a l m e e t
Si vous êtes distrait par une pensée, ne la chassez
tranquille, inspiration par le nez et
pas, accueillez-la, mais ramenez immédiatement
expiration lente par la bouche.
votre concentration sur votre respiration.
Po r t e z v o t r e a t t e n t i o n s u r l e s
différentes parties du corps : d’abord
la tête, votre crâne, vos oreilles, votre
nez, vos yeux, vos lèvres. Puis votre
cou, l’intérieur de la gorge, vos
épaules, votre dos et ainsi de suite
jusqu’au bout des orteils. En bref,
scannez votre corps et soyez à l’écoute
de toutes les sensations.

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Les conseils du naturopathe : le développement personnel et les autres thérapies
Nous y reviendrons au Module 11, le naturopathe, en tant que thérapeute holistique, peut se
former à différentes techniques complémentaires pour aider ses patients.
Ainsi, le développement personnel, le massage, la sophrologie, l’EMDR ou l’EFT sont des
techniques intéressantes à apprendre lorsque l’on veut être un praticien complet.

L E S TRO U B L E S D U S O MME IL

La qualité du sommeil influence considérablement la santé. On dit d’ailleurs que le sommeil

est le tiers de la vie qui guérit les deux autres.

En effet, quand nous dormons, la moelle épinière et les ganglions lymphatiques produisent
des substances qui agissent sur le système immunitaire. C’est aussi le moment où
l’organisme se répare.

Une nuit de sommeil se divise en 3 cycles :

• Le sommeil léger, qui se répète quelques instants toutes les 90 minutes à partir du
moment où le sommeil se fait sentir.
• Le sommeil profond, dans lequel nous entrons environ 90 minutes après le coucher.
Durant ce cycle les muscles se relâchent, les tensions s’évacuent et le cerveau en profite
pour réparer les connexions cérébrales et s’approprier les nouveaux apprentissages. La
durée de cette phase est très variable.
• Le sommeil paradoxal, pendant lequel le cerveau reprend ses activités. C’est à ce
moment que l’on rêve. Ce cycle représente environ 20 % du temps de sommeil.

Nous avons tous des besoins différents en termes de temps de sommeil. Certaines
personnes vont pouvoir se contenter de 6 ou 7 heures et être en forme, alors que d’autres
peineront à se réveiller et à être productifs dans la journée si elles ont moins de 9h de
sommeil.

Notre niveau d’activité physique, le stress, l’hydratation et l’alimentation influencent la qualité

de notre sommeil. À ces facteurs s’ajoutent les excitants, comme l’alcool, la nicotine ou la
caféine ; les médicaments, comme les antibiotiques ou les stéroïdes ; et bien sûr les
douleurs, allergies ou autres troubles. Il est donc important de passer en revue les points
susceptibles de perturber le sommeil de votre patient qui consulte pour ce problème.

111
LES CONSEILS DU NATUROPATHE : LES tryptophane, la tyramine diminue la
ALIMENTS ALLIÉS DU SOMMEIL sécrétion de sérotonine.
Certains aliments sont des alliés précieux On en trouve dans les aliments suivants :
pour une bonne nuit de sommeil, car ils • Fromage
contiennent du tryptophane, un acide • Épinards
aminé qui stimule la production de • Jambon
sérotonine (souvent appelée hormone du • Choucroute
bonheur ou du bien-être) et favorise le • Saucisses
sommeil : • Chocolat
• Le céréales complètes
Il convient également d’éviter de manger
• Les dattes
t ro p d ’a l i m e n t s s u c ré s l e s o i r, c a r
• La banane
l’hypoglycémie réactionnelle qui intervient
• Le riz
après un excès de sucre peut entraîner une
• La dinde
insomnie.
• Le thon
• Les raisins
• Les avocats
• Le lait de soja
• Les graines de chia
• Les graines de courge
• Les figues

Vous pouvez conseiller à vos patients de les

consommer pendant le repas du soir et de
prévoir au minimum 2 heures entre le dîner
et le coucher.

Certaines vitamines et minéraux sont

également à privilégier le soir. Le calcium
et le magnésium aident à détendre les
muscles, et les vitamines du groupe B,
permettent au corps de produire le
tryptophane et la sérotonine.

Si certains aliments sont des alliés du

sommeil, d’autres au contraire, sont à éviter
le soir. C’est le cas des aliments qui
contiennent de la tyramine. À l’inverse du

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LES CONSEILS DU NATUROPATHE : LES PLANTES ET LES HUILES ESSENTIELLES ALLIÉES
DU SOMMEIL
La camomille et la valériane, prises en infusion après le dîner ou avant de dormir calment
l’anxiété et évitent les réveils nocturnes. Le houblon est également efficace, car il renferme de
la lupuline, une substance sédative. La mélisse est également efficace pour trouver le sommeil.

Les huiles essentielles montrent aussi de bons résultats. Quelques gouttes d’huile essentielle
d’ylang-ylang, de lavande, de rose ou de camomille sur l’oreiller ou dans un bain avant de
dormir aident à trouver le sommeil. On peut aussi conseiller de pulvériser un hydrolat de fleur
d’oranger sur l’oreiller.

LES CONSEILS DU NATUROPATHE : L’ACTIVITÉ PHYSIQUE POUR UN MEILLEUR SOMMEIL

Pratiquer régulièrement une activité physique améliore la qualité du sommeil. On évitera
toutefois le sport avant le coucher, car la pression artérielle se maintient à des niveaux élevés
après une séance de sport, ce qui empêche l’endormissement. Une activité douce, comme la
marche ou le yoga, est en revanche tout à fait indiquée en soirée.

Les autres conseils à donner

Voici les autres conseils à donner aux patients en proie à des troubles du sommeil :
• S’exposer un maximum à la lumière du soleil en journée et, pour les personnes qui
travaillent à l’intérieur, veiller à avoir le plus de lumière du jour dans la pièce.
• Avant de dormir, éviter les écrans et toutes les sources de lumière. La lumière dégagée
par ces appareils ralentit la production de mélatonine (l’hormone du sommeil). L’action
directe de la lumière délivrée par un écran stimule les voies visuelles et agit sur l’horloge
biologique interne.
• Être routinier : pour s’endormir facilement, il est préférable de se lever à peu près à la
même heure chaque matin, même le week-end. Même chose pour le coucher, on
conseille d’avoir des habitudes propices à l’endormissement, comme la lecture, ou le bain
chaud.
• Maintenir la température de la chambre à 18 ou 19 degrés.
• Veiller à avoir une bonne literie.

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 • Extérioriser les sources de rumination : le fait de stresser en pensant au lendemain ou de
ruminer des événements passés empêche de trouver le sommeil. On peut conseiller à ces
personnes de planifier leurs journées à l’avance, d’établir des listes de choses à faire, de
tenir un journal ou d’extérioriser leurs pensées en en parlant à un proche pour se
débarrasser du stress avant de dormir.
• Les exercices de méditation conseillés pour le stress sont tout à fait indiqués avant de
dormir.
• Les compléments alimentaires à base de mélatonine (hormone du sommeil) peuvent
également être conseillés, car ils donnent de bons résultats, surtout chez les personnes en
retard de phase (les « oiseaux de nuit » !) ou pour se remettre d’un décalage horaire. La
mélatonine est délivrée sans ordonnance en dessous de 2 g. Au-delà, elle peut être
prescrite par un médecin. Elle est à prendre 1h avant le coucher.

LA BA I S S E D E M O RA L

De nombreuses personnes qui subissent une baisse de moral consultent des praticiens en
médecines douces, comme les naturopathes.

Après le bilan de naturopathie, qui va vous aiguiller sur les causes de cette baisse de moral,
votre premier levier en tant que naturopathe va être, comme toujours, le rééquilibrage
alimentaire.

LES CONSEILS DU NATUROPATHE : L’ALIMENTATION ANTI-COUP DE BLUES

La mauvaise alimentation, riche en gras saturés et en produits toxiques, peut provoquer des
baisses de moral. Ces aliments renferment des radicaux libres et des substances
inflammatoires, qui, en excès, dégradent les fonctions cérébrales. On est alors moins à même
de faire face à des situations compliquées ou stressantes.

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La première chose à faire et donc de redonner du tonus au
cerveau en consommant :
• Des légumes verts à feuilles : épinard, mâche, blette,
choux… Les légumes verts à feuilles sont riches en
magnésium et en vitamine B9, qui a des effets sur les
neurotransmetteurs qui régulent l’humeur. Ils sont
également riches en chlorophylle, ce qui permet au corps
de mieux utiliser l’oxygène. Ils contiennent aussi de la
vitamine E qui protège le cerveau des dommages causés
par les radicaux libres.
• Des poissons gras : sardine, maquereau, hareng… Ces
poissons regorgent d’oméga 3, un acide gras essentiel aux
effets bénéfiques sur l’équilibre émotionnel et les troubles
de l’humeur. Le saumon ou le thon sont également très
riches en oméga 3, mais sont souvent intoxiqués par les
métaux lourds.
• Des œufs : ils contiennent du tryptophane, qui, nous
l’avons vu, est un acide aminé précurseur de la sérotonine.
Ils sont aussi riches en vitamines du groupe B, dont la
carence peut aboutir à des pertes de mémoire, à une
baisse des fonctions cognitives et à un état chronique de
fatigue mentale.
• Des huiles végétales : tout comme les poissons gras, les
huiles végétales contiennent de bonnes quantités d’oméga
3.
• Des fruits rouges et des baies : pour les bonnes quantités
d’antioxydants qu’ils renferment. Ils protègent les vaisseaux
sanguins et améliorent la communication interneuronale.
• Du chocolat noir : en plus de nous faire plaisir, il est riche
en magnésium, un minéral dont on a besoin pour
combattre stress et fatigue ! Il faudra le consommer noir, à
au moins 60 % cacao.
• Du thé vert : très riche en antioxydants.
• Des amandes : elles sont très riches en bonnes graisses et
protègent le cerveau.
• Du curcuma : c’est un anti-inflammatoire très puissant, qui
permet de fournir des enzymes qui protègent les cellules
du cerveau contre l’oxydation.
• Des avocats : ils renferment de la vitamine E et des oméga
3.

115
LES CONSEILS DU NATUROPATHE : LES • Menthe poivrée
PLANTES ET LES HUILES ESSENTIELLES • Romarin
POUR UN CERVEAU EN FORME • Coriandre
Voici une liste de plantes qui stimulent le
cerveau (vous pouvez vous reporter au
L E S CO N S E I L S D U N AT U R O PAT H E :
Module 6 pour en connaitre les effets et la
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
posologie) :
L’activité physique permet la libération
• L’ashwagandha
d’endorphines, des hormones « bien-être ».
• Le bacopa
Pratiquer une activité physique régulière est
• L’éleuthérocoque
donc un excellent moyen de lutter contre la
• Le ginkgo biloba
déprime et les baisses de moral.
• Le romarin
• L’astragale On peut conseiller le Qi Gong, le yoga et le
Taï-Chi, car le mélange d’exercice physique,
Du côté des huiles essentielles, voici celles
de méditation, de respiration et de relaxation
qui sont très efficaces pour booster les
que proposent ces activités est parfait pour
fonctions cérébrales et améliorer l’humeur :
se détendre.
• Petit grain bigarade
• Basilic La natation et toutes les activités aquatiques
• Eucalyptus (aquabike, aquajump, aquagym…) sont
• Jasmin vivement conseillées, si la personne aime
• Lavande l’eau, pour redonner un coup de boost au
• Citron (et les agrumes en général) cerveau.

L’A NX IÉ TÉ
L’anxiété, tout comme le stress, est une
réaction normale, un signal que notre corps
nous envoie. Elle provoque une hyper
réaction du système nerveux autonome,
pour enclencher le mécanisme de fuite ou
de défense. Elle s’accompagne d’une forte
libération d’adrénaline qui nous met en état
d’alerte. Chez les personnes anxieuses, cet
é t at c h ro n i q u e f at i g u e é n o r m é m e n t
l’organisme et peut entrainer un état
dépressif et même des troubles physiques :
maladies cardiovasculaires, maladies
inflammatoires chroniques, asthme…
En tant que naturopathe, vous devez pouvoir
détecter les symptômes de l’anxiété :
• Sensation d’étouffer
• Rythme cardiaque rapide
• Bouffées de chaleur
• Transpiration
• Nausées
• Brûlures d’estomac
• Vertiges
• Douleur dans la poitrine
LES CONSEILS DU NATUROPATHE :
ALIMENTATION ET ANXIÉTÉ
L’alimentation a une très grande influence
sur les symptômes de l’anxiété. Comme pour
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117
le stress, il faut conseiller aux patients
anxieux de veiller à consommer des aliments
à indice glycémique faible à modéré, de
supprimer les sucres et farines raffinées pour
maintenir un niveau de glycémie stable, lui
conseiller de fournir à son cerveau les bons
nutriments.
Certains aliments aident à calmer l’anxiété :
• La salade
• L’avoine
• Le sarrasin
• Le quinoa
• Le riz noir
• Les graines de sésame
• Les patates douces
Pour bien nourrir le cerveau, il faudra
toujours veiller à ce qu’il ait un bon apport
en oméga 3.
Notez que l’anxiété peut créer de l’acidose,
dont nous avons parlé dans le Module 4. Il
est donc judicieux, de conseiller des
aliments alcalins et d’éviter les aliments
acides.
Enfin, le café, le glutamate (un additif
alimentaire présent dans de nombreux
aliments et produits transformés), l’alcool et
les drogues sont à éviter, car ils peuvent
favoriser l’anxiété.
LES CONSEILS DU NATUROPATHE : LA • Le petit grain bigarade
PHYTOTHÉRAPIE AU SECOURS DE
L’ANXIÉTÉ LES CONSEILS DU NATUROPATHE : LES
certaines plantes, présentées dans le Module ACTIVITÉS RELAXANTES
6, sont très efficaces contre l’anxiété : La relaxation, la méditation, ou la sophrologie
• Le kava sont des méthodes très efficaces pour lutter
• Le ginseng contre l’anxiété. Les exercices proposés dans
• Le ginkgo biloba la section « Stress » de ce module sont tout à
• L’éleuthérocoque fait adaptés à l’anxiété.
• L’ashwagandha
Le yoga ou le tai-chi, en se recentrant sur les
• La passiflore
sensations corporelles et la respiration, sont
• La valériane
des activités que vous allez pouvoir proposer
• L’avoine
à votre patient. Les activités artistiques,
Conseillez-les en infusion, ou à défaut en comme la musique, la danse, ou la peinture,
gélules, pour aider vos patients à gérer les et les activités manuelles, telles que le
situations anxiogènes. bricolage ou le jardinage, sont également à
conseiller.
LES CONSEILS DU NATUROPATHE : LES
HUILES ESSENTIELLES
LA NATU RE : NOTRE
Les huiles essentielles agissent aussi sur l’état
émotionnel. ME IL L E U RE A L L IÉ E
Vous pouvez conseiller :
• Le basilic Rappelez-vous, la naturopathie, c’est le

• La camomille « chemin de la nature ». Il nous parait donc

• Le jasmin important, dans ce module traitant de la

• La lavande gestion psychoémotionnelle, de faire un focus

• La mélisse sur la nature et ses bienfaits.

• L’orange Se reconnecter à la nature est un conseil

• La rose précieux à donner à tous les patients, et en
• Le romarin particulier ceux qui souffrent de baisse de
• Le thym moral, d’anxiété ou de dépression.
• L'ylang-ylang

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118
L’EXERCICE EN PLEINE NATURE POUR LE STRESS ET LE
MORAL
Que ce soit pour lutter contre le stress, les troubles du
sommeil, la baisse de moral ou l’anxiété, l’activité physique
en plein air est à conseiller.

Il est d’ailleurs prouvé que le risque de souffrir de

dépression est plus important en ville. Une récente étude
a montré, en faisant marcher un groupe d’individus dans la
forêt et un autre dans la ville, qu’au bout de 90 minutes de
marche, le cortex préfrontal était moins actif chez ceux qui
marchaient dans la nature que chez ceux qui marchaient
en ville. Le cortex préfrontal étant la zone du cerveau qui
s’active lorsque l’on broie du noir.

Une étude parue dans Environmental Science &

Technology a montré que seulement 5 minutes d’exercices
en pleine nature, dans un parc ou dans n’importe quel
espace vert auraient des bénéfices sur la santé mentale.

Enfin, des chercheurs néerlandais ont soumis des

participants à leur étude à un stress intense, avant de leur
demander se reposer 30 minutes, soit en lisant un livre,
soit en jardinant. Les deux activités ont provoqué une
baisse du taux de cortisol (une hormone sécrétée lorsque
nous sommes stressés), mais la diminution était plus
importante avec le jardinage.

LA NATURE POUR RÉDUIRE LA COLÈRE ET LA VIOLENCE

Une étude menée au sein d’une prison de haute sécurité
américaine a montré que la nature pourrait réduire les
niveaux de violence. Des chercheurs ont montré à la
moitié des détenus, des vidéos présentant des scènes
naturelles 3 à 4 fois par semaine. Les comptes-rendus des
interviews des détenus et les témoignages des gardiens
suggéraient que les agressions, l’irritabilité et la nervosité
ont été réduites après le visionnage des vidéos et ce
pendant plusieurs heures. Au bout d’un an, le groupe de
prisonniers ayant visionné les vidéos de nature a fait l’objet
de moins de rapport pour mauvais comportement.

119
LES BÉNÉFICES DE LA NATURE SUR LES
PERFORMANCES INTELLECTUELLES
En 2008, une équipe de chercheurs voulant
montrer le lien entre environnement et
concentration a demandé à 38 étudiants de
participer un exercice simple : écouter une liste
de chiffres et la répéter en sens inverse. Les
étudiants étaient séparés en deux groupes : un
groupe venu en marchant dans un parc et un
groupe venu en bus. Les étudiants venus en
marchant dans le parc ont montré de meilleures
performances que ceux qui avaient pris le bus.

Quelques années plus tôt, une autre équipe de

chercheurs voulant mesurer l’impact des
vacances dans un environnement naturel sur les
performances intellectuelles ont testé des
participants après leurs vacances. Résultats : ceux
qui avaient passé leurs vacances dans une zone
sauvage étaient plus performants que ceux qui
étaient restés en ville, même après plusieurs
semaines.

Contre les troubles psychologiques :

La mer
Les chercheurs de l’université d’État du
Michigan et de l’université de Canterbury,
en rassemblant des statistiques sur les
États-Unis et la Nouvelle-Zélande, ont
montré que les soins pour troubles
psychiques sont significativement moins
nombreux -- à population égale -- au bord
de la mer, comparé aux statistiques des
zones habitées entourées d’espaces verts.

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120
 S O U RCE S

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