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Le Stress de la vie
(Vitalité Québec, Janvier 2006)
C’est le chercheur canadien et lauréat du Prix Nobel, Hans Selye, qui nous a aidé à
mieux comprendre le phénomène du stress ainsi que ses répercussions. En effet,
Selye a bien souligné que le phénomène du stress est autant physique
(biochimique et physiologique) qu’il est psychique. De plus, il a bien fait ressortir
le fait que le stress peut être aussi bien positif (eustress) que négatif (distress).
Pour la majorité des gens le stress est un concept désignant un vague sentiment
de malaise. Et pourtant c’est une réaction biologique bien réelle à une stimulation
extérieure ou intérieure chimique, physique, psychique ou sensorielle. Plus
précisément, c’est un réflexe du corps qui se manifeste en trois phases : alarme,
résistance, épuisement.
La phase d’alarme
Votre système nerveux envoie un message à l’hypothalamus qui, en agissant sur
la glande médullo-surénale, libère de l’adrénaline. Celle-ci fournit à l’organisme
l’énergie dont il a besoin en augmentant le rythme du coeur pour mieux oxygéner
les muscles et les tissus, et en facilitant la libération du sucre et des graisses par le
foie. C’est un premier stade lors duquel la mémoire et la réflexion sont améliorées.
Quelle que soit la nature du «stresseur», la réponse de l’organisme sera toujours la
même.
Si le facteur des stress persiste, vous passez à une phase d’alarme. Votre
organisme est en position d’alarme et de mobilisation pour tenter de capitaliser
d’autres ressources afin de trouver un nouvel équilibre. Il se met à sécréter
d’autres hormones : l’endorphine aux vertus calmantes, le cortisol, la dopamine, la
sérotonine et enfin des hormones sexuelles. À ce stade, le stress est considéré,
d’un point de vue biologique, comme un agent stimulant important pour
l’organisme, car il lui permet de réagir pour survivre à des situations pouvant le
mettre en danger. Tout cela pour assurer la réponse de «fuite ou combat».
Épuisement
Si le stress dure longtemps et que votre organisme est incapable d’y faire face,
car les dépenses énergétiques nécessaires sont trop importantes, vous passez à
une phase d’épuisement. Vos défenses immunitaires perdent du terrain, ce qui
vous rend extrêmement sensible aux agressions extérieures. Vous êtes dans un
état de tension excessive. Apparaissent alors la fatigue, la colère, voire même la
dépression. C’est ce que l’on nomme souvent le «burnout».
Lorsqu’il y a stress, qu’il soit positif ou négatif, le corps réagit de la même façon.
Le sang est envoyé de façon prioritaire vers le cœur, le cerveau et les muscles. De
leur côté, la peau, les systèmes digestifs et les autres organes en sont privés. Ces
diverses réactions ainsi que l’augmentation brusque des niveaux de sucre sanguin
et de diverses hormones impliquées dans la réaction de stress causent une variété
de symptômes parfois diffus.
Les symptômes suivants peuvent être causés par une variété de facteurs. Mais ils
peuvent aussi être un signe de l’impact physique du stress. Un individu ne subira
pas nécessairement tous ces symptômes. Ceux-ci varieront selon la sévérité.
Donc, lors de stress occasionnels les symptômes sont temporaires. Par contre, les
symptômes sont de plus en plus chroniques lorsque des individus vivent des
stress majeurs ou des stress mineurs répétés ainsi que lorsque la capacité
d’adaptation aux stress est réduite.
• Étourdissements
• Infections fréquentes
• Pensées négatives
• Peurs ou phobies
• Tensions musculaires
Que faire ?
• Afin d’éviter les répercussions à court et à long terme du stress il est
important de bien s’alimenter :
Dans d’autres cas, on peut suggérer des plantes qui aident le corps à s’adapter au
stress. En voici quelques-unes :
• Ashwaganda
• Rhodiola
• Réglisse
Faites de votre mieux pour obtenir au moins 8 heures de sommeil par nuit.
Faites de l’exercice.
Oui, le stress fait partie de la vie de tous les jours. Heureusement, il est possible
d’aider le corps à s’adapter au stress existant et à le rendre moins vulnérable aux
stress futurs.
appropriée et une gestion adéquate de notre perception sont tous des facteurs
qui nous aident à gérer notre stress afin d‘avoir plus de vitalité.
• Changement de loisirs
• Changement de résidence
• Changement financier
• Début ou fin d’études
• Décès du conjoint
• Divorce
• Fêtes de fin d’années
• Grosse dépense
• Grossesse
• Incarcération
• Licenciement
• Mariage
• Mutation professionnelle
• Problèmes sexuels
• Reclassement (emploi)
• Retraire
• Séparation (conjoints)
• Vacances