Module 1 – NOTION DU

STRESS, SES COMPOSANTES

ET SES MANIFESTATIONS

Objectif: identifier, comprendre et évaluer son niveau du stress pour mieux

l’apprivoiser étape par étape
Qu’est ce que le Stress?

STRESS
=
Stimulation
=
Ensemble des réponses physiologiques et
psychologiques d’un organisme soumis à des pressions
=
Syndrome général d’adaptation: SGA (Hans Selye, 1920)
3

 « le stress est non pas tout ce qui nous agresse, mais la

façon que nous avons de réagir face à toutes sortes
d’agressions »
José Carlos Rando
Licencié en théologie. Professeur,
coférencier et conseillé familial
INGREDIENTS QUI ALIMENTENT VOTRE
STRESS (le C.I.N.E)
La recette du stress est universel Le Stress,
 Contrôle c’est du
 Nouveauté
 Imprévisibilité
CINE
 Ego menacé

Lorsque vous faites face à une situation qui vous fait

perdre votre capacité de contrôle, qui est imprévisible,
qui est nouvelle et/ou qui menace votre égo,
automatiquement vous sécrétez des hormones
Le stress est un mécanisme automatique à partir duquel l’homme réagit à un danger ou
pression par une action physique de combat ou de fuite
Trois phases du stress

ALERTE RESISTANCE EQUILIBRE

=ALARME =DETENTE=ADAPTATION =EPUISEMENT
 Que se passe-t-il dans le corps, A chaque phase?
7 (Etude du Professeur Walter Cannon)

Réponses physiologiques:
- décharge d’adrénaline et de
noradrénaline
- augmentation de la production du
glucose et des globules rouges
dans le sang
Réaction psychologiques :
- augmentation de l’acuité des
organes de sens
- inhibition du système digestif , de la
fonction sexuelle et autres…
 Que se passe-t-il dans le corps, A chaque phase?
8 (Etude du Professeur Walter Cannon)

Réponses physiologiques:
- Production du Corticotrophine
(ACTH) par l’hypophyse pour
stimuler les glandes surrénales
qui produisent le cortisol
- cortisol pour équilibrer le
glucose dans le sang
Réponses psychologiques:
- perte du potentiel intellectuel,
irritation, insomnie, anxiété..
 Que se passe-t-il dans le corps, A chaque phase?
9 (Etude du Professeur Walter Cannon)

Réponses physiologiques:
- Sécrétion de dopamine qui est l'hormone
du plaisir,
- les endorphines qui sont aussi les hormones
du bien-être
- la sérotonine qui est l'hormone de
l'apaisement et du sommeil
Réponses psychologiques:
- fatigue, épuisement, sommeil
- c'est une période de repos où l'organisme
va retourner à son métabolisme naturel.
 RESISTANCE

Equilibre Equilibre
Le MECANISME du stress
 Les phases du stress
12 Bien que l’alarme prépare l’organisme à une meilleure résistance, si elle se
prolongeait, la personne finirait dans la phase pénible et improductive de
l’épuisement.
Lorsqu’un moteur manque de pression, il a un faible rendement, mais si la
pression est excessive, il peut exploser et cesser de fonctionner.
13
Les phases du stress
 Le stress ne survient pas subitement
comme si vous tombiez dans un guet-
apens.

 Heureusement, l’être humain à la faculté de

détecter les signaux de danger.

Le stress passe par trois (03) étapes entre le

moment où il survient et son paroxysme.
 1- Phase d’alarme
14

Cette phase constitue le signal évident de la

présence d’un agent stressant; les réactions
physiologiques apparaissent pour prévenir le sujet.
Dès qu’il prend conscience de la situation, il peut y
faire face et la résoudre de façon satisfaisante.
 Cependant, quand la barrière du stress le dépasse
et que l’individu réalise que ses forces le lâchent,
c’est à ce moment qu’il prend conscience du stress
existant, de telle sorte qu’il se situe dans la phase
d’alarme .
 1- Phase d’alarme
15

 les évènements qui déclenchent cette alarme

peuvent être :

 d’un seul ordre: une seule source de

stress, ou bien,

 d’ordre multiple: diverses situations qui

s’entremêlent et provoquent le stress.
16
2- Phase de résistance
 Quand le stress étend sa présence
au-delà de la phase d’alarme, la
personne entre dans la phase dite de
résistance.
 L’individu persiste dans son adaptation
et résiste mais il est sous tension.
Ses ressources en énergie s’amenuisent
Le corps a du mal à récupérer
17
3- Phase d’épuisement
C’est la dernière étape du stress.
 Elle se caractérise par la fatigue, l‘anxiété et la dépression qui
peuvent apparaître séparément ou simultanément:
 La fatigue est souvent accompagné de la nervosité, d’irritabilité, de
tension et de colère.
 l’individu vit l’anxiété non seulement face à la cause stressante,
mais encore face à des évènements qui en temps normal ne
l’angoisseraient pas.
 pour la dépression, la personne manque de motivation, elle souffre
d’insomnie, ses pensées sont pessimistes, et ses sentiments envers
elles-mêmes sont négatifs.
C’est à cette dernière étape qu’il est fait référence lorsqu’on parle souvent de STRESS dans
le langage courant.Il est le résultat du cumul et de répétition des stimuli
18 Comment sortir de cette situation de stress

 sortir de cette situation requiert un grand

effort et la plupart des cas, une aide
extérieure (hiérarchie, collègues), de la
famille, du médecin, du psychologue ou du
psychiatre.
 au contraire, quand le stress est pris
dans les phases préliminaires, la personne
peut orienter sa propre action et éviter la
phase terminale du stress.
Niveau moyen de stress, seuil Critique
du stress
Niveau moyen du stress
 Seuil Critique du stress
ZONE DE Dépression
PANIQUE
anxiété

Fatigue,

ZONE DE NS Le niveau du stress et

CHALLENGE OU DE le seuil Critique du
DEFIS stress est individuel
SC

ZONE DE Événem
CONFORT ents
FACTEURS DE STRESS
 Ils sont des éléments qui déclenchent le stress. Ils sont
23
encore appelés les stresseurs. Il existe plusieurs facteurs de
stress et varient selon les personnes (expériences, niveau
d’étude, culture, croyance, certitudes… On peut citer
principalement:

le travail,  la communauté,

la famille,
la relation aux autres,
la relation à soi,
l’argent et la sécurité
matérielle,
 l’environnement,
 la santé,
 l’échec,
 la peur de perdre (la face, son
emploi,…),
 la nutrition (surcharge,
intolérance, intoxication),

le changement,  les facteurs biochimiques

(environnement, , pollution)
 les 5 domaines des facteurs stressants
24

 1- Domaine structurel: stress musculaire et osseux,

traumatisme physique, exercice inapproprié,
exercice insuffisant, excès d’exercice, mauvaise
posture, mauvaise adaptation au lieu du travail,
respiration superficielle…
 2- domaine environnemental: sensibilité aux lumières
fluorescentes, allergies aux couleurs spécifiques,
sensibilité aux bruits, pollutions électromagnétiques,
approvisionnement impur en air, et en eau, sprays
utilisés dans l’agriculture, …..
 les 5 domaines des facteurs stressants
25

 3- Domaine émotionnel: traumatismes émotionnels

passés, soucis, angoisses actuelles et futures, peurs,
phobies, problèmes d’estime de soi, conscience
spirituelle, foi religieuse, peur de l’échec et/ou du
succès, programmation du passé.
 4- comportemental: sommeil et repos inadéquats,
abus de drogue et/ou de médicaments, terrain
familial dysfonctionnel, perfectionnisme,
procrastination, bourreau de travail, manque
d’organisation personnelle et d’aménagement du
temps.
les 5 domaines des facteurs stressants

5- domaine chimique: ingestion

insuffisante d’eau, mauvais choix
diététique, déficiences nutritionnelles,
allergies ou intolérances alimentaires
et/ou environnementales.
 Erreurs

Prise de Commu
décision nication
Effets du
stress sur
Créativitéle travail
et Qualité
innovation

Motivation
Outils
Objectif: Identifier et comprendre son stress

 Outils 1: Auto évaluation de son niveau de stress

 Outil 2: Méthodes CINE pour caricaturer son niveau de stress

Conclusion

 La bonne maîtrise de l’étape de l’identification et de la compréhension de

son stress permet d’être responsable de ses comportements et réactions
 Cette étape franchie, nous allons à présent passer aux techniques de
prévention du stress et d’évacuation des tensions physiques et mentales.