MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es una respuesta

física o mental a una causa
externa, como tener muchas
tareas o padecer una
enfermedad. Un estresor o
factor estresante puede ser
algo que ocurre una sola vez
a corto plazo, o puede
suceder repetidamente
durante mucho tiempo. Es
decir, tenemos una situación
objetiva, puntual y palpable que está provocando en nosotros una reacción con
sintomatología preferentemente física o también con sintomatología mental.
¿Cómo diferenciamos el estrés de la ansiedad?
En la cultura popular muchas
veces el estrés se confunde
con la ansiedad.
La ansiedad es la reacción del
cuerpo al estrés y puede ocurrir
si no existe una amenaza real.
Todos podemos experimentar
una situación estresante y
todos vamos a tener una
respuesta, la cual es natural, se podría decir que esa reacción al estrés actúa como
un sistema natural de alarma con el que cuenta nuestro cuerpo y nos esta indicando
que hay una situación externa que requiere de nuestra atención para superarlo.
Si de repente no tenemos una situación estresante y aun así estamos con la
reacción corporal y mental, entonces hay que pensar en un cuadro de ansiedad que
no desaparece y podría interferir en tu vida y afectar tu salud, hay niveles bajos de
ansiedad que las personas pueden tolerar, ser llevadero y diluirse en el día a día o
en otras actividades, pero si empieza a afectar nuestra funcionabilidad, problemas
para dormir, sistemas corporales influyendo sistema inmune, digestivo,
cardiovascular y reproductivo, se puede correr el riesgo de desarrollar una
enfermedad mental como trastorno de ansiedad o depresión. Todos los cuadros con
un porcentaje altísimo comienzan con sintomatología leve igual que cualquier otra
patología de manera insidiosa con sintomatología leve.
Existe basta evidencia en como la ansiedad puede llegar a afectar todos los otros
sistemas corporales, por lo tanto, una de las características más importantes a
tener en cuenta es si ya no se encuentra el factor estresante y aun así estamos
experimentando estos síntomas hay que prestar atención porque podría ser
un cuadro de ansiedad.
El estrés
generalmente
es una
respuesta a
una causa
externa, como
característica
más
importante,
desaparece
una vez que se
resuelve la
situación,
puede ser
positivo o negativo porque puede motivarnos a cumplir con un plazo o puede ser
negativo puede hacernos perder el sueño o que la comida nos caiga mal, etc.
Tanto el estrés como la ansiedad pueden tener síntomas muy similares y muchas
veces se confunde. Ambos comparten síntomas como: preocupación excesiva,
inquietud, tensión, dolores de cabeza o de cuerpo, presión arterial alta y pérdida de
sueño.
En el caso de la ansiedad, generalmente es interna como reacción al estrés, y no
hay factor externo que no esté causando eso, sino que ha quedado la reacción que
tuvimos, pero de manera permanente, con frecuencia incluye un sentimiento
persistente de aprensión o temor que no desaparece que interfiere en la forma en
que llevas tu vida. Los cuadros de ansiedad se caracterizan porque paulatinamente
van afectando otros patrones o rutinas saludables que teníamos previamente como
nuestras horas de dormir, dieta y relaciones interpersonales, la ansiedad es
constante incluso sino hay una amenaza inmediata.
Una de las quejas mas importantes que se mencionan es que las personas viven
todo el tiempo con un estado de tensión y estar a la expectativa todo el tiempo a
pesar de que se encuentran en su casa, en un lugar tranquilo o salieron de su
trabajo.
¿Por qué debemos controlarlo?
Aunque ahora vivimos en una sociedad estresante y muchas veces hasta se idolatra
a aquellas personas que viven constantemente estresadas y en algunas ocasiones
 hasta se premia y se
considera como un
mérito que la persona
viva todo el tiempo en
un estado de zozobra.
Todos estos cuadros
en algún momento
pueden llegar a ser
abrumadores,
dependiendo de
nuestro grupo de
apoyo, recursos con los que contemos incluyendo características de personalidad;
eventualmente alguien puede colapsar y correr el riesgo de desarrollar un trastorno
de ansiedad si sientes que no puedes controlar el estrés y sus síntomas son:
- Interfieren en tu vida diaria.
- No te permiten hacer cosas.
- Parecen estar siempre presentes.
Cuando se presentan estos síntomas, definitivamente hay que tomar la
responsabilidad de controlar esta sintomatología tomando acciones para dirigir el
cuadro de ansiedad.
Personal de salud.
Es un grupo de riesgo por las características propias del trabajo y algunas otras que
son importantes.
En muchos estudios realizados sobre depresión y otros trastornos mentales en
estudiantes de Medicina, se han tenido en consideración algunos de los factores
principales que afectan la salud mental de esta población, tales como:
- Estrés general: situación social, económica, familiar, problemas de la vida
diaria, como una línea basal de estrés que todas las personas manejan.
- Carga académica: es una carrera sumamente demandante, que
constantemente evoluciona, que hay que mantenerse constantemente
leyendo y repasando.
- Excesiva carga de trabajo: no es secreto que los sistemas de salud de
muchos lugares del mundo sobrepasan a la cantidad de personal que lleva
la carga de trabajo.
- Exposición al sufrimiento y a la posible muerte de sus pacientes:
aunque muchos durante la carrera buscan mecanismos de defensa para
protegernos sobre el sufrimiento con el que lidian constantemente,
inevitablemente en algún momento puede llegar a tener una relación especial
con un paciente, encariñarse, etc., por lo que esa exposición al sufrimiento
eventualmente conlleva a una carga emocional fuerte.
- La interacción con otros profesionales médicos: si se suman todos los
factores estresantes que van cargando otros colegas, compañeros,
superiores, etc., suman también a estos factores estresantes.
- La limitada vida social: debido al corto tiempo con el que se cuenta por los
factores previos.
- La poca convivencia familiar: el contacto familiar, las relaciones
afectivamente relevantes entre los grupos familiares son importantes y se
consideran un factor protector para los cuadros de estrés y ansiedad, pero
que durante el estudio de la medicina se ve limitada.
- Las pocas horas de sueño: debido a la modalidad de turnos y horarios que
generalmente debido a eso no se pueden cumplir.
- Las responsabilidades de la Administración Hospitalaria: aparte de
trabajo clínico y médico, también conlleva trabajo administrativo, hay muchos
papeles que llenar, protocolos que seguir, flujogramas, etc.
- Los riesgos laborales: exposición a enfermedades hacia el médico y
posiblemente a su familia.
- Relaciones sentimentales/amorosas inconstantes y a distancia: tener
una relación de pareja estable con un contacto continuo se vuelve dificultoso,
en ocasiones las parejas que se forman, ambas partes forman parte del
personal de salud, sumado a eso, la parte emocional de cada uno.
- Tratar con las quejas de los pacientes y sus familiares, entre otros: se
conocen muy bien que el personal laboral que más sufre el síndrome de
burnout o de gaste es el de salud, debido a que constantemente se trata con
diversas personalidades, diferentes estados de ánimo, provocando la
variación de la respuesta y trato con cada una de las personas, siendo un
factor desgastante.
 ¿Cómo disminuir el estrés?
Es uno de los temas que más
se investiga en la sociedad
moderna, el estrés se ha vuelto
uno de los pilares más
importantes de esta sociedad.
Hay elementos que la evidencia
demuestra que se ha
presentado una mejoría en los
niveles de estrés en el funcionamiento de las personas en el día a día, en el nivel
de bienestar, en mejorar no solo parámetros de salud mental, incluso parámetros
físicos siguiendo recomendaciones o pasos para el manejo del estrés; también
funciona con nuestros recursos y nuestra realidad actual, además, es importante
reconocer el problema, considerar y tener una actitud responsable para poder
mejorar.
1° PARÁMETRO: El
estigma de la salud
mental.
Aun se lucha de parte
de todos los
profesionales de la
salud mental en tratar
de borrar la dualidad
que incluso en la
población general y
también en el personal
de salud existe entre salud mental y salud física. Pareciera que son 2 tipos de
salud cuando en realidad es una sola, esta división que se hace entre salud mental
y física hace que se subestimen los cuadros de salud mental, hay muchas personas
que consideran que tener un cuadro de ansiedad o depresión es una cosa sencilla.
Cuando se habla de salud, hablamos de un todo.
Hay que reconocer la importancia de la salud mental equiparándola a la salud física,
no se puede tener una sin la otra, hay muchas personas que pueden tener
parámetros de salud física muy sanos, pero en su estado de salud mental se
encuentran deficiencias muy graves o situaciones traumáticas que vienen cargando
desde su historia personal que determinan al final una afectación en su salud física.
Además, hay que cuidar lo que hacemos con nuestra mente, las redes sociales
pueden llegar a ser sumamente nocivas para la salud mental, así mismo, identificar
cosas que nos afectan en nuestra salud mental, incluyendo relaciones
interpersonales, actividades individuales, etc.
 Aspectos para el manejo del estrés

1. Reserva afectiva.

Se refiere a ¿cómo
estamos
preparados para el
estrés actual y
futuro? En
educación primaria
y secundaria se
empiezan a tener
talleres y formación
con respectos a
muchos de los factores emocionales que antes pasaban desapercibidos.

En el cuadro de la demencia senil se conoce un término llamado reserva

cognitiva. Imaginemos nuestra mente como una pizarra en blanco, a medida
vamos avanzando en la vida, llevando una profesión, manteniendo ciertos
hábitos, no leo mucho, generalmente solo noticias y algunas cosas en redes
sociales y revistas, al final, en mi vida escribí muy poco en la pizarra, cuando
llega un cuadro como la demencia, que va borrando paulatinamente toda nuestra
pizarra, la reserva cognitiva al ser muy escasa, la enfermedad en pocos años va
evolucionando, pues los síntomas son bastante evidentes porque todo lo que
dejamos en la pizarra se borra muy rápido, pues dejamos escrito muy poco.

¿Qué sucede cuando dejamos una reserva cognitiva bastante alta? Hablamos
de una persona que aparte de su trabajo se especializó, buscó recursos por su
cuenta, aprendió otras habilidades, idiomas, tocar un instrumento, temas aparte
de su profesión, por hobby le gustaba leer mucho, practicaba un deporte, tenia
relaciones fuertes con las personas, etc., al final esta persona terminó llenando
los espacios de su pizarra, pues fue bastante letrada. Ronald Reagan
(expresidente de E.E.U.U.) fue un ejemplo de una persona que padeció
Alzheimer, pero de manera desapercibida, pues tenia una gran reserva
cognitiva, falleció por otra causa, pero era tan grande su reserva cognitiva que
el Alzheimer solo borró ciertas cosas.

La reserva afectiva hace referencia a qué aspectos de nuestro contacto

emocional o afectivo nosotros tenemos, así como la pizarra en blanco con la
reserva cognitiva, es decir, cómo están nuestras relaciones familiares, sabemos
que somos importantes para ellos, pero ¿qué tanto nosotros cultivamos estas
 relaciones interpersonales con la familia? ¿cómo es la reciprocidad hacia ellos?
Las relaciones familiares son importantes porque probablemente esas personas
sean las que el día de mañana cuando nosotros estemos en situaciones
estresantes son las que van a ir a rescatarnos, pero la fortaleza e intensidad con
la que estas personas van a responder a nuestro llamado de ayuda también va
a ser de acuerdo con lo que nosotros hemos sembrado con esas personas. Al
igual las relaciones interpersonales (amigos, compañeros de trabajo, superiores,
maestros etc.) las relaciones importantes muchas veces pasan desapercibidas
y si consideramos que únicamente el saludo, bromear y hacer un par de
contactos y nada más, pero en realidad, establecer relaciones interpersonales
fuertes es importante, no solo para los momentos en que nos sentimos bien, son
mucho más importante en aquellos momentos en que pasamos por situaciones
difíciles.

Los pasatiempos son relevantes también, hobbys sanos, hacer ejercicio, tener
otras actividades que nos permitan desconectarnos de situaciones estresantes
como la carga laboral, alguna relación de pareja que no va bien, qué tipo de
actividades tengo yo para darle un descanso a mi mente y no pasar
constantemente en esta situación que me lleva a una situación estresante.

La relación de pareja es importante, ¿qué tanto fortalecemos la relación de

pareja? En el personal de salud, generalmente las relaciones son con otro
personal de salud, también ¿qué tanto compartimos esos espacios, buscamos
el tiempo libre para no hablar de trabajo? Hablar de situaciones de pareja,
compartir un hobby entre ambos, metas, proyectos, etc., también es
reconfortante emocionalmente y sirve para tener una motivación extra.

El tiempo personal, ¿qué me gusta leer, ver, aprender? ¿qué me sirve para
descansar y desconectarme de las situaciones estresantes? Las personas que
forjan relaciones interpersonales profundas construyen un colchón para
situaciones estresantes.

2. Saber “dejar ir”.

Es una terapia de intervención en patologías mas graves, identificar

pensamiento negativos e inútiles. Experimentar frustración cuando identificamos
que las cosas no son como quisiéramos que fueran, porque las personas no
piensan como nosotros, hay muchas situaciones sociales que todavía están en
construcción, porque no hay sistemas perfectos en muchas áreas pero hasta
ahora es lo mejor que tenemos; si nosotros caemos en esa frustración de
identificar estos elementos pero al darnos cuenta y darle vuelta en nuestra
cabeza a estos aspectos termina siendo muy frustrante y desgastante y al final
no trae ningún resultado.
Es importante identificar y reconocer que no todo depende de nosotros, el trabajo
del personal de salud
de por sí y por los
aspectos
mencionados
anteriormente es una
carga muy pesada. El
reconocer que
nuestras funciones y
donde nosotros
podemos llegar, en
algún momento llega
a ser limitado, todos pasamos por las frustraciones de no encontrar muchas
veces recursos o una similitud de pensamientos con compañeros de trabajo,
pero el darse cuenta o identificar que eventualmente cada persona tiene su
opinión, manera de trabajar y darle vuelta en nuestra mente estas cosas
negativas solo producirán que nuestra mente al final solo se llene únicamente
de frustración.

¿Cómo se dejan ir las cosas?

La primera herramienta y la más efectiva es “ocuparnos”, enfocar nuestra mente
en otras actividades, cuando estamos ocupados evocamos nuestra parte
racional.
También hay que “evitar estar en pensamientos innecesarios demasiado
tiempo”. nuestra mente funciona según la materia prima que nosotros le demos,
si nosotros le damos pensamientos frustrantes el cerebro va a producir más
pensamiento frustrante, si le damos pensamientos negativos, si te llenas de
situaciones bastantes adversas y sobre todo que afecta más nuestra manera de
pensar que situaciones objetivos reales o cosas que incluso ya pasaron pues la
mente te va a seguir produciendo más situaciones frustrantes.

“No actuar emocionalmente”. Cuando uno está emocional no debe actuar,

debemos esperar que nuestras emociones se den y valorar racionalmente
nuestras conductas. No se toman conductas ni se hacen acciones cuando uno
está emocional porque al final podríamos arrepentirnos de lo que hagamos esto
incluye hasta en emociones positivas.
3. Rutinas sanas.
Nuestro cuerpo funciona en ciclos (el personal de salud brinda recomendaciones
que son prácticamente básicas para cualquier patología física, todos
recomiendan dieta sana, ejercicio, compartir tiempo con la familia; similar es para
el manejo del estrés, tenemos la responsabilidad de tener rutinas sanas en
nuestros espacios de tiempo que sean personales o familiares.)

porque respetar esos ciclos en los que funciona el cuerpo, la evidencia muestra
que es muy importante:
- Establecer horarios para las actividades (horas adecuadas de sueño, de
estudio, comer a las
mismas horas) por
qué lo que se le brinda
a esta parte del
cerebro o esta parte
de nuestra estructura
cerebral, es que el
cerebro funciona a
través de ciclos, no
podemos esperar que
un día nosotros
queramos estudiar en la mañana, pero en la tarde vamos a dormir, en la
noche vemos una serie y al día siguiente comenzamos a hacer nuestras
actividades en horas diferentes. El cerebro no funciona así, el cerebro
funciona a través de estructuras por eso debemos establecer horarios que
deben respetarse para realizar ciertas actividades. cuando uno respeta esos
horarios, si uno lleva estas estructuras, el cerebro te va a responder
adecuadamente. Por ejemplo, a la hora de estudiar, si has estado respetando
ese horario durante mucho tiempo, el cerebro va a estar en su máximo nivel
de atención y va a ser mucho más fácil recordar y que puedas asociar
algunos temas.
- Dieta sana: existe mucha evidencia que dice que somos lo que comemos, si
tenemos una dieta con exceso de grasa con exceso de sal, así va a ser el
estado en el que nos vamos a sentir. Muchas personas se quejan
constantemente de que viven cansados, que a pesar de que duermen no se
sienten nunca con energía, son aquellas que pasan comiendo comida rápida
todo el tiempo, por lo tanto, el cuerpo no va a responder de la misma manera
y a eso también hay que comer a las mismas horas. sí respetamos los
horarios de comida en muchísimas patologías se ha visto cambios
sustanciales en el estado de ánimo con el simple hecho de respetar horas de
comida.
 - adecuados patrones de sueño: si nosotros a pesar de que tenemos un día
libre respetamos ese día y nos dormimos siempre a la misma hora o si
eventualmente tenemos turnos cada cuatro o cinco días y los demás días
que vamos a estar sin turno vamos a dormir a la misma hora nuestro cuerpo
y mente nos lo va a agradecer. La noche es el momento ideal para dormir por
una cuestión biológica.
- Actividades sanas previo a dormir: estar en actividades como estar viendo
televisión y de repente apagar el televisor y esperar que la mente tenga como
un switch similar que se va a pagar y se va a dormir; la mente no funciona
así. (recomiendo a todos revisar la temática sobre higiene del sueño) no tener
actividades estresantes previo a dormir, ni tomar bebidas estimulantes, ni
tener discusiones, ni estar resolviendo situaciones estresantes 5 minutos
antes de dormir porque el sueño no va a ser adecuado, no va a responder
vamos a alterar toda la arquitectura del sueño y por lo tanto los resultados
también van a ser bastante nefastos.
- evitar el exceso de alcohol y cigarrillo: por todos es sabido que nos pasa
una carga física muy fuerte y por lo tanto también el desgaste mental es muy
fuerte y en el manejo o la tolerancia al estrés en este grupo de riesgo es
bastante marcado.
- Agua abundante: tener una ingesta adecuada de líquidos en especial agua
es muy agradecido por parte de nuestro cuerpo y nuestra mente. Muchas
veces solamente ingerimos agua cuando nos acordamos, de repente nos
acordamos después de dos o tres días que casi no hemos estado tomando
agua, un día intentamos reponer, pero luego dejamos tres días o más con el
mismo patrón de no tomar agua adecuadamente.
- Actividad física: a pesar de que no podemos llevar un ritmo adecuado
muchas veces por las obligaciones laborales, la carga del personal de salud
es muy alta. De repente también evitar actividades que son más sedentarias
en el tiempo libre preferir mejor subir gradas o caminar en lugares donde es
posible hacerlo.

4. disminuir tiempo en redes sociales (idealmente eliminar)

Hay evidencia clara con respecto a los niveles de estrés producido por las
redes sociales; disminuir tiempo en redes sociales es quizás de las
herramientas que trae un gran beneficio para cualquier grupo social. Las
personas ahora en día consideran las redes sociales como un elemento
indivisible de nuestra realidad, cuando realmente nosotros podemos
sobrevivir sin redes sociales. Hay múltiples excusas para decir, por qué se
debe estar en redes sociales, por ejemplo: tener contacto con otras personas,
conocer la realidad actual etc., cuando en realidad no tiene nada que ver con
esos aspectos y al final el desgaste y la factura que nos pasa mentalmente
este tiempo en exceso que pasamos en redes sociales es gravísimo, siendo
sumamente nocivo para nuestro estado emocional.

Vamos a ponerlo en perspectiva

Vamos a comenzar mencionando que a esto nos referimos

fundamentalmente a cómo funciona nuestro cerebro y qué es lo que sucede
con las redes sociales

En general no es posible que nuestro cerebro sepa o reconozca el valor

intrínseco de absolutamente todas las cosas que hay en el mundo, es decir
el cerebro para tratar de tener un orden o estructura generalmente siempre
anda buscando puntos de comparación para tratar de ubicar las cosas en
algún tipo de orden, poner algo primero, algo secundario o algo terciario; pero
este orden lo hace a partir de los puntos de comparación que nosotros le
demos, es decir si nosotros le damos puntos de comparación sanos o reales
a nuestro cerebro va a ser una situación mucho más objetiva, pero si nosotros
damos puntos de comparación irreales a nuestra mente va a ser todo lo
contrario, va a ser sumamente nocivo.

Por una cuestión evolutiva todo en nuestra mente intenta evolucionar hacia
arriba, un ejemplo muy sencillo si alguien comprara un auto nuevo este día
sería una situación bastante buena, pero esta persona se lleva con una
persona que tiene un jaguar, sucedería que nuestro auto nuevo ya no se viera
tan bien y quisiéramos un jaguar; ¿por qué?, porque nuestra mente siempre
intenta ir hacia arriba, y si conseguimos el jaguar, ya lo tenemos y de repente
nos empezamos a llevar con alguien que tiene un Ferrari; entonces ¿qué
sucede con el jaguar? ya no nos interesa y ahora solo nos obsesionamos por
tener un Ferrari.

Entonces ¿qué sucede con las redes sociales?, hacen una función bastante
similar a la que les mencionaba ¿Por qué? Porque nos ponen punto de
comparación irreales. por ejemplo, yo estoy en una red social, de repente me
encuentro a un compañero que estudió ingeniería y veo en las redes sociales
que publica fotografías en donde tiene una gran casa, un gran carro y pasa
viajando. Yo nunca he vivido una vida de ingeniero, no sé cómo será la vida
de un ingeniero, no sé en realidad si yo fuera más feliz siendo ingeniero, no
sé si yo en realidad fuera más infeliz siendo ingeniero, no lo sé, pero como
mi cerebro está constantemente buscando puntos de comparación en ese
momento lo primero que mi cerebro ubica es que ingeniería estaba
muchísimo más arriba que medicina general, entonces ya cualquiera hace el
comentario y dice pues “hubiera estudiado ingeniería”; y de repente veo
fotografías de un compañero que digamos es agrónomo, él publica todo lo
contrario; publica que vive en una casa humilde, no tiene carro y en algún par
de publicaciones menciona que está buscando trabajo. ¿qué sucede? mi
cerebro ya lo ubicó debajo de la carrea de medicina y hacemos el comentario
y decimos “qué suerte que no estudie agronomía”; entonces ¿qué sucede?,
el problema es qué tan real será esto que están publicando en las redes
sociales, yo no he vivido una vida de ingeniero, ni he vivido una vida de
agrónomo, pero mi cerebro por estos puntos de comparación que yo ya les
di a través de las redes sociales mi cerebro lo ubicó a uno por arriba al otro
por abajo, entonces las redes sociales terminan siendo sumamente nocivas
porque estos puntos de comparación probablemente ni sean reales porque
quizás el ingeniero está sumamente endeudado y por eso que tiene una gran
casa, anda viajando; pero en realidad ya ni siquiera puede pagar su préstamo
y quizás el agrónomo viva más excesivamente feliz; sí probablemente ande
buscando trabajo, pero tenga una familia muy sana, una relación de pareja
muy buena, pero mi cerebro no tiene esos puntos de comparación, esos
están en blanco y entonces las redes sociales vienen funcionando de esta
manera y por eso se vuelven tan insanas, porque cualquier punto de
comparación irreal que nosotros encontramos en estas redes sociales nos
ubica a nosotros bastante inferiores.
Ahora que conocemos cómo funciona nuestro cerebro tenemos que buscar
puntos de comparación muchísimo más sanos o reales. Solo con la
interacción persona-persona real, nos damos cuenta de que no estamos mal,
y que tenemos padres que se preocupan por nosotros, amigos verdaderos ,
una buena pareja que te quiere y te valora, además que estas estudiado una
carrera muy buena, que eres parte de la minoría que logra acceder a la
educación superior.

Efectos a largo plazo de las redes sociales

Baja autoestima precisamente por lo que les mencionaba los puntos de

comparación la gente cae en una autoestima bastante de baja debido a que
constantemente se comparan con las personas en las redes sociales piensan
que todas las personas están mejor que ellos porque todo el mundo publica
que tiene vida fantásticas en las redes sociales se comparan con extranjeros
con personas que a su edad han logrado un montón de cosas ya tienen casa
casi no trabajan Pero son muy solventes económicamente y quizás nada de
eso es real.
Insatisfacción personal: lo que les mencionaba con respecto que las
personas no se dan cuenta que en realidad en su vida tienen un gran carro
pero como están viendo otras personas que tienen vidas muchísimo más
“satisfactorias” cuando en realidad solamente es lo que publican, las
personas caen en este espejismo y piensan que su vida es insatisfactoria.
Depresión: se han demostrado que todas las personas entre más consumen
redes sociales lejos de sentirse bien o el comentario clásico que todas las
personas dicen cuando uno les pregunta y por qué pasa en redes sociales y
te dice que se siente bien, me gusta; al final terminan provocando síntomas
depresivos.
Falta de concentración: Hay muchísimas publicaciones ahora que llaman a
la sociedad actual “la sociedad de la memoria del pez”, porque ahora se
 calcula más o menos que el adolescente promedio puede mantener su
atención únicamente 9 segundos. Las redes sociales constantemente te
bombardean con situaciones estimulantes imágenes, te cae un mensaje,
notificaciones, promociones y no te permiten que te concentres
absolutamente nada.
Aislamiento social: una de las principales excusas que utilizan la mayoría de
las personas para justificar su contacto con las redes sociales es que es la
única manera que tienen de tener contacto con familiares o con amigos;
porque se escriben mensajes, se envían fotografías o cualquier otro
documento o archivo; pero todo lo contrario, las redes sociales termina
aislándonos; podrías salir con una persona, tener contacto real de persona a
persona pero preferís estar en redes sociales y esta idea imaginaria de creer
que tenés 500 o 600 amigos en realidad son personas irreales y dejamos de
lado los pocos amigos que tenemos que si son reales las que están detrás
de esos números cuando en realidad el amigo dos o tres amigos que sí son
reales que sí quieren salir contigo.

El contacto con las redes sociales se pueden modificar o se pueden mejorar a través
de limitar el uso de las redes sociales, las personas que experimentan o que hacen
estas pruebas a medida se van dando cuenta de que en efecto lejos de lo que ellos
creían de que iban a perder amistades que no iban a estar al tanto de las cosas que
pasaban en el mundo o en la sociedad cada vez empiezan a experimentar una
mejoría emocional siente una mayor satisfacción personal empiezan a tener un
grado de valoración muchísimo más alta de las cosas que tienen en su vida real en
su vida objetiva y no en la vida que proyecta la gente en las redes sociales en
realidad el no tener redes sociales llena de paz de mucha tranquilidad y no sirve
muchísimo para el manejo de estrés.
 Recomendaciones
Muchos van a justificar que no pueden dejar las redes sociales, las
recomendaciones más sencillas que se pueden seguir son:

Establecer un tiempo mínimo de 15 minutos entre conexión y conexión con

la aplicación, al menos tratá de mantenerse 15 minutos sin el celular.
Prescindir del móvil en momentos claves del día (horas de comida, en una
conversación con otra persona)
Deshabilitar las notificaciones automáticas de muchísimas redes sociales
que en realidad no utilizas, poner el móvil en silencio y no utilizarlo ni como
reloj ni como despertador para evitar la tentación de buscar redes sociales.
Marcarse un tiempo mínimo al día para hacer actividades completamente
desconectadas (practicar deporte, leer, escuchar música)
Reducir el número de amigos en redes sociales, es decir si vas a tener la red
social que sean los amigos reales que tenés y no personas que un día
conociste que los agregaste en una reunión y que nunca más los vas a volver
a ver en tu vida
Eliminar aplicaciones y abandonar grupos de WhatsApp prescindibles de
personas que solamente tenía un grupo porque probablemente se pusieron
de acuerdo para una actividad, pero después de eso se han quedado
enviándose memes noticias stickers.

Uno de los elementos más importantes de estas recomendaciones para el manejo

del estrés es buscar ayuda y a esto nos referimos a reconocer recursos externos
sanos, no siempre no todas las personas son terapeutas y debemos estar
conscientes de eso no todas las personas saben manejar cuadros de salud mental
por lo tanto debemos también identificar con mucha responsabilidad personas que
puedan ayudarnos o puedan ayudar a otras personas.

¿Qué buscamos o qué nos interesa identificar con esto de buscar ayuda?
Red de apoyo

Es el primer contacto, lo que tenemos cerca, puede ser nuestra primera línea para
el manejo de estas situaciones estresantes. En nuestra red de apoyo se incluye
amigos, familiares, compañeros de confianza, grupos sociales; son personas a las
que nos podemos acercar sobre todo cuando estamos pasando por estos
momentos emocionales, la parte de saber dejar ir, expresarle cómo nos sentimos.
Solo el contacto social o el contacto con personas nos sirve para calmarnos; solo el
hecho de la catarsis es terapéutico, el poder desahogarnos, conectar
emocionalmente con ellos es también una manera de buscar ayuda y nos sirve
también para evocar esta parte racional. Las personas que se encuentran fuera de
la situación subjetiva que
nosotros estamos
viviendo muchas veces
nos hacen poner los pies
sobre la tierra.

Esta red de apoyo es

importante y se relaciona
también con la reserva
afectiva, es importante tener y fortalecer relaciones de pareja, con compañeros de
trabajo con, familiares, amigos. Las relaciones interpersonales deben de
fortalecerse en todo momento, para cuando llegue una situación estresante
tengamos esta red de apoyo para pedir ayuda.

También la ayuda profesional, nos referimos a profesionales de salud como pueden

ser médicos generales, médicos con otras especialidades, personal de enfermería
personal de servicio, etc. También muchos han asistido a talleres conocen de
manera empírica o han buscado recursos eventualmente para manejar situaciones
emocionales.

Tenemos a los profesionales de salud mental, es decir el personal que o se ha

dedicado a esta área o cuenta con alguna certificación, hay psicólogos, psiquiatras
terapeutas, trabajadores sociales (que también nos pueden orientar tanto para el
manejo adecuado es decir para este apoyo que necesitamos en un primer contacto
y también para orientarnos en cuándo debemos buscar otro tipo de recursos es
decir cuándo debemos o nos sirven como acompañamiento para una intervención
incluso más más estructurada como ya asistir a consultas tomar medicamentos o
una terapia específica)

Sobre el apoyo a la salud mental es importante saber que existe atención telefónica,
el celular puede servir como un recurso o una herramienta importante para buscar
ayuda en situaciones estresantes o agobiantes; de hecho, existen aplicaciones
también que te
guían a la hora de
llevar un control de
respiración, tratar
de enfocarte en
otros temas.
También
consultas en
unidades de
emergencia tanto para quienes cuentan con seguro social o también dentro de la
red de salud pública del minsal. El ministerio de salud poco a poco va a reforzando
algunas áreas de salud mental en unidad de salud en hospitales de segundo nivel
hospitales y tercer nivel, entonces si se cuenta con la posibilidad de asistir a este
tipo de consultas también es importante tenerlo en cuenta. En algunos casos
también existe algunas organizaciones sin fines de lucro que brindan atención
psicológica, hay algunas que podemos buscar en internet que también brindan
atención por videollamada.