Séquence : Le stress au quotidien

Objectif : Connaitre le mécanisme du stress pour mieux le prévenir

Document d’étude
Les difficultés des adolescents
Crise économique, chômage, emplois précaires…la perspective d’un avenir incertain angoisse les Français. Et, bien
sûr, ils projettent leurs inquiétudes sur leurs enfants, qui stressent à leur tour. Plus ils grandissent, plus cette peur
prend de l’importance.
A partir de quel moment faut-il s’inquiéter ? « Un enfant qui ne récupère pas, se réveille fatigué ou rentre de
vacances crevé, ce n’est pas normal », alerte la psychothérapeute Béatrice Millêtre.
Il peut aussi se montrer très irritable. A cela s’ajoute souvent des douleurs somatiques tels que le mal au ventre
et/ou à la tête…
Car les ados ont du mal à gérer leur stress, et surtout à le verbaliser. Finalement le corps prend le relais.
Au cas de doute, il ne faut pas hésiter à consulter. Source : d’après VERSION femina Hors-série octobre 2020

ANALYSER LA SITUATION

Activité 1 : Analyser le document d’étude

1.1 Identifier les éléments du document d’étude en complétant le tableau ci-dessous.
Quoi ? (De quel problème de santé parle-t-on ?) Le stress

Qui ? (Quelles sont les personnes concernées ?) Les adolescents

Où ? (Dans quel pays ?) En France

Quand ? (Quelle est la date de parution du document ?) Octobre 2020

Comment ? (Quels peuvent être les symptômes du stress ?)
Fatigue / Irritabilité / Douleurs
3 réponses attendues
somatiques (Ventre, tête…)
Pourquoi ? (Pour quelles raisons est-il important de chercher A cause des difficultés à gérer le stress
des solutions à ce problème ?) qui peut rendre malade

1.2 Enumérer les quatre facteurs de stress cités dans le document d’étude.
Crise économique, chômage, emplois précaires, perspective d’un avenir incertain

1.3 Préciser le premier conseil donné dans le document d’étude en cas de doute.
Au cas de doute, il ne faut pas hésiter à consulter.

MOBILISER LES CONNAISSANCES

Activité 2 : le stress
Document 1 Définition : qu'est-ce que le stress ?
Le stress désigne une réaction normale de l'organisme pour faire face à une situation dangereuse ou considérée
comme telle. Il s’agit d’une réponse physiologique d’adaptation au changement. En effet, lorsqu’il se sent menacé, le
cerveau lance une alerte qui enclenche les modifications nécessaires afin de préparer au mieux le corps à surmonter
la situation. Il s’agit d’un mécanisme de défense.
Le stress peut survenir en réponse à n'importe quel type d'agression, que ce soit une infection ou une maladie mais il
désigne le plus souvent une inquiétude liée à des causes externes comme un examen, un problème financier, une
réunion avec prise de parole en public, etc…
Le stress peut atteindre toute personne, épisodiquement ou parfois quotidiennement devenant un
véritable handicap dans la vie quotidienne.
Source : Document personnel

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2.1 Donner une définition simple du stress à l'aide du document 1.

Le stress est une réaction normale de l'organisme face à une situation dangereuse ou considérée comme
telle afin d’y répondre (de s’y adapter).

Document 2 Les sources de stress

Il existe cinq thèmes les plus fréquemment évoqués dans les sources de stress. D’abord le travail, notamment lorsque
la charge est trop importante mais aussi lorsqu’il y a du harcèlement psychologique.
Les nouvelles technologies sont aussi mises en cause car elles n'imposent plus de limite entre vie privée et vie
professionnelle et que l’on reste joignable à tout moment. De même, la vie familiale peut contribuer au stress, en
particulier lorsque les mères assurent seule la charge d’un foyer avec enfant, mais aussi lorsqu’il y a des conflits au
sein de la famille. De manière générale, les relations interpersonnelles sont source de stress pour la plupart des
individus.
L'endettement ou les emplois précaires sont des exemples qui illustrent parfaitement que l'argent peut être vecteur
de stress. Les déménagements sont aussi en cause car changer d'environnement demande une adaptation qui n'est
pas toujours évidente. Dans le cadre d'un déménagement « forcé » (chômage, divorce, etc.), la perte de repères sera
d'autant plus bouleversante. D’autre part, la maladie ou le soutien envers un proche malade peut être un facteur de
stress, tout comme les décès.

Selon Sonia Lupien, scientifique canadienne spécialiste du stress, celui-ci se développe à partir de 4 facteurs appelés
SPIN :
- Sens du contrôle diminué : le stress survient quand on a l’impression qu’on n’a aucun contrôle sur la situation.
- Personnalité menacée : Le stress survient lorsqu’on ressent une menace envers notre intégrité, notre personnalité.
- Imprévisibilité : Le stress apparaît lorsque la situation nous semble imprévisible.
- Nouveauté : Le stress est engendré lorsqu’on est confronté à une nouvelle situation.

Sources : d’après https://www.passeportsante.net/fr et https://apprendreaeduquer.fr/anti-stress-enfants/

2.2 Lister les cinq principaux thèmes évoqués comme sources de stress à l’aide du document 2.

Le travail Les nouvelles technologies La vie familiale (relations interpersonnelles) L’endettement La

maladie (décès) Les déménagements

2.3 Citer quatre facteurs de stress de la vie quotidienne d’un lycéen en indiquant pour chacun à partir de quel
facteur il se développe. (Plusieurs exemples de réponses possibles)

- Sens du contrôle diminué : La maladie…

- Personnalité menacée : Le harcèlement, les menaces…

- Imprévisibilité : Une évaluation surprise, un accident...

- Nouveauté : Un changement de lycée, un déménagement…

Document 3 Sommes-nous tous égaux face au stress ?

Le stress peut être moteur car il permet de réagir de manière appropriée face à une situation en stimulant nos
performances et en améliorant nos capacités. Mais nous ne réagissons pas tous de la même façon face au stress. Il
se manifeste différemment en fonction de notre personnalité, du contexte, de notre histoire personnelle, de l’âge,
de l’état de santé, de la situation sociale etc.
La vulnérabilité d’une personne vis-à-vis du stress dépendra de ces paramètres. Une même situation peut donc
paraître stressante à certains et aucunement à d’autres.
Source : Document personnel

2.4 Repérer les 6 principaux facteurs de variation de vulnérabilité au stress en les surlignant dans le document 3.

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 Activité 3 : Le mécanisme physiologique du stress

A l’aide du document 4 et de la vidéo « Les mécanismes du stress au travail » (Source INRS).

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=c7ay-9FEsxw

On peut distinguer ce que l‘on appelle le stress aigu (positif) du stress chronique (négatif).
3.1 Expliquer la raison pour laquelle le stress aigu peut être positif.

Il prépare notre corps à réagir et permet de répondre à une situation de danger ou face à des enjeux
importants. Dans ce cas, il s’agit d’une situation de stress ponctuel.

3.2 Citer les deux hormones surrénaliennes sécrétées par l’organisme lorsqu’il est en état de stress ainsi que les
modifications physiologiques qu’elles entraînent en renseignant le tableau ci-dessous.

Hormones sécrétées But des modifications

Modifications physiologiques
lors d’un état de stress physiologiques
- Augmentation de l’apport en O2 (afflux de
- Catécholamines sang) vers le cœur, le cerveau et les muscles
(Adrénaline et - Augmentation de la fréquence cardiaque, de
Noradrénaline) la tension artérielle et de la température
-Accroissement des capacités
corporelle
physiques et intellectuelles.
(l’organisme a les moyens de
- Glucocorticoïdes - Augmentation du taux de sucre (glucose) faire face aux agressions)
dans le sang
(Cortisol)
(Apport d’énergie vers les principaux organes)

3.3 Relever cinq conséquences possibles du stress chronique (stress négatif) sur la santé.

- Troubles du sommeil - Troubles de la concentration - Maux de dos

- Maladies cardiovasculaires - Dépression

C’est donc la durée de l’état de stress qui est un facteur déterminant dans la survenue d’un stress positif ou d’un
stress négatif. On peut ainsi distinguer trois phases qui peuvent conduire à la survenue d’un stress chronique lors
d’une exposition prolongée à des agents stressants.

3.4 Nommer les trois phases du stress.

- Phase d’alarme - Phase de résistance - Phase de stress profond

3.5 Indiquer la phase correspondant à l’épuisement.

Phase de stress profond

3.6 Expliquer le phénomène qui provoque cet état d’épuisement.

Le cerveau n’arrive plus à réguler la sécrétion d’hormone (glucocorticoïdes). Les organes sont sollicités
en permanence et le corps s’épuise.

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 Document 4 Les réactions de l’organisme soumis au stress

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 Activité 5 : Les mesures de prévention individuelle

Document 5 : La prévention du stress

Si l’hygiène de vie qui consiste à manger de façon saine et équilibrée, à préserver son sommeil, aide le corps à
résister au stress, il existe d’autres moyens afin de lutter.
La pratique d’une activité physique régulière ou dans le cadre de la pratique d’un sport, joue un rôle de premier plan
dans la prise en charge responsable de sa santé. La pratique d’un exercice physique régulier a des bienfaits à court
terme évidents : sensation de bien-être immédiat dans les heures qui suivent la pratique d’un effort, réduction du
stress, idées claires et meilleure analyse des problèmes, réduction de l’agressivité, meilleur sommeil.
Les techniques de relaxation comme la sophrologie ou le yoga sont des moyens qui permettent d’obtenir un
relâchement musculaire et ensuite d’atteindre une détente psychologique. L'idée, c'est de pouvoir anticiper ce
stress, d’apprendre à se détendre par des exercices de respiration pour pouvoir les reproduire dans le quotidien.
Rire est bon pour la santé. Le rire a été étudié scientifiquement et présente un intérêt pour dénouer les tensions et
faire baisser le stress. Au niveau musculaire, le rire a des effets relaxants. Son intérêt est de permettre aux
personnes d'être moins stressées, d'accéder à un bien-être quasi immédiat. Au niveau respiratoire : le rire produit
une séquence proche des respirations du yoga, composée d'une inspiration brève suivie d'une pause puis d'une
expiration lente et saccadée. La quantité d'air ventilé augmente. Au niveau neuro-hormonal, le rire augmente la
synthèse des hormones de la série des endorphines qui ont une action anti douleur, diminuent l'anxiété et
régularisent l'humeur.
Plusieurs études ont aussi démontré que rire faisait baisser le taux de cortisol, l'hormone responsable du stress.
Source : d’après sante.lefigaro.fr et Allo docteurs

5.1 Lister les quatre principales mesures de prévention mentionnées dans le document 5.

- ......Avoir une activité physique régulière/ Sport......

- ......Pratiquer de la relaxation.................

- ......Rire....................................................

- .......Bonne hygiène de vie manger équilibré, préserver son sommeil

5.2 Rechercher deux exemples de mesures de prévention individuelle à partir de vos connaissances.
Danser, Ecouter de la musique, Discuter avec des amis…
(Plusieurs réponses possibles en fonction de votre expérience)

Document 6 La respiration abdominale

Respirer ne se fait pas seulement par les narines mais aussi par le ventre. Longtemps oubliée, cette partie du corps
peut en effet radicalement changer votre façon de faire, et procurer des bienfaits salvateurs. En pratiquant la
«respiration abdominale» vous augmenterez ainsi votre amplitude respiratoire de plus de 70% (contre 30% pour la
respiration thoracique). Ce mécanisme, naturel chez les bébés et privilégié par bon nombre de chanteurs d’opéra,
vous d’améliorer votre bien-être général en réduisant le stress.
L’exercice : au bureau ou à la maison, asseyez-vous dans votre chaise et placez vos mains sur votre ventre. L’objectif
est de ressentir les va-et-vient de ce dernier. Inspirez pendant trois secondes par le nez en gonflant votre ventre sans
forcer, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat.
Le bon rythme ? Trois fois par jour voire plus, si vous ressentez le besoin de vous relaxer.

Source : d’après Quatre exercices de respiration pour calmer son stress instantanément – Madame Figaro
(lefigaro.fr) mise à jour octobre 2020

5.3 Pratiquer une respiration abdominale au moins trois fois.

5.4 Indiquer votre opinion sur cet exercice.
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