PSE CAP 1ere année, page 1 L’activité physique et ses bienfaits

Thème 1 : l’individu
responsable de son
capital santé
Activités physiques et dopage

Formateur : J-Pierre Vernet-Forquet CAP

1ere année

Objectif pédagogique : Connaître les avantages pour son capitale santé de l’activité
physique.

Mise en situation : Paul, apprenti, se fatigue vite. Son patron lui demande de faire du sport.
Il va être plus fatigué se dit-il… Saurez-vous lui démontrer qu’il a tort.
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L’activité physique et ses bienfaits

I. Etat des lieux (données de 2015)

Q01 : A quelle tranche d’âge de français, les 18-24 ans sont-ils plutôt comparables ?

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Q02 : Quels sont les deux freins les plus importants à l’activité physique ?

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 …………………………………………………………………………………………………………………
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Q03 : A quels âges les hommes font-ils plus de sport que les femmes ? (et quand est-ce que
ça s’inverse ?)

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Q04 : Il y a deux types de motivation : les motivations intrinsèques comme………………………

et qui sont très efficaces et les motivations extrinsèques

comme………………………………………………
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Q05 : Combien de minutes quotidiennes pratiquez-vous une activité physique : …….. mn

II. La sédentarité (le fait de ne pas bouger) pose plus

qu’un simple problème de prise de poids
le seul fait d’être assis plus de trois heures par jour est déjà responsable de
3,8 % des décès, toutes causes confondues et quel que soit le niveau
d’activité physique en parallèle!

Le problème est que ce seuil des trois heures assis est largement dépassé et
ne cesse de croître: chez les quadragénaires, le temps passé sans
bouger (dans les transports, au bureau, devant leur téléviseur, etc.) est estimé
à douze heures lors d’une journée de travail et à neuf lors d’une journée de
congé!

Q06 : Quels risques fait prendre la sédentarité au niveau musculaire?

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Au niveau musculaire l’inactivité entraine l’atrophie musculaire : les muscles deviennent plus
petits et plus faibles.
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Personne active personne inactive

La contraction des muscles lors d’un effort puise dans la réserve énergétique.

Si l’effort est faible et sur une longue durée, ce sont les lipides qui représentent l’énergie
majoritaire (60 à 80%) tandis que les glucides représentent 20 à 40%

Plus l’effort est intenses, plus les glucides deviennent majoritaires et prennent le relais.

Graphique 1

Q07 : Pierre doit

descendre à la cave un
carton qui pèse 30 kg.
C’est un effort très
intense. Quelle sera
l’énergie utilisée par les
muscles de Pierre ?

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Q08 : Au regard du
graphique 1, plus l’âge
avance, plus
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et plus ………………………………………………………………………………………..
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Q09. Quelle conclusion tirez-vous de ce graphique ci-dessus ?

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Q09bis. Au regard de votre propre activité quotidienne, de quelle réduction de mortalité

bénéficiez-vous ?

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Outre de réduire la mortalité, l’activité physique entraine :

 Un taux de glycémie moindre (moindre risque de diabète)

 Un taux de lipides moindre (moindre mauvais cholestérol)
 Une pression artérielle diminuée
 Un moindre surpoids
 Une augmentation du diamètre des vaisseaux sanguins
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III. On va se doper alors ? Non !

1. Les amphétamines furent les produits dopants les plus utilisés par l’être humain pour
retarder l’apparition de fatigue, et réaliser une performance hors norme. Hitler avait drogué
ainsi ses soldats (avec de la pervitine) pour en faire de super-guerriers (mais ce ne fut pas
sans conséquences et tant mieux pour les forces alliées).

Les conséquences sur l’organisme sont nombreuses :

 Troubles psychiques : – perte de la mémoire, dépression nerveuse sévère,

hallucinations, délires schizophréniques, agressivité incontrôlable, addiction,
excitation, insomnies, tremblements, psychose et propos incohérents, etc.
 Troubles physiques – tremblements des extrémités, dilatation des pupilles,
insomnies, diminution de l’appétit, anorexie, suppression de la sensation de
fatigue, tics, désorientation, actes de violence, etc.
 Troubles cardio-vasculaires – troubles du rythme cardiaque, coma,
hypertension artérielle, essoufflement, insuffisance cardio-respiratoire, et mort
subite.

2. L’EPO est une hormone qui stimule le nombre de globules rouges et simule donc un
environnement montagneux. (plus il y a de globules rouges, plus l’apport en oxygène est
important pour les muscles).

Les conséquences sur l’organisme sont nombreuses :

En augmentant son volume de globules rouges, le sang devient beaucoup plus

visqueux et coagule plus facilement. La personne se voit exposée à un risque très
fort d’hypertension artérielle et de thromboses (dues à la formation de caillots). Les
accidents cardiovasculaires sont également beaucoup plus fréquents. On suspecte
également l’excès d’EPO de favoriser certains cancers.

3. les Bétabloquants inhibent l’activité des hormones de stress endogènes (adrénaline et

noradrénaline). Ils ont donc un effet calmant et diminuent la tension artérielle et la fréquence
cardiaque et les tremblements.

Les conséquences sur l’organisme sont nombreuses :

Les conséquences vont de l’insuffisance cardiaque aux crises d’asthme en passant

par les troubles de l’érection; la fatigue et des tendances suicidaires.

Q10. A la lecture de ces techniques de dopage, quel moyen la plupart des athlètes
utilise, qui est sans danger, et qui permet cependant d’augmenter leurs
performances ?

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