THEMATIQUE A2

LES RYTHMES BIOLOGIQUES ET SOMMEIL

fiche de révisions minimum à savoir pour l'examen

A l'aide du cours vous allez construire votre résumé

Définir le rythme biologique 

Une suite de variations physiologiques reproductibles dans le temps.

Il existe 3 familles de rythmes ou cycles tableau à compléter

Cycle utlradien Période inférieure à 24 h
Cycle circadien Environ 24h
Cycle infradien Période supérieure à 24h

Donner 4 facteurs qui caractérisent notre rythme social

Alternance jour / nuit – horaires de travail – horaires des repas - horaires des activités sociales et
loisirs.

Nous prenons plusieurs trains de sommeil soit plusieurs cycles

Chaque cycle comporte plusieurs phases (wagons) lesquels ?
Endormissement Sommeil lent (très léger- léger – lrent profond – lent très profond)
Sommeilparadoxal

Rôles du sommeil lent : Récupération physique et réparateur

Donner 2 exemples
– L'hormone de croissance responsable de la croissance et de la réparation des tissus
– Décontraction progressive des muscles

Rôles du sommeil paradoxal : Récupération psychique

Donner 2 exemples
– Maturation du cerveau
– Régler les conflits internes

Quel est le rôle de l'alternance jour /nuit sur le sommeil ?

Chaque jour notre horloge biologique est remise à l'heure

Quelle influence a le rythme social sur le rythme biologique ?

Il influence notre horloge biologique, il désynchronise le rythme biologique

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Enoncer 3 facteurs qui peuvent désynchroniser notre rythme biologique
– Travail de nuit
– Travail en horaires décalés
– Décalage horaire

En déduire 2 conséquences de la désynchronisation en complétant le tableau ci dessous

Sur la santé Sur la vie sociale Sur la vie professsionnelle
- Troubles du sommeil - Difficultés à exercer ses - Accidents du travail
responsabilités familiales

- Troubles neuropsychiques - Dimintion du rendement

-Isolement social et familial

Quel est la période possible d'un travail de nuit ?

Tout travail effectué de 21h à 6 heures
Donner
- le temps de repos obligatoire lors d'un travail de nuit ?
Au moins 11h consécutives après la période travaillée
-la durée maximale lors d'un travail de nuit ?
8h
-l'importance de la surveillance médicale ?
Pour donner l'accord pour le travail de nuit
Le compte professionnel de prévention (CPP) est appliqué aux travailleurs de nuit, Pourquoi ?
C'est considéré comme pénible
Donner les bénéfices du CPP pour le travail de nuit
Partir plus tôt en retraite
Se former
Travailler à temps partiel sans perte de salaire

Hygiène du sommeil
Citer 2 éléments favorables au sommeil
Un environnement calme et apaisant
Maintenez des horaires réguliers
Citer 2 éléments défavorables au sommeil
Ne pas utiliser des appareils qui émettent des lumières bleues
Ne pas consommer d'alcool le soir