Les Rythmes Biologique ,

le sommeil
Qu’est ce que le sommeil ?

Le sommeil est un phénomène naturel qui se produit régulièrement grâce à notre

« Horloge Biologique » qui se trouve au niveau de l’hypothalamus (ex: Le rythme
circadien fait partis des rythmes biologiques, qui lui se répète toutes les 24h).

Les différents cycles de sommeils :

Le sommeil est composé de plusieurs cycles de 90 minutes, qui se répètent plusieurs

fois dans la nuit, chaque cycles regroupe 5 phases:

Pour un sommeil réparateur il

faut compter 4/5 cycles de 90min ,
pour chaque cycle.

Le rythme circadien de 24H, est une étape

importante pour le rythme biologique du
sommeil.
 A quoi sert le sommeil ?
Il permet d’avoir par exemple une meilleure mémorisation
(sommeil paradoxal), une récupération physique (sommeil
lent profond).

Quelles sont les conditions pour bien dormir ?

1) Lumière/ Obscurité : toutes lumières allumées

empêche l’endormissement. Se coucher tôt.

2) Eviter les écrans, et plutôt lire le soir que être sur les
écrans , ce qui diminuent la production de mélanine*
(Hormone du sommeil).

3) Favoriser les sorties en pleins airs, les activités

physique, que les écrans ou rester ou soi.

4) Horaires de travail: dans certains métiers on est mené

à travailler de nuit. Par conséquent le sommeil est
perturbé, et non réparateur.

5) La consommation de drogues/d’excitation le soir peut

entraîner un sommeil agité et perturbé.
 Les différentes désynchronisations
des rythmes biologiques:
C’est quand il y a un décalage avec nos rythmes biologiques,
par ex certains travailles:
- Le travail de nuit
- le décalage horaire lors des voyages
- Le travail répétitif
- Ceux qui travaillent dans des environnement
bruyant
- Travailles sous températures extrêmes

Quotidiennement:
- Une personne travaillant de nuit ne peut pas dépasser les 8h consécutives.

Durée hebdomadaire:
- Sur 12 semaines, ils ne peuvent pas dépasser
les 40h de travail.
Le salarié peut refusé le travail de nuit
( pour les gardes d’enfants, etc…)
Un salarié ayant des horaires de nuits peuvent bénéficier
d’un repos quotidien de 11heures.
 Les conséquences
du manque de sommeil ?
Un sommeil insuffisant ou de
mauvaise qualité peut
augmenter les risques
d’irritabilité , pertes de
mémoire, maux de tête, un
système immunitaire fragile.
De même qu’ils perturbent la
digestion du glucose (sucre),
ce qui peut conduire à un
diabète, voire à une obésité.
 Comment y remédier?

Les remédiations peuvent être les suivantes :

-8/10 heure de sommeil sont nécessaires (pour un adolescent)

- Se détendre avant de se coucher
- Se coucher avant minuit pour un sommeil bénéfique
- Se coucher à des heures régulières
- Etre actif et pratiquer des activités sportives
- Eviter les écrans avant l’endormissent
-Favoriser les dîners légers

Ainsi l’importance de dormir le soir à des heures raisonnables est

bénéfique pour la création de la mélatonine qui se forme dans le
rythme circadien , jour/nuit.