LE SOMMEIL

LHSS
(Lits Halte Soins Santé)

1, boulevard BARRIEU
63130 ROYAT
Le sommeil pour moi c’est...
Quel est le rôle du
sommeil ?
Le sommeil est un état physiologique nécessaire au
bon fonctionnement physique et mental.
Le sommeil joue un rôle-clé pour l’état de bien-être
dans la journée.

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De récupérer de la Constituer l’énergie
journée passée suffisante pour la
prochaine journée
 SOMMEIL

les différents rôles du sommeil :

stimulation hormonale
maturation cérébrale
reconstruction cellulaire :c’est durant la période de sommeil que nos
cellules se régénèrent. Si nous prenons l’exemple de la peau, la nuit est
le moment privilégié de la cicatrisation des petits bobos ou encore du
renouvellement naturel des cellules épidermiques.
développement immunitaire
apprentissage et mémorisation :i l’apprentissage s’effectue pendant la
période de veille, la période de sommeil va permettre de traiter, trier et
stocker l’information de façon davantage pérenne. Le sommeil intervient
donc principalement au niveau de la fonction de mémorisation.
accroissement de la vigilance
amélioration de l’humeur
Dormir est aussi (et surtout) un acte de plaisir, de profonde détente.

De préserver sa santé
 BESOIN EN SOMMEIL
D’après-vous, combien d’heures faut-il dormir
pour être en forme, en bonne santé?

•La durée moyenne de sommeil est comprise

en 6 et 8 heures, mais il existe une grande
variabilité !
•Le nombre d’heures qui nous convient et celui
qui nous permet de nous réveiller reposé, sans
difficulté, sans « lutte ».
• « petits dormeurs » : moins de 6h
•« gros dormeurs » : plus de 9h
•Facteurs de cette variabilité : éducation, mode
de vie, hérédité, habitudes alimentaires... Nous
sommes tous différents.
 CYCLE DU SOMMEIL

• Le sommeil fonctionne en cycles. Dans une nuit, nous passons par

4 à 5 cycles, selon les besoins de l’organisme.
• Un cycle dure entre 1h30 et 2h, et se compose de plusieurs phases :
• Endormissement
• Sommeil lent (de léger à très profond)
• Sommeil paradoxal
• Phase intermédiaire, de « latence »
• Éveil
LES CYCLES DU SOMMEIL
Le sommeiln’est pas uniforme, mais rythmé : on peut le découper en cycles d’environ 1
heure 30. En moyenne, une nuit de sommeil comprend 5 ou 6 cycles. On s’endort
toujours au début d’un cycle de sommeil. Un cycle de sommeil est lui-même « découpé
» en deux phases, le sommeil lent et le sommeil paradoxal :
– le sommeil lent dure un peu plus d’une heure. Il est lui-même constitué de 4 stades : le
stade 1est celui de la somnolence puis de l’assoupissement ; le stade 2 est celui du
sommeil léger ; le stade 3 est celui du sommeil profond ; le stade 4 est celui du sommeil
très profond ;
– le sommeil paradoxal dure entre un quart d’heure et une demi-heure. C’est la phase
du sommeil pendant laquelle on rêve. C’est un sommeil plus léger que le sommeil lent
(on se réveille plus facilement), et aussi plusagité. Pendant le sommeil paradoxal, les
yeux font des mouvements rapides derrière les paupières fermées.
Chaque cycle de sommeil se termine par un « micro-éveil ». Ce micro-éveil est suivi soit
par le réveil complet, soit par le début d’un nouveau cycle de sommeil. Au fur et à
mesure que la nuit s’écoule, la phase de sommeil lent est de plus en plus courte, et la
phase de sommeil paradoxal pluslongue : on rêve plus vers le matin qu’en début de nuit.
ugmente les risques :

ésité

aires
tration
FREINS ET LEVIERS AU SOMMEIL
https://moncoachderelaxation.com/exercices-
meditation/