2nde PSE

Sujet 2 – Les rythmes Biologiques

Le sommeil
1- Info de bases sur le sommeil des 15-24 ans en France :

- 88% des jeunes sont en manque de sommeil

- 92% ne vont pas au lit pour dormir
- 99% ressentent des conséquences le jour
- Moyenne en semaine : coucher à 23h30 – lever à 07h02 – soit 7h17 de
sommeil.
- Moyenne en semaine : coucher à 00h49 – lever à 09h43 – soit 8h27 de
sommeil.
- 83% des jeunes passent souvent + de 1h00 sur des écrans avant de dormir
- Dans la journée : 82% ressentent de la fatigue ; 52% ont un manque
d’attention ; 40% ont de l’irritabilité ; 36% font de la somnolence.

2- Les rythme biologiques ou biorythme

Un rythme biologique est la variation périodique ou cyclique d’une fonction
particulière d’un être vivant (exemple : les battements cardiaques, la
production d’hormones, le cycle menstruel pour les femmes…).
Ces rythmes ont donc des fréquences différentes, CAD le nombre de fois qu’ils
se répètent dans un moment donné.
Ils sont contrôlés par une horloge interne
appelé « Horloge biologique » située dans le
cerveau au niveau de l’hypothalamus.
Il y a des donneurs de temps ou des synchronisateurs qui influencent les
rythmes biologiques :
o La lumière et l’obscurité – Le synchronisateur le + important
o Les horaires de travail
o Les rythmes sociaux journaliers et hebdomadaires (ex : les horaires de
repas, les soirées entre amis, les loisirs)
Ces synchronisateurs influencent nos TROIS rythmes biologiques qui sont :
o Le rythme ultradien – fréquence de moins de 24h00 – exemple le
rythme cardiaque, la respiration…
o Le rythme circadien – Fréquence de 24h00 – exemple, le sommeil qui
est contrôlé par l’horloge biologique située dans l’hypothalamus.
o Le rythme infradien – Fréquence de quelques jours à quelques mois –
exemple, une grossesse, le cycle menstruel…

3- Le rôle du sommeil
Pour passer une bonne nuit, il faut compter 4 à 5 cycles de sommeil d’environ
90min chacun.
Chaque cycle est composé de 5 phases :
L’endormissement : C’est le soir, le jour tombe, on cligne des paupières, on baille.
Le cerveau commence à sécréter de l’hormone favorisant l’endormissement :
La Mélatonine
Phase 1 : Le sommeil lent très léger
On perçoit les bruits, on comprend les conversations sans pouvoir y répondre
Phase 2 : Le sommeil lent léger
On entend encore mais on ne comprend plus la conversation, le réveil est facile
Phase 3 : Le sommeil lent et profond
On n’entend plus rien ; les muscles se décontractent
Phase 4 : Le sommeil lent et très profond
La température corporelle baisse ; le rythme cardiaque ralentit, l’hormone de
croissance est synthétisée, les anticorps sont fabriqués. On récupère physiquement
Phase 5 : Le sommeil paradoxal
On récupère mentalement et on mémorise les notions apprises dans la journée. La
respiration est irrégulière. C’est aussi la phase des rêves.
En fin de cycle, c’est soit le réveil ou soit la reprise du cycle n°1
4- Les facteurs de désynchronisation des rythmes et leurs effets
La désynchronisation correspond au décalage entre nos rythmes biologiques et
ceux imposés par la vie quotidienne (les contraintes personnelles ou
professionnelles).
Les facteurs de désynchronisation sont principalement : les horaires du travail
professionnel ; le décalage horaire lors des voyages à l’étranger…

La désynchronisation peut avoir des conséquences sur :

o La santé : trouble du sommeil
o La vie familiale et sociale : isolement, disputes…
o La vie professionnelle : accidents, diminution des performances, des
erreurs…

5- Les mesures favorables à un sommeil de qualité

Une bonne hygiène de vie est essentielle. Les facteurs suivants y

contribuent :
o Se détendre avant de se coucher
o Se coucher à des heures régulières
o Ecouter les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui clignotent…)
o Eviter les diner trop copieux
o Ne pas consommer d’excitants ou de stimulants
o Dormir dans un endroit calme, non surchauffé et dans l’obscurité
o Supprimer téléphone, tablette et ordinateur au moins 1 heure avant
de se coucher.