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V Le sommeil cǯest un état naturel récurrent de perte de
conscience (mais sans perte de la réception sensitive)
du monde extérieur, accompagnée d'une diminution
progressive du tonus musculaire.
V Le sommeil se distingue de l'inconscience (ou coma)
par une absence d'abolition des réflexes et par la
capacité de la personne endormie à ouvrir les yeux et à
réagir à la parole et au toucher.
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V Le sommeil est naturellement induit par l'arrêt de
sécrétion dǯhistamine, le neurotransmetteur qui
permet au cerveau de rester en éveil.
V La régulation de l'alternance veille-sommeil est
contrôlée par un double processus : homéostasique et
circadien.
V L'horaire de sécrétion de cette hormone dépend en
partie de facteurs génétiques (sujets du soir ou du
matin), mais est également modulée par les stimuli
extérieurs suivants : luminosité, apport alimentaire,
production de chaleur, et entrainement social.
  
  
 
V n cycle complet est constitué de 4 sous-cycles, et
dure en moyenne 1h30 à 2h00. Les sous-cycles sont :

- Cycle 1 : le sommeil léger. C'est la phase

d'endormissement, pendant lequel le sommeil est
fragile, on se réveille très facilement ;

- Cycle 2 : le sommeil lent profond. Pendant ce cycle,

l'activité du cerveau ralentit, la récupération de la
fatigue physique est en route ;
V - Cycle 3 : phase de transition vers le sommeil profond.
Toutes les fonctions du corps continuent à ralentir :
ralentissement de la fréquence cardiaque, baisse de la
température du corps, relâchement musculaire...

- Cycle 4 : le sommeil profond. Le corps est au repos,

toutes les fonctions cognitives ou physiques sont au
plus bas.
  



 
V l permet la        et le
remplissage énergétique des cellules des muscles ;
V Les hormones de croissance sont produites pour la
guérison et ledéveloppement.
V Les disques vertébraux sont réhydratés.
V Le flux sanguin est dirigé vers les endroits à guérir.
V Les souvenirs sont catalogués.
V Les habilités motrices sont calibrées.

     
V économiser d'energie (par baisse de la temperature
corporelle et du tonus musculaire)
V resynchronisation des horloges internes
V régénération de l'activité neuronale
V baisse de l'activité cardiaque et de la tension arterielle
V régulation de l'activité psychique
V réparation de la fatigue, des courbature et renouvèlement
des tissus
V renforcement des défenses immunitaires
baisse du stress (car baisse de la production de cortisone)
V régulation de la sensation de faim
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V 0aisse de vigilance
V Diminution de la performance
V Microsommeils
V Sautes dǯhumeur
V Troubles de sensibilité
V Hallucinations
V Les conséquences professionnelles des insomnies sont
une augmentation des arrêts de travail (31% contre 19%
chez les bons dormeurs) et des accidents de travail
(8 % contre 1 %). Au moins 8 % des insomnies sont
d'origine professionnelle.
V 20% des accidents de la route dans les pays
industrialisés sont attribuables à des endormissements
au volant : par privation de sommeil, par somnolence
diurne excessive ou par médicaments.
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V Des études démontrent quǯaméliorer la quantité et la
qualité du sommeil a un effet plus considérable sur la
santé générale quǯun régime alimentaire ou lǯexercice
physique.
V La réalité est quǯavec 5-6 heures de sommeil par nuit,
cette personne performe beaucoup moins bien au
travail ainsi que dans sa vie personnelle.
V Ne pas dormir au moins six heures par nuit pourrait
bien vous mener à une mort précoce,
¦


 


V rntre 16 et 19 º C la temperature idéal pour dormir

V Au coucher, le silence est un précieux allié

V n lit confortable
V Pour dormir bien il faut se sentir en sécurité

V Obscurité
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