Stress et anxiété

Par Matthieu Ricard le 20 août 2019

Le stress est un mécanisme naturel qui mobilise toutes nos énergies pour faire face à une urgence -
fuir devant un éléphant qui charge, par exemple. Mais si vous êtes toute la journée dans l'état de
celui qui cherche à fuir un éléphant, c'est très mauvais pour la santé. Le stress chronique affaiblit le
système immunitaire, abime les neurones, augmente démesurément le taux de cortisol dans le sang,
et ainsi de suite.

Dans la vie quotidienne, le stress peut être provoqué par un événement ponctuel, par une situation
qui perdure, ou par notre manière de faire l'expérience du monde. Il naît de la difficulté que nous
éprouvons à gérer ou à accepter une situation et des événements. Le stress est un concentré de
contrariétés, d'espoirs et de craintes qui envahit le champ de notre conscience.

Un nombre croissant d'études scientifiques indique que la pratique de la méditation sur la pleine
conscience (vingt minutes par jour pendant huit semaines) diminue significativement le stress,
l'anxiété, la tendance à la colère et à la dépression.

Conseil No 1: Dénouer l'inquiétude

Dites-vous que s'il y a une solution, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter, et s'il n'y a pas de solution,
il est inutile de s'inquiéter.

Conseil No 2: Une chose à la fois.

Si vous avez beaucoup de choses à faire, faites une chose à la fois. En fin de compte, vous irez plus
vite et ferez mieux les choses. Des études récentes, réalisées à l'université de Stanford, ont montré
que le multitâche ne nous aide pas à mieux gérer un grand nombre d'activités simultanément: nous
faisons tout plus mal et en fin de compte plus lentement. Notre efficacité ainsi que notre capacité
d'attention sont diminuées.

Conseil No 3: Un brin de méditation.

Si vous êtes saisis par l'anxiété, faites une pause et essayez d'être simplement conscient de cette
anxiété. A mesure que vous ‟regardez” le stress à l'aide de la pleine conscience, celui-ci perd son
intensité. Pourquoi ? Parce que la partie de votre esprit qui est consciente de l'anxiété n'est pas
anxieuse. Elle est simplement consciente. A mesure que la pleine conscience prend de l'ampleur,
l'anxiété s'estompe jusqu'à perdre sa capacité de troubler votre esprit, et cède la place à la paix
retrouvée.

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