Définition du sommeil

le « sommeil » ;est l'état opposé à l'éveil, et se caractérise par une perte de

conscience temporaire du monde extérieur, mais sans perte de la sensibilité
sensorielle, comme c'est le cas dans le coma également il se caractérise par une
perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation
partielle de la perception sensitive.

Les cycles du sommeil : qu'est-ce que c'est ?

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et composé de plusieurs types
de sommeil répartis entre :

 Sommeil lent léger ;

 Sommeil lent profond ;

 Sommeil paradoxal (période pendant laquelle nous rêvons).

Le sommeil lent, une partie essentielle
du cycle du sommeil

Cette phase de sommeil est caractérisée par des ondes lentes. Elle est divisée
en trois parties :

STADE 1 : sommeil lent léger

Stade 1, considéré comme celui de transition :
C’est la phase première d’endormissement dans le cycle de sommeil durant
laquelle l'activité du cerveau ralentit peu à peu et la respiration se calme où on
commence à se relaxer avant que notre sommeil s’approfondisse.

Stade 2 :
Durant cette phase de cycle de sommeil, vos muscles se relâchent doucement,
votre métabolisme cérébral est au ralenti de plus. Vous voilà enfin à la porte
d’entrée du sommeil !

Phase 2 : sommeil lent profond

C’est le moment où l’on est profondément endormi, la respiration et le cœur
ont un rythme régulier et le corps ne bouge pas.

PHASE 3 :Le sommeil paradoxal ;

Au cours du sommeil paradoxal (appelé aussi sommeil à mouvements oculaires
rapides, ("Rapid eye movements" ou REM), l'activité cérébrale est plus
intense et s'accompagne de mouvements oculaires.
Paradoxalement (d'où son nom), le corps est complètement inerte, avec
une paralysie des muscles qui contraste avec l'intensité de l’activité du cerveau.

Comment mieux dormir ?

Dormez-vous suffisamment ?
Il n’y a pas de norme précise quant au nombre d’heures idéal qu’une personne
devrait dormir. Cela dépend de l’âge, du degré d’activité et de la constitution
de chacun. La plupart des adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil.

Comment savoir si on a assez dormi ?

Selon les spécialistes de la Sleep Foundation américaine3, avoir assez dormi

signifie simplement pouvoir fonctionner jusqu’à la fin de la journée suivante,
sans sentir de somnolence.

NOS 7 CONSEILS POUR BIEN

DORMIR !
Et vaincre l’insomnie !

1. Avoir une dépense énergétique suffisante dans la journée !

2. S’exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l’obscurité !

3. Éviter la caféine et la nicotine !

4. Aérer la chambre à coucher avant de dormir et abaisser la température !
5. Se garder un moment de relaxation avant le sommeil !

6.S’endormir sans stress et s’éveiller avant la sonnerie du réveille-matin !

7. Profiter des détentes diurnes pour diminuer la fatigue accumulée !

 En ajoutant un ou plusieurs de ces trucs à vos habitudes régulières, vous
remarquerez que votre sommeil s’améliore petit à petit. Permettez-vous de
faire d’abord des essais pour en vérifier l’efficacité, puis appliquer ces conseils
pratiques selon vos besoins.