Qu'est-ce que le rêve lucide ?

Le rêve lucide est un phénomène qui se produit lorsqu'une personne est consciente qu'elle
rêve pendant qu'elle rêve.

C'est plus complexe qu'un simple changement de circonstances dans tes rêves. En fait, le
rêve lucide est souvent confondu avec le contrôle des rêves. Le contrôle des rêves consiste à
pouvoir changer ce qui se passe dans ton rêve et la lucidité consiste à prendre conscience
que tu es dans un rêve.

Le rêve lucide est réel, même si, pendant la majeure partie de l'histoire, les gens croyaient
qu'il pouvait être expliqué par une imagination débordante ou par le fait d'être à moitié endormi,
à moitié éveillé. La recherche sur le sommeil a depuis prouvé que le rêve lucide se produit
exclusivement pendant le mouvement rapide des yeux ou le sommeil paradoxal.

Dans les rêves non lucides, certaines parties du cerveau impliquées dans la pensée critique
et la conscience de soi sont vraiment désactivées, ce qui explique pourquoi nous pouvons
prendre en rêve des décisions que nous ne prendrions jamais dans la vie réelle ou penser qu'il
est normal de voir quelque chose de bizarre. Lorsque tu es lucide, ce que nous avons vu dans
les études d'imagerie, c'est que certaines de ces parties du cerveau se remettent en marche.

À quoi ressemble le rêve lucide ?

La sensation est un peu différente pour chacun, mais on peut la décrire comme « la machine
de réalité virtuelle propre à ton esprit ».

Souvent, c'est une lucidité totale où tu es sûr que tu es en train de rêver et cette conscience
est constante, mais parfois elle peut s'estomper ou alors tu as une vague conscience que tu
es peut-être en train de rêver, mais tu agis toujours comme si ce n'était pas un rêve.
 Comment faire un rêve lucide ?

Certaines personnes ont plus de facilité à faire des rêves lucides que d'autres. Il se peut
même que tu en aies fait un sans le vouloir. Il n'y a pas de réponse claire à cette question,
mais le fait de se souvenir de ses rêves est le meilleur indicateur de la capacité à faire des
rêves lucides.

- Première étape : Rappel des rêves

Même si tu n'es pas enclin à te souvenir de tes rêves, tu peux certainement apprendre. Je
recommande de prendre quelques minutes le matin pour se souvenir d'au moins un rêve par
nuit et de le noter dans un journal.

- Deuxième étape : Techniques

Il existe plusieurs techniques pour provoquer des rêves lucides, mais les recherches en ont
trouvé une particulièrement efficace : La technique MILD, ou induction mnémonique des
rêves lucides, qui consiste à fixer une intention :

Endors-toi normalement et essaie de méditer ou de lire sur le rêve lucide avant de t'endormir.

Mets une alarme pour te réveiller dans quatre ou cinq heures, car 50 % de nos rêves sont
regroupés dans les dernières heures de la nuit.

Lorsque tu te réveilles, passe quelques minutes à te remémorer un rêve que tu viens de faire
ou que tu as fait il y a quelques jours. Imagine-toi à l'intérieur du rêve, remarquant ce qui
t'entoure et réalisant que c'est un rêve.

Répète la phrase "La prochaine fois que je rêverai, je me souviendrai que je rêve".

Rendors-toi.

Il faut vraiment mettre de l'intention dans la phrase.

Si tu le fais mécaniquement, ça a tendance à ne pas marcher.

Tu peux aussi essayer la méthode SSILD, ou rêve lucide initié par les sens. Avec la méthode
SSILD, règle une alarme pour cinq heures. Lorsque tu te réveilles, déplace plusieurs fois ton
attention entre les phrases visuelles, auditives et physiques avant de te rendormir. Pendant
des intervalles de 20 secondes, pense à tout ce que tu peux entendre, voir derrière tes
paupières fermées et sentir ton corps.
 - Troisième étape : La répétition

Plus tu t'entraînes longtemps, plus tu t'améliores. Je pense que c'est la raison pour laquelle
beaucoup de gens ne réussissent pas tout de suite et abandonnent ensuite parce qu'ils ne s'y
attardent pas assez longtemps.

Travail sur des petits changements que tu peux faire pour obtenir un sommeil de meilleure
qualité.

Le rêve lucide est-il dangereux ?

Le rêve lucide ainsi que la technique qui consiste à se réveiller au milieu de la nuit, n'ont
généralement pas d'impact sur la qualité du sommeil. On peut comparer cela au fait de devoir
se réveiller pour une autre raison, comme un parent qui nourrit son bébé ou qui va aux toilettes.

Cependant, il y a une mise en garde contre les rêves lucides pour les personnes qui
rencontrent des difficultés à faire la différence entre la vie réelle et l'imaginaire, notamment en
cas de psychose.

Certaines techniques peuvent provoquer une paralysie du sommeil, ce qui est inoffensif mais
peut être désagréable. Mais dans la plupart des cas, le rêve lucide présente de nombreux
avantages que les psychologues commencent à explorer dans le cadre de traitements.

Les personnes souffrant d'anxiété ou de stress post-traumatique peuvent souffrir de troubles

cauchemardesques, c'est-à-dire de cauchemars répétés qui affectent leur qualité de vie.

Les gens revivent souvent leur traumatisme à travers leurs rêves, et lorsque cela se produit,
les gens peuvent se réveiller en se sentant traumatisés, ce qui peut affecter leur humeur et
leur bien-être pour le reste de la journée. Tu peux faire un rêve lucide pour faire la paix avec
le cauchemar ou apprendre à lutter ou à changer le scénario.

Les psychologues demandent parfois à leurs clients qui font des cauchemars basés sur des
traumatismes d'essayer de faire des rêves lucides afin de pouvoir se retirer physiquement de
la situation du rêve. Cela commence souvent par de petites choses, comme demander à la
personne de fermer les yeux, de détourner son attention de l'action ou de pratiquer des
techniques de respiration pendant qu'elle est dans le cauchemar.
Il y a eu beaucoup de témoignages anecdotiques d'athlètes de haut niveau, par exemple, qui
utilisent le rêve lucide comme moyen de pratiquer leur sport ou d'acquérir de meilleures
compétences.

Cela peut s'appliquer dans des contextes de récupération ou de thérapie physique, comme
pour une personne souffrant d'une lésion cérébrale traumatique.

Et ce n'est pas seulement une application pratique, il y a aussi des avantages émotionnels.

Courir, voler, explorer des forêts, des jungles et des océans, c'est vraiment enrichissant pour
la vie en général.

Penses-tu être prêt à essayer le rêve lucide ?

Profite du voyage, ne te mets pas trop de pression pour faire ton premier rêve lucide.

Apprécie d'apprendre à connaître tes rêves et apprécie la pratique.

C’est le voyage qui compte, pas la destination !