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Table des matières

QU’EST-CE QUE LA VISUALISATION ?.................................. 4
QUAND ET POURQUOI UTILISER LA
VISUALISATION ?....................................................................................... 7
L’ORIGINE DE LA VISUALISATION CRÉATRICE ?....... 9
LES TROIS ÉLÉMENTS INDISPENSABLES AU
SUCCÈS DE VOTRE VISUALISATION......................................11
QUELS SONT LES MÉCANISMES DE LA
VISUALISATION CRÉATRICE ? .................................................... 12
COMMENT VISUALISER ? ................................................................15
EXEMPLE DE VISUALISATION CRÉATRICE ................................... 16
LES 6 ÉTAPES D’UNE VISUALISATION RÉUSSIE ...... 17
MISE EN GARDE ..................................................................................... 22
LES 6 OUTILS DE VISUALISATION SIMPLES ET
EFFICACES ................................................................................................... 22
POUR EN SAVOIR ENCORE PLUS ........................................ 26
VOS PRISES DE NOTES .................................................................... 27

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Comme expliqué dans tous mes podcasts précédents, vos
pensées vont déterminer qui vous êtes. Et oui, nos pensées
sont des forces créatrices et nous sommes maître de ce qu’il
nous arrive ou non dans notre vie selon ce que nous pensons
constamment.

V ous allez influencer votre vie en négatif, si vous pensez

constamment négatif, et vous allez influencer votre vie en
positif, si vos pensées sont positives.

Une fois que vous aurez bien réalisé cela, vous pourrez enfin
commencer à concevoir vos objectifs de vie, vos plus grands
souhaits et rêves afin de les atteindre.

Mais comment modifier vos pensées négatives en pensées

positives ? Il existe des outils afin de contrôler et modifier vos
pensées, tels que les affirmations positives, dont je vous ai parlé
dans mon ancien podcast, ou la visualisation créatrice dont je vais
vous parler aujourd’hui dans ce nouveau Podcast.

Dans ce podcast, nous allons parler de qu’est-ce que la

visualisation, quand et pourquoi l’utiliser ? Ses origines ?
Comment visualiser en 6 étapes ? Et pleins d’autres choses
encore…

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Qu’est-ce que la
visualisation ?
Selon le Larousse.fr, le verbe visualiser signifie « Se
représenter mentalement quelque chose ». Rien de nouveau
sous le soleil. Rien d’insolite ou bizarre. On utilise la
visualisation tous les jours, à chaque instant. En général, on
l’utilise de manière tout à fait inconsciente, et ce, depuis la
nuit des temps.

E n quelque mot, la visualisation (appelée également

visualisation créatrice) est la technique qui utilise
l’imagination afin de réaliser tous vos désirs. Elle
s’apparente à l’autohypnose qui permet d’évoquer à l’esprit une
scène, une situation, un son, un objet, une émotion ou une
sensation, orientée vers un but à atteindre.

Votre imagination va, tout comme un pinceau sur une feuille,

dessiner dans votre esprit, votre vie à votre image. Votre
imagination vous permet de créer une image précise de ce que
vous désirez voir se produire. Il vous suffira ensuite de lui donner
toute votre énergie positive jusqu’à ce que vous ayez accomplis
réellement ce que vous vous êtes visualisé.

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Vos objectifs de visualisation peuvent se situer à n’importe quel
niveau :
Physique,
Émotionnel
Mental
Spirituel

Vous pourrez vous focaliser sur les différents aspects de votre vie
tels que :
Le travail
Vos projets
Votre vie amoureuse
L’amitié
La famille
Des objectifs sportifs
Vos réalisations artistiques
Etc.

On utilise la visualisation créatrice pour améliorer son bien-être,

supprimer ses pensées négatives et se créer un avenir meilleur.

Selon Shakti Gawain, auteur du livre « Techniques de visualisation

créatrice » : Le but de la visualisation est de nous relier à notre être, nous aider
à nous concentrer et ainsi faire plus facilement et accroître notre avoir.

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La visualisation va se
passer entièrement à
l’intérieur de votre
imagination et elle aura
pour but de marquer
votre subconscient par
la répétition. Votre
subconscient imprimera
ce qu’il s’est imaginé
comme étant la
« vérité », la « réalité ».
Car le cerveau ne fait
aucune différence entre
une expérience réelle et
une expérience
imaginée.

Chacun d’entre vous a

cette aptitude à la
visualisation créatrice
qui lui permettra de
transformer l’invisible
en visible et ainsi
matérialiser vos
souhaits.

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Quand et pourquoi
utiliser la visualisation ?
On utilise la visualisation créatrice lorsque l’on est à la
poursuite d’un objectif ou d’un rêve.

On utilise la visualisation créatrice afin de renforcer sa

motivation.

On utilise la visualisation afin de reprogrammer son

cerveau, supprimer ses croyances limitantes et se sentir plus
confiant.

On utilise la visualisation créatrice lorsque l’on

recherche le bonheur, l’abondance, la santé, le succès.

On utilise la visualisation dans le domaine

thérapeutique, en complément à un traitement
médicamenteux (trouble alimentaire, alcoolisme, drogue,
tabac, stress, anxiété, etc.)

On utilise la visualisation pour guérir !

On utilise la visualisation lors de compétitions sportives

de haut niveau afin de préparer l’athlète à une épreuve
sportive. Les sportifs se visualisent l’épreuve, puis la victoire
afin d’être prêt au moment venu.

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L’origine de la
visualisation créatrice ?
Tout commença avec Émile Coué,
pharmacien français, entre 1857 et 1926.

On considère cet homme comme le

fondateur de l’autosuggestion et des
bases de la visualisation créatrice.

Il découvrit que le pharmacien pouvait avoir une grande influence

sur la guérison de ses clients. Il comprit que les croyances
profondes d’un individu peuvent influencer son état de santé et
même sa vie entière. Il développa alors sa méthode, suite à de
nombreuses recherches.

Naquit la méthode Coué ! Selon la méthode Coué, l’imagination,

plutôt que la volonté, détermine les actes. Les images mentales et
les croyances négatives ont des effets dévastateurs sur la vie des
personnes. Selon Coué, l’imagination est plus puissante que la
volonté. Coué disait souvent « l’insomniaque veut dormir comme
l’alcoolique veut quitter son état, cette volonté ne suffit pas. Il ne
s’agit pas de vouloir guérir, mais de s’imaginer guéri. »

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Une autre figure importante de la visualisation : Dr Carl
Simonton, cancérologue américain.

Il est reconnu comme ayant conçu et rendu célèbre des techniques

de visualisation créatrice à des fins thérapeutiques, dans le début
des années 70.

Son expérience démontra que malgré un diagnostic identique,

certains patients guérissent et d’autres pas. Il a alors étudié le rôle
de l’esprit dans le processus de guérison. Il constate que ses
patients qui guérissaient sont des battants, et convaincus qu’ils
pouvaient guérir et s’imaginaient guérit.

Il a également remarqué que lorsque le médecin croyait

profondément à la guérison du patient, il obtenait de meilleurs
résultats.

Il a cité la phrase suivante « Puisque les malades qui ont guéri sont des
guerriers persuadés qu’ils vont s’en sortir, mon travail est de les transformer
en guerriers ».

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Les trois éléments
indispensables au succès
de votre visualisation

Le désir

La confiance

L’acceptation

Ces trois éléments associés constituent votre INTENTION.

Lorsque votre intention est sincère et totale, et que vous y croyez
à 100%, votre souhait ne peut que s’accomplir et ce, généralement
en très peu de temps. Plus votre intention est claire, plus votre
visualisation créatrice se concrétisera facilement et rapidement.

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Quels sont les
mécanismes de la
visualisation créatrice ?

L’univers physique est énergie. Notre univers physique n’est en

fait pas du tout constitué de matière, mais d’énergie ! Et de ce
fait, nous sommes tous énergie. Nous comme tout ce qu’il y a
autour de nous, est énergie. La pensée est également énergie sous
une forme subtile et légère et donc capable d’assumer des
modifications facilement et rapidement.

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L’énergie est magnétique. Une des lois de l’énergie est la suivante :
une énergie d’une qualité et d’une vibration particulière tend à
attirer l’énergie de même qualité et de même vibration. D’où, le
positif attire le positif.

La forme suit l’idée. Le seul fait d’avoir une idée ou une pensée et
de la garder présente dans votre esprit, va mobiliser une énergie
qui tendra à attirer et à créer la forme correspondante et la
matérialiser.

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La loi de rayonnement et d’attraction. « On récolte ce que l’on
sème » : Nous sommes ce à quoi nous pensons, ce à quoi nous
croyons avec le plus de conviction et imaginons avec le plus de
force.

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Comment visualiser ?
Pour visualiser, il n’est pas obligatoire de voir mentalement
une image quelconque. Pour certains, il est très facile
d’apercevoir clairement ce qu’ils s’imaginent, mais pour
d’autre, ce n’est pas le cas.

Vous pouvez simplement penser à une chose ou de prendre

conscience d’un sentiment. On utilise tous notre
imagination à chaque instant, ne pas le faire est impossible,
alors peu importe le processus, vous serez dans le juste.

Il existe deux types de visualisation créatrice. L’une est réceptive

et l’autre active.

La visualisation réceptive : on se détend et on laisse les

images venir sans en choisir les détails

La visualisation active : on choisit volontairement ce

que l’on désire voir ou imaginer.

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Exemple de visualisation créatrice

Objectif :

Devenir un peu plus actif et faire davantage de sport

Technique de visualisation créatrice :

Le soir, au moment de vous endormir, imaginez qu’au réveil, vous

effectuerez quelques exercices physiques. Du Yoga, un peu de
course à pieds, du vélo, de la marche, des exercices à la maison,
etc. (choisissez un sport qui vous semble le plus réaliste). Réitérer
cet exercice de visualisation chaque soir au moment du couché,
jusqu’à ce qu’un matin, au réveil, par un réflexe tout à fait logique,
vous sortirez du lit et vous passiez à l’acte. Vous aurez alors
transformé une pensée en réalité. Le fait de persuader votre esprit
que chaque matin vous effectuez de l’exercice physique, cela
stimulera votre inconscient, et incitera votre corps à le faire.

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Les 6 étapes d’une
visualisation réussie
Êtes-vous à la recherche du travail de vos rêves ? Ou peut-
être que vous êtes à la recherche d’un partenaire avec qui
vous pourrez être heureux ? Ou peut-être souhaitez-vous
développer plus de confiance en vous… Maintenant que
vous connaissez les bienfaits et les possibilités qui s’ouvrent
à vous en utilisant la visualisation créatrice, nous pouvons
approfondir la façon d'utiliser la visualisation en pratique.

Première étape : définir votre humeur

Il est essentiel d'être dans un état d'esprit détendu et positif
lorsque vous souhaitez débuter une visualisation. Vous pouvez
par exemple, effectuer une petite promenade tranquille dans un
endroit paisible, prendre un bon bain chaud ou écouter de la
musique douce avant de commencer votre séance.

Une fois que vous vous sentez détendu, trouvez un endroit où

vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez être à l'aise durant
toute la durée du processus. Plus vous pourrez passer de temps à
travailler sur votre visualisation, plus cela sera efficace.

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Deuxième étape : entrer dans un état méditatif
La visualisation créatrice a tendance à être plus intense et efficace
lorsque vous prenez le temps de faire un exercice méditatif avant
de commencer. Rien de très compliqué ou très long. Il vous suffit
de quelques minutes consacrées à une respiration lente et
régulière.

Troisième étape : visualisez votre objectif

Une fois que votre esprit se sent calme et réceptif, commencez à
créer une image de la chose, la situation, l’émotion que vous
souhaitez, en prenant autant de temps que vous le souhaitez pour
créer tous les détails.

Par exemple, si vous souhaitez recevoir une promotion au travail,

imaginez-vous recevoir l'annonce et imaginez les réactions
positives des gens autour de vous, la couleur de vos habits, le
temps qu’il fait, etc. Ne laissez rien au hasard.

Essayez de rendre l'environnement aussi réaliste que possible et

faites de votre mieux pour imaginer les endroits, les sons, les
parfums, les sensations associées à votre objectif.

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Quatrième étape : Conservez les sentiments associés à votre
visualisation
Bien que la partie la plus importante de la visualisation soit le
processus décrit à l'étape trois, vous serez plus susceptible de voir
vos objectifs se réaliser dans votre vie si vous conservez vos
sentiments ressentis lors de votre visualisation durant toute la
journée.

Essayez de maintenir les sentiments de fierté, de bonheur, de

confiance et de paix que vous ressentez lors de votre visualisation,
et affirmez à plusieurs reprises votre conviction que vous attirerez
bientôt les choses que vous aspirez (à l’aide des affirmations
positives).

Cinquième étape : Soyez discipliné

Idéalement, vous devriez effectuer la visualisation une fois par
jour. La plupart des gens trouvent utile de réserver un temps
spécifique à la visualisation (comme une période de quinze
minutes avant de s'endormir), mais pourtant, il est primordial que
vous mainteniez un rituel de visualisation au moins jusqu'à ce que
vous acheviez votre objectif.

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Sixième étape : travaillez dur pour atteindre votre objectif
Bien que la visualisation soit incroyablement puissante et puisse
certainement jouer un énorme rôle dans la réalisation de votre
objectif, vous augmentez considérablement vos chances de succès
si vous faites également des pas concrets vers vos objectifs.

Saisissez toutes les opportunités pertinentes que vous rencontrez,

soyez courageux et croyez en une vie plus heureuse et plus
épanouissante. Pensez et voyez POSITIF !

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Mise en garde
La visualisation peut être utilisée uniquement à des fin positives !
La visualisation ne peut pas servir à contrôler le comportement de
quelqu’un ou à forcer qui que ce soit à agir contre son gré.

N’essayez pas de comprendre, ni d’imaginer comment les choses

vont se passer, ni décider du moyen le plus approprié pour y
arriver. Dites-vous simplement que tout va pour le mieux et
laissez l’intelligence de l’univers vous guider vers votre objectif.

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3 outils de visualisation
simples et efficaces
à Créez-vous un tableau de visualisation

On l’appelle aussi, tableau des rêves. C’est un moyen de vous

représenter visuellement vos objectifs, qu’ils soient financiers,
amoureux, spirituel, etc.

C’est une technique peu coûteuse, il vous suffit de vous procurer

un tableau sur lequel accrocher des images imprimées, des bouts
de magazines, des textes inspirants et positifs, des dessins, etc.

Cet exercice vous aidera à créer une image plus précise grâce au
visuel.

Avec Paquito nous en avons créé un il y a maintenant 2 mois, est

nous l’avons affiché dans notre cuisine. On y a accroché des
images, des photos, des phrases, etc. On a utilisé un tableau en
liège et imprimé des photos trouvées sur internet et des
photos que nous avons prises. Quand je me sens un peu triste ou
déprimée, ou que j’ai l’impression que je m’éloigne de mes rêves,
je me pose devant le tableau et ça me motive instantanément.
Vous pouvez trouver pleins d’idées de style de tableau de
visualisation sur Pinterest en recherchant le mot « Vision Board ».

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à Définissez-vous un cahier de visualisation
Afin d’y noter vos rêves, vos objectifs, vos techniques de
visualisation, vos progrès, recopier des phrases inspirantes, etc.

Un peu comme le journal de bord de Evolve Positive, qui

accompagne le programme Evolve Positive.

à Soyez créatif !
Il existe pleins de techniques et d’outils de visualisation. A vous
de faire preuve de créativité, essayez, testez, laissez-vous aller, et
vous trouverez ce qui vous convient le plus, que cette technique
soit dans la liste que j’ai citée, ou pas.

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Pour en savoir encore
plus
Un livre :
« Techniques de visualisation créatrice » de Shakti Gawain

Des sites internet :

https://www.thelawofattraction.com/visualization-tools/
http://www.visualisation-creative.com

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Vos prises de notes

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