Auto-Hypnose niveau 1 – Valérie Menéroud

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 Hypnose KESAKO ?

Racine Grecque : Hupnos / sommeil

Le petit Larousse : « un état de conscience particulier, entre la veille

et le sommeil, provoqué par la suggestion ».

Bernheim : « un état psychologique normal ».

Charcot : « état identique à l’hystérie »

Erickson : « c’est une relation pleine de vie qui a lieu dans une
personne et qui est suscitée par la chaleur d’une autre personne »
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 Un peu d’histoire
Le phénomène hypnotique remonte à la plus haute antiquité. On le rencontre à Delphes, dans les
mystères orphiques d’Eleusis et les mystères dyonisiaques de libération, les techniques millénaires
du yoga (yoga nidra) et la méditation orientale.

Dans les sociétés traditionnelles, les hommes-médecine ou chamans ont toujours eu recours à la
transe comme vecteur de guérison.

Cependant, il est officiellement admis que l’histoire de l’hypnose débute à la fin du 18ème siècle
avec les découvertes du médecin viennois Franz Anton Mesmer qui élabora la théorie du «
magnétisme animal » en démontrant la transmission d’un fluide magnétique d’un sujet à un autre.
Un « lien » ayant été établi entre le patient et le thérapeute, celui-ci opère des passes sur tout le
corps du malade afin de provoquer une catharsis.

Aussi critiquées qu’aient été ses interventions, parfois proches du spectacle, on ne peut nier qu’il
fut le premier à poser les jalons de la relation thérapeutique.
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 Un peu d’histoire

Jean Martin Charcot (1825-1893) médecin à l’hôpital de la

Salpêtrière à Paris, considéra l’hypnotisme comme « une mine
précieuse à exploiter, aussi bien pour le physiologiste et
psychologue que pour le médecin. »(1881) mais il s’en détourna
plus tard, assimilant l’état hypnotique à un état pathologique de
même nature que l’hystérie.

A la même époque, le psychiatre Hyppolite Bernheim, créateur de

l’Ecole de Nancy, après l’avoir pratiquée, s’opposa aux théories de
Jean-Marie Charcot donne une leçon d’hypnose à la Salpêtrière
Charcot et la décrivit comme un phénomène psychologique normal.
Cependant, progressivement, il abandonna l’hypnose formelle "il
n’y a pas d’hypnotisme, il n’y a que de la suggestibilité".

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 Un peu d’histoire

Freud utilisa l’hypnose pendant quelque temps mais y renonça considérant d’une part qu’elle ne
laissait pas au patient la possibilité de s’investir pleinement dans la cure et d’autre part que
l’absence de neutralité du thérapeute et la possibilité de mythification retiraient au travail
psychique sa rigueur indispensable. Il conserva néanmoins de cette époque le dispositif initial :
l’analysant allongé sur un divan en position de repos et l’analyste assis derrière lui.

L’hypnose fut à l’origine de deux concepts psychanalytiques majeurs (l’inconscient et le transfert) et

certaines techniques psychothérapeutiques actuelles en découlent : la relaxation, la sophrologie, la
PNL, l’EMDR etc...

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 Milton H. Erickson (1901-1980),
psychiatre américain, révolutionna
les concepts de l’hypnose et les
formes de thérapie.

L’hypnose Ericksonienne est née

en 1937.

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L’hypnose éricksonienne est caractérisée par une pratique souple de l’hypnose, indirecte et non dirigiste. Lors
d’un séance d’hypnose éricksonienne, le thérapeute fait en sorte que conscient et inconscient travaillent
ensemble pour résoudre le problème du patient

Les découvertes de Milton Erickson transforment radicalement l’hypnose en la réhabilitant.

Dans les années 1980, de nouvelles médiations thérapeutiques utilisant l’hypnose voient le jour, dont la PNL
basée en partie sur les travaux de ce thérapeute hors du commun que fut Erickson. L’accès facilité à
l’inconscient permet de mieux comprendre le fonctionnement de l’esprit et ouvre des perspectives
thérapeutiques nouvelles. La nouvelle hypnose se veut plus respectueuse de l’individu. C’est pourquoi le
patient choisi lui-même, en séance, son évolution et ses objectifs.

Milton Hyland Erickson se plaisait souvent à dire : « L’hypnose, c’est une relation pleine de vie qui a lieu dans
une personne et qui est suscitée par la chaleur d’une autre personne. »

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 A quoi ca sert ?

Accéder à votre inconscient

Accéder vos ressources inconscientes

Accéder à une forme de lâcher prise mental

Accéder à vos programmes internes limitants

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Etat modifié de conscience

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Les étapes de l’auto-hypnose

Induction pour rentrer dans la transe

Mise en place des fusibles

Travail avec l’inconscient

Sortie de transe

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 Inductions

En fixant un point

Par lévitation

Par une sensation

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 Mise en garde

Si vous souffrez de troubles psychotiques, si

vous avez des antécédents d’épilepsie vous
ne devez pas pratiquer l’auto-hypnose mais
vous faire accompagner par un professionnel
de santé.

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 Mise en condition

Installez vous dans un endroit calme

Ne vous allongez pas au risque de vous endormir

Prévenez votre entourage pour ne pas être dérangé

Coupez votre téléphone

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 En fixant un point
1. Choisissez un point en face de vous légèrement en hauteur
2. Fixez le tout en disant intérieurement :

« plus je fixe ce point et plus mes paupières deviennent lourdes, je commence à

me détendre mon corps se relâche, mes paupières sont de plus en plus lourdes, je
me détend de plus en plus »

Continuez ce dialogue interne Jusqu'à ce que vos paupières se ferment toutes

seules.

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 Par lévitation
1. Fermez les yeux
2. Portez votre attention sur votre main
3. Commencez votre dialogue interne :

- Visualisez un ballon tout en disant intérieurement :

« un ballon d'hélium est attaché à mon poignet qui devient plus léger de plus en
plus léger …………..»

- Répétez pour chaque doigt de la main

Continuez ce dialogue interne Jusqu'à ce que votre main se lève toute seule.
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 Par l’observation d’une sensation
1. Fermez les yeux
2. Imaginez un rayon de soleil parcourir votre corps
3. Commencez votre dialogue interne :

« Un rayon de soleil rentre dans mon corps et le réchauffe, en commençant par

ma tête jusqu’à mes pieds et je me sens de plus en plus détendu »

Continuez ce dialogue interne en allant une fois de la tête aux pieds et une fois des
pieds à la tête.

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 Fusible
Une fois en transe vous allez demander à votre inconscient de mettre en place un
fusible afin de faire votre séance en toute sécurité.

« Mon cher inconscient je te demande stp de me faire revenir à un état ordinaire

de conscience, s’il y a un bruit ou une odeur suspectes, et quoi qu’il arrive au bout
de 30 minutes heure d’horloge, de me faire rester dans des états agréables à vivre
ou neutre, de me faire rester dans le présent ou dans le futur et d éviter d’aller
dans le passé , merci »
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 « Le travail »

 Objectif clair et réalisable

 Utilisez des phrases positives
 Utilisez des formulations qu’un enfant de 5 ans pourrait comprendre
 On parle au présent même pour une scène au futur
 Ecrire le scénario
 Soyez courtois !

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 La sortie de transe

Revenez tranquillement « ici et maintenant » :

- En bougeant doucement les mains, les pieds …

- En respirant profondément
- En étant attentif aux sons extérieurs, au appuis de votre corps sur le fauteuil
- Si besoin en disant intérieurement :

« je vais compter jusqu’à 3 et à 3 je serais parfaitement réveillé, 1 je me réveille doucement, 2 mon

énergie revient de plus en plus, 3 j’ouvre les yeux »

Prenez votre temps, buvez un verre d’eau et restez tranquille !

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 Exercice 1 : micro sieste

1 – Induction au choix

2 – « mon cher inconscient je te demande de bien vouloir me maintenir dans un état de sommeil léger
pendant 3 minutes heure d’horloge et au delà de me ramener à un état éveillé avec une sensation de
récupération et d'énergie, merci »

3- Sortie

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 Exercice 2 : se ressourcer

1- Choisissez un endroit ou vous pouvez vous ressourcer

2 – Induction au choix

3 – Mise en place du fusible

4 – Visualisez cet endroit en détaillant les sens : vue, ouïe, odorat et laissez venir la sensation agréable que
vous procure cet endroit

5- Dites intérieurement « mon cher inconscient je te remercie de me maintenir dans cet état de calme et de
détente dans les heures qui viennent, les jours et bien au delà , merci »

6- Sortie

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 Exercice 3 : la douleur

1 – Induction au choix

2 – Décrivez intérieurement votre douleur comme ceci :

Forme – Taille – Texture - Couleur

3 – Modifiez tous ces éléments un par un

Exemple :

Un gros ballon en bois rouge va devenir une petite bulle de savon transparente

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 Exercice 4 : préparez un évènement

1 – Induction au choix

2 – Décrivez intérieurement l’évènement d’une manière très positive et très détaillée du début à la fin »

Exemple : « j’arrive à mon rdv et je suis très détendu, mon corps est calme et serein, j’avance vers la porte je
me sens complètement prêt pour cet entretien, mon rythme cardiaque est tout a fait normal…….. »

3- Sortie

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 Conclusion

 Considérez l’auto-hypnose comme un jeu

 Pratiquez quotidiennement

 Soyez patient et persévèrent

 Ce n’est pas de la magie ne demandez pas l’impossible !

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 Auto-hypnose niveau 2

 Les ancres
 Dialogue avec l’inconscient par le signaling
 Modifier un comportement
 Mémoires familiales
 Les rêves

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