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Limitez votre stress et dynami-

sez votre énergie
Guérir du stress soi-même, simplement et
sans médicaments
Louis Szabo

INTRODUCTION
Cette vidéo a pour but de vous aider à gérer votre
stress de façon tout à fait naturelle, sans médicament ni
complément alimentaire d’aucune sorte.

Il s’agit d’une technique développée dans les années

90 par un ingénieur de l’université de Stanford basée sur
l’acupuncture – grâce à des tapotements sur les points
méridiens au lieu d’utiliser des aiguilles - et sur les prin-
cipes traditionnels de psychologie. Cette méthode se
nomme EFT (Emotional Freedom Technique, ou tech-
nique de libération émotionnelle).

Il est important de bien suivre le déroulé des vidéos et

des modules pour éviter de manquer des étapes essen-
tielles dans l’apprentissage des techniques.

Remarques importantes :

Attention à ne pas utiliser ces techniques quand vous

devez être particulièrement vigilant, et notamment au
volant.

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Cette vidéo ne peut en aucun cas remplacer la prise
de médicaments. Pour certaines pathologies, il est tou-
jours conseillé de prendre l’avis d’un médecin.

I. D’OU VIENT LE STRESS ?

Il y a une différence entre les soucis (domaine de la
pensée), l’anxiété (domaine des émotions), et le stress
qui est uniquement la réaction physique qui provoque
la peur, la paralysie ou la fuite.

Selon une étude américaine, 85% des soucis que les

gens se font ne sont pas matérialisés dans la réalité.
Finalement, les 15% des soucis restants sont mieux gérés
que ce que nous imaginons.

Voici un petit exercice :

Quand vous avez un souci, notez-le dans un carnet et

notez surtout l’issue du problème en question : Les soucis
se sont-ils confirmés ? Avez-vous réussi à gérer la situa-
tion ? Mieux, ou moins bien que prévu ? Est-ce que vous
vous êtes senti dépassé par la situation ? etc. Ce petit
entraînement vous permettra de prendre conscience
du mécanisme de la pensée par rapport au souci qui
constitue une source de stress.

Nous avons choisi ici d’aborder le stress essentiellement

sous l’angle émotionnel :

I.1. Les différentes formes d’anxiété

Voici les 5 grands types d’anxiété généralement admis :

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 1. Le syndrome d’anxiété généralisée : sentiments
d’anxiété diffus (on ne connait pas exactement
la source de ces anxiétés).
2. Les troubles paniques, qui se manifestement de
façon violente ; ils sont vécus comme une peur
intense qui survient inopinément.
3. Les Troubles Obsessionnels Compulsifs (TOC) :
troubles du comportement associés à des an-
goisses.
4. L’anxiété sociale, qui se caractérise par des dif-
ficultés à se trouver dans un contexte social
donné, et provoque souvent un repli sur soi.
5. Le syndrome de stress post-traumatique, qui sur-
vient à la suite d’évènements particulièrement
traumatisants.

Nous traiterons ici l’anxiété généralisée qui concerne

une majorité de personnes.

I.2. Les conséquences du stress

Nous connaissons tous plus ou moins les conséquences
que le stress a sur notre santé, et notamment :

- Les incidences sur le système immunitaire : plus

vos défenses immunitaires seront affaiblies, plus
vous serez vulnérable aux bactéries, aux virus et
plus vous risquez de tomber malade.
- Les risques d’accidents cardiaques
- L’incidence sur le sommeil.
- La diminution des hormones du bonheur (séro-
tonine et dopamine) et l’augmentation des en-
dorphines comme l’adrénaline et le cortisol.

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I.3. Pourquoi les traitements contre l’anxiété
ne marchent-ils pas ?
Les peurs ancestrales que nous avions jadis, ont été
remplacées par d’autres préoccupations telles que la
peur de perdre son emploi, les factures, les difficultés
relationnelles. Il est par conséquent utile de faire au-
jourd’hui appel à des outils pour évacuer et gérer ce
stress, et éviter de réagir de manière excessive. On ne
peut pas gérer le stress en niant le problème, en es-
sayant de le chasser, ni en reportant sa colère et sa
frustration sur un tiers.

L’outil de gestion du stress que nous allons découvrir est

un outil qui permet de gérer le stress sur soi et n’implique
pas les autres.

Voici un petit exercice très simple, il ne nécessite qu’un

stylo. Dans un premier temps, serrez-le assez fort : le stylo
représente votre stress et votre main, votre conscience.
Vous aurez tendance à être crispé et à vous focaliser
dessus. Continuez à le serrer jusqu’à ce que cela vous
gêne. Vous vous rendrez compte que cette gêne, vous
vous y habituerez. Et bien cela est exactement la même
chose avec le stress : on finit par s’habituer à vivre avec.

Puis, relâchez le stylo et faites-le rouler dans votre main.

Quand vous ouvrez la main, vous prendrez conscience
que le stylo et vous, faites deux. Ensuite, resserrez-le dans
votre main, tournez la main vers le sol et lâchez le stylo à
terre.

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Cet exercice n’était qu’une parabole pour vous dé-
montrer notre capacité à nous accoutumer à notre
stress et notre tendance à le « reprendre » par habitude.

I.4. Un peu de technique …

Pour accéder au lâcher-prise dont vous aurez besoin,
répondez à cette petite série de questions :

- Quelles circonstances provoquent votre anxié-

té ?
- Avec qui ?
- Est-ce suite à des propos que l’on vous tient ?
- Est-ce suite à des évènements particuliers ?
- A quel moment est-ce que cela survient ?
- Comment cela se traduit-il ?

Identifiez un moment précis où vous avez ressenti de

l’anxiété. Notez le type de sensations ressenties, leur
intensité, etc. Entrez le plus possible dans le détail et
illustrez la situation en une phrase.

Exemple : « Vendredi dernier, après la réunion, quand

mon patron m’a dit cela, ça m’a pris à la gorge.»

II. GUERIR LE STRESS EN PRATIQUE

Nous allons vous présenter l’EFT, Emotional Freedom
Techniques ou Techniques de libération des émotions.
Cette technique consiste en une suite de tapotements

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sur certains points du corps méridiens d’acupuncture,
avec l’objectif de remettre l’énergie en circulation.

L’auteur de cette technique, Gary Craig, part du prin-

cipe que « les émotions négatives sont dues à des per-
turbations du système énergétique corporel ».

II.1. A la découverte des points d’énergie

Voici les points principaux dont vous allez vous servir.
Tapotez légèrement la zone avec deux doigts, dans
l’ordre sur les points suivants :

- le 1er se trouve au sommet du crâne

- le 2è se trouve à la racine du sourcil

- le 3è se trouve sur la tempe

- le 4è se trouve juste sous l’œil

- le 5è sous le nez, dans le creux entre le nez et la

bouche

- le 6è se trouve entre la bouche et le menton

- le 7è se trouve dans le creux sous les clavicules

- le 8è sous le sein

- le 9è est situé sous l’aisselle. Ce point correspond au

méridien rate-pancréas, à stimuler plus spécifiquement
en cas d’anxiété.

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Il est recommandé d’effectuer ces tapotements des
deux mains, de façon symétrique afin de couvrir toutes
les zones d’énergie à remettre en circulation.

- Enfin, il existe un 10è point sur la partie charnue de la

tranche de la main, à tapoter avec trois doigts.

II.2. Mise en pratique simple

Il est important de respecter chaque point de méridien,
peu important l’ordre dans lequel vous suivrez cette
ronde. Ici, nous recommandons cette version, facile et
courte, car elle part du haut vers le bas et donc, plus
aisée à mémoriser.

Il est également important de bien prendre conscience

qu’une bonne respiration, ample et abdominale,
comme celle des bébés (gonflement du ventre à
l’inspiration et ventre rentré à l’expiration), favorise une
bonne relaxation et améliore l’efficacité des exercices.

Faites l’exercice la main sur le ventre pour vous faciliter

cette prise de conscience. Vous allez vite vous aperce-
voir des bienfaits de cette respiration profonde, notam-
ment pour combattre les effets du stress.

Nous allons maintenant vous proposer de coupler tapo-

tements et respiration abdominale, tout en étant à
l’écoute de votre corps.

Que ressentez-vous ? Gêne, détente, sensations diffé-

rentes ? Il est très important d’être à l’écoute de son
corps et de ses ressentis. Prenez le temps de bien définir
ces sensations, avec précision et de façon simple. No-
tez-les sur votre carnet. Vous pouvez aussi constater des

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bâillements, ce qui est positif d’ailleurs, le nez qui coule
un peu, des gargouillis… Ces réactions sont normales,
elles sont le témoin de l’énergie qui circule à nouveau
dans votre corps. Votre système énergétique peut
prendre un peu de temps à se mettre en route ; Aussi,
répétez ces exercices de façon régulière.

II.3. Mise en pratique simple (suite)

Nous allons intégrer maintenant une étape supplémen-
taire aux tapotements et à la respiration. Choisissez un
sujet très précis sur lequel vous souhaitez travailler, une
anecdote précise liée à un moment d’anxiété.

Essayez tout d’abord d’évaluer une intensité émotion-

nelle par rapport au sujet, sur une échelle allant de 0 à
10. Laissez la réponse émerger d’elle-même sans trop y
réfléchir.

II.4. Mise en pratique avancée

Voici maintenant un exercice en 4 étapes.

Première étape : Parmi les sujets que vous avez noté

dans votre carnet, prenez les moments où vous avez pu
ressentir de l’anxiété ou du stress, un moment très précis.
Cherchez ensuite l’intensité émotionnelle qu’a suscité
en vous ce moment sur une échelle de 0 à 10.

Deuxième étape : Intéressez-vous maintenant à ce que

vous ressentez au niveau corporel, décrivez vos sensa-
tions et évaluez-les de la même façon, de 0 à 10.

Troisième étape : Suivez le coach dans sa ronde, restez

concentré sur le sujet que vous avez choisi lors de la

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première étape, et respirez de manière abdominale,
profondément, et enfin, soyez à l’écoute de vos émo-
tions et de votre corps.

Quatrième étape : Maintenant, donnez une nouvelle

note à votre intensité émotionnelle, prenez le premier
chiffre qui vous vient à l’esprit et évaluez ce résultat.

A vous de jouer !

Comparez maintenant ce chiffre avec celui que vous

aviez avant l’exercice des tapotements. Se présentent à
vous trois scénarios :

- Soit le chiffre a augmenté, et dans ce cas l’exercice

n’a pas fonctionné ou bien le sujet que vous avez pris
cachait un autre sujet ou une autre préoccupation ;

- Soit le chiffre a baissé et ici, c’est bon signe, votre in-

tensité émotionnelle a diminué, vous êtes plus relaxé.

- Soit enfin, le chiffre est resté le même. Cela peut signi-

fier que vous n’êtes pas exactement sur le moment
précis, ou bien il se peut que les mots que vous avez
choisis ne correspondaient pas tout à fait au moment
vécu. Restez simple dans la description de votre ressenti.

Dans tous les cas, sachez que les résultats ne sont pas
toujours au rendez-vous la première fois que vous réali-
sez l’exercice. Vous aurez besoin de pratique pour habi-
tuer votre corps et votre mental à cette ronde.

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II.5. Autre mise en pratique
Nous allons ajouter à notre ronde des phrases « anti-
stress » ! Evaluez maintenant comment vous vous sentez
par rapport au moment où vous avez démarré la
séance. Notez ce chiffre. Si vous ressentez encore de
l’anxiété, recommencez de nouveau l’exercice.

II.6. Comprendre ses résultats pour une meil-

leure pratique
Suite à la pratique de l’exercice, si l’intensité de
l’émotion retombe à 0, on peut en avoir plusieurs inter-
prétations :

- On repense à la situation qui nous stressait et on la

trouve risible et ridicule ;

- On ne perçoit plus la situation qui nous stressait de la

même façon, elle ne fait plus sens.

III. SE LIBERER ENFIN DU STRESS,

ETAPE PAR ETAPE
III.1. Mettez-vous en condition
1. Dans un premier temps, il vous suffit d’exprimer
l’émotion que vous ressentez : colère, tristesse,
rancune ;
2. Essayez ensuite de ressentir ce que cette émo-
tion provoque dans votre corps : crispation, ten-

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 sion, douleur… et notez bien précisément la si-
tuation dans votre carnet ;
3. Evaluez maintenant l’intensité de l’émotion par
rapport au problème, sur une échelle de 0 à 10.
Si vous avez plusieurs sujets de stress, commen-
cez toujours par le sujet dont l’intensité émo-
tionnelle est la plus élevée, la plus dominante.

III.2. Travailler avec des phrases « anti-

stress »
Commencez toujours vos phrases par :

« Même si j’ai ce problème de… (à vous de spécifier le

sujet de vos angoisses) »

Et terminez par : « Je m’aime et je m’accepte comme je

suis ».

Répétez cette phrase au moins 3 fois sur chaque point

énergétique, par exemple ici, sur le point karaté.

Ceci est un modèle de base. Vous pouvez y ajouter des

éléments. Cela va vous permettre d’aller au cœur du
problème et de libérer toute l’intensité émotionnelle
résiduelle. N’oubliez pas de noter les intensités de dé-
part et les résultats. Il est important de constater ainsi ses
progrès.

Lorsque vous arriverez à faire descendre votre intensité

émotionnelle en-deçà de 5, vous pourrez commencer à
introduire des formulations positives, du type « et si je
pouvais me sentir détendu », « je choisis de me sentir
détendu en toutes circonstances », etc.

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Attendez que les émotions négatives aient bien diminué
avant d’introduire des éléments positifs à vos formula-
tions. Cela se fera progressivement, voire naturellement.

CHAPITRE IV – BIEN UTILISER LES

DIFFERENTS POINTS ANTI-STRESS
Vous pouvez utiliser les tapotements, qui sont des per-
cussions aux vertus stimulantes. Vous pouvez, si vous
avez des douleurs, exercer des massages. Enfin, vous
pouvez exercer des pressions-respirations, plus re-
laxantes. Elles sont idéales le soir, avant le coucher.

Si vous êtes dans un endroit public, vous avez la possibili-

té de faire l’exercice mentalement. Cependant, il vous
faudra d’abord bien maîtriser l’EFT. De façon tout aussi
discrète, vous pourrez effectuer ces tapotements sur les
doigts des mains, à la base de chaque ongle. Parallè-
lement, concentrez-vous sur le sujet qui vous préoc-
cupe, mettez-le en arrière-plan dans votre tête.

CHAPITRE V – LA METHODE ANTI-

STRESS AU QUOTIDIEN
Nous vous encourageons à intégrer cette pratique au
quotidien, de façon rituelle, à en faire une habitude. Si
vous ne la pratiquez que dans des moments de stress
aigus ou de stress importants, vous risquez de ne pas
avoir les bons réflexes, d’oublier les points, de mal respi-

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rer… Vous pouvez bien sûr conjuguer les techniques de
l’EFT avec d’autres pratiques telles que le yoga, le taï
chi, etc.

Si vous avez ressenti tous les bienfaits de cette méthode,

nous vous invitons à aller plus loin dans vos connais-
sances en suivant des formations ou des conférences,
en cherchant à pratiquer en groupe par exemple.

L’EFT va vous amener vers une vie plus sereine et plus

paisible.

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BONUS : 10 MANTRAS POUR 10
SITUATIONS

Cas n° 1 : Vous êtes en voiture dans les bou-

chons
Même si je suis coincée dans cette voiture et que je
ressens un bouillonnement intérieur, je m’aime et je
m’accepte totalement comme je suis / Même si je me
sens otage de la situation, je prends conscience que je
peux choisir d’être patiente et je m’accepte totalement
comme je suis / Je me libère du stress et de l’anxiété
que je ressens, et j’accepte la situation telle qu’elle est
même si j’aurais préféré qu’elle soit différente

Cas n° 2 : Vous devez passer un examen ou

un entretien d’embauche

Même si j’ai peur (ou j’ai le trac ou je suis anxieuse)

avant ce rendez-vous, je m’aime et je m’accepte tota-
lement comme je suis / Même si j’ai peur d’être impres-
sionnée par la personne et son discours, je choisis de
rester centré, calme et concentré / Même si j’ai peur de
perdre tous mes moyens, je choisis de me libérer de ces
émotions et de me faire confiance car je sais que je suis
quelqu’un de valeur.

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Cas n°3 : Vous sortez d’un entretien pour le
moins houleux avec votre boss

Même si je me sens déçue et en colère, je m’aime et je

m’accepte comme je suis / Même si je ressens de la
frustration parce que j’ai le sentiment que mes de-
mandes ont été balayées d’un revers de la main, je
m’aime et je m’accepte comme je suis / Et si je me
libérais de cette colère et de cette frustra-
tion maintenant ?

Cas n°4 : Vous souhaitez réduire le nombre de

cigarettes journalier ou arrêter de fumer

Même si j’ai très envie de fumer, je m’aime et je

m’accepte totalement comme je suis / Même si je fume
lorsque je me sens énervée, j’ai envie de me sentir
calme et confiant. / Même si j’ai peur de ressentir le
manque de cigarette, je m’aime et je m’accepte
comme je suis / Même si je sais que fumer n’est pas bon
pour la santé, je m’aime et je m’accepte comme je suis
/ Et si je pouvais arrêter de fumer ? Et si je pouvais trou-
ver une autre façon de calmer mes émotions ? Et si je
pouvais utiliser l’EFT au lieu de fumer ?

Cas n° 5 : Vous souhaitez réduire votre bol

alimentaire

Même si j’ai des kilos en trop, je m’aime et je

m’accepte comme je suis / Même si tout ce poids me
pèse dans la vie, je m’aime et je m’accepte comme je
suis / Même si j’ai très envie de cette plaquette de cho-
colat, je m’aime et je m’accepte comme je suis / Je me

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libère de cette envie compulsive de manger du choco-
lat, et si je pouvais me libérer de cette envie ?

Cas n°6 : Vous souhaitez vous relaxer avant le

moment du coucher

Même si j’ai une vie stressante, je m’aime et je

m’accepte comme je suis / Même si je crie parfois, je
m’aime et je m’accepte comme je suis / Même si je fais
parfois l’inverse de ce que je dis, je m’aime et je
m’accepte comme je suis / Même si tout ne correspond
pas à ma vie rêvée, je m’aime et je m’accepte comme
je suis / Même si j’ai toutes ces pensées qui défilent dans
ma tête, j’envisage de me détendre et me relaxer, je
pourrais toujours les reprendre demain.

Cas n°7 : Vous souhaitez relativiser et vous

détendre avant une réunion familiale

Même si je ressens le poids des préjugés, je m’aime et je

m’accepte comme je suis / Même si je ne me sens pas
acceptée telle que je suis, moi en revanche je choisis
de m’aimer et de m’accepter comme je suis / Même si
je m’expose à des critiques, je m’aime et je me res-
pecte telle que je suis / Même si j’ai l’impression d’être
traitée de manière injuste, je me libère de cette émo-
tion / Et si je me libérais du besoin de me justifier et de la
crainte d’autrui ?
Et si je pouvais retrouver une forme de liberté ? Et si je
pouvais me faire respecter, tout en étant moi-même
respectueux mais ferme ?

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Cas n°8: Vous devez prendre la parole en pu-
blic

Même si j’ai des souvenirs de prises de parole en public

qui se sont mal passées, je choisis de m’en libérer /
Même si je suis terrorisée à l’idée de parler en public, je
m’aime et je m’accepte comme je suis / Même si j’ai
peur de prendre la parole en public, et de me ridiculiser,
je choisis de me sentir sereine au moment M / Même si
je sens tous les regards sur moi, j’ai envie de me libérer
de ce sentiment d’être jugée / Même si je manque de
confiance, je me souviens de toutes les fois où j’ai pu
agir avec confiance pour m’appuyer dessus.

Cas n°9 : Vous vous apprêtez à affronter une

situation qui demande du courage (deman-
der une augmentation à votre patron, un prêt
à la banque, etc.)

Même si je n’ose pas aller demander cette augmenta-

tion à mon patron alors que tous mes collègues l’ont
eue, j’ai envie de me libérer de ce frein et de réclamer
ce qui me semble juste / Même si je crains de m’aplatir
encore une fois, je sais que je suis quelqu’un de valeur
et que je fournis un travail de qualité / Même si j’ai peur
de me faire encore embobiner par mon patron pour
finalement céder, j’ai envie de rester ferme et camper
ma position / Et si j’étais capable de le faire ? Et si
c’était moins terrible qu’il ne me paraît ? Et si je pouvais
en ressortir avec une confiance accrue et une meilleure
image de moi ?

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Cas n° 10 : C’est le vôtre ! A vous de choisir vos propres
mots, les plus simples possibles, pour décrire votre pro-
blématique, surtout les mots qui correspondent le mieux
à votre ressenti à un moment donné, une situation pré-
cise.

Avertissement :

Nous vous invitons à rajouter des formulations qui cor-

respondent à votre cas particulier, à retirer celles qui ne
vous conviennent pas et à effectuer un minimum de 5 à
7 rondes. Ces formulations vous sont données à titre
d'exemple et sont là pour vous donner des pistes de ce
que l'on peut faire avec l'EFT. Elles ne prétendent en
aucuns cas diagnostiquer, guérir soigner ou traiter à
elles seules les problèmes mentionnés.

Les informations contenues dans ce livret et le DVD vous

sont communiquées pour vous informer et vous inspirer
sur le chemin de votre développement personnel vers
plus d'harmonie, santé optimale, plus de paix et de joie
dans votre vie. Ces informations ne sont pas censées
remplacer une relation avec un professionnel de santé
médical et/ou psychologique qualifié. Consultez tou-
jours un professionnel de santé concernant vos pro-
blèmes de types médicaux ou psychologiques et n'arrê-
tez ni ne modifiez jamais un traitement sans l'accord de
votre praticien de santé habituel.

Ce livret ne peut être vendu séparément du coffret

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Conception vidéo : Amonet3
Réalisation contenu : Elise Marletta
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