Vivre avec

son anxiété

Par Marc-André Boucher

 Plan de présentation
 Définition du stress vs
anxiété
 Le CINÉ du stress
 Les effets du stress
 Vivre avec le mammouth
au quotidien / Stratégies
de gestion quotidienne
 Objectifs
 Comprendre l’anxiété et les impacts sur notre santé physique et psychologique

 Connaître différents outils pour gérer de façon efficace son stress d’étudiant-es.
 ET : Pour accompagner les personnes aidées dans un événement stressant
Discussion de groupe
 C’est quoi le STRESS ?

 C’est quoi l’ANXIÉTÉ ?

 Qu’est-ce qui nous stresse

?
 La différence :
 Le stress est décrit comme un état
de tension nerveuse, une réaction
physique naturelle et normale du
cerveau et du corps en lien avec une
situation considérée comme
dangereuse ou menaçante.
Normal ! …. ET
Le stress peut être bon.
 L’anxiété est une vague
et parfois intense
sensation de danger et de
malaise. La personne
anticipe de façon
négative un évènement
qui pourrait survenir dans
le futur.
Vos réactions face au danger… ou à votre
examen

01 02 03
FUIR COMBATTRE FIGER
 L’anxiété en 3 étapes faciles
Syndrome general d’adaptation
 Types de stresseurs
 Physique ou absolu : Une douleur, une température chaude ou froide, etc. Une
catastrophe naturelle….

 Psychologiques ou relatifs: événements, des situations, des individus, des

commentaires négatifs ou dangereux, ou tout ce que nous interprétons comme
négatif ou dangereux
 Et le mammouth la dedans ?
 Imaginer la chasse d’un mammouth ….

L’hormone su stress : le cortisol :

 Besoin de la force, de l’énergie, de l’endurance, de l’agilité, de la concentration, du
courage et une bonne planification!
 « Ces événements biologiques datent du temps où nous chassions le mammouth
mais sont toujours en fonction aujourd’hui. L’organisme ne fait pas la différence
entre le stress généré par la vue d’un mammouth et celui généré par trop de
boulot. »
 Les sources du stress

Le stress, C’est du CINÉ…. ET quelques exemples.

Et comme on dit : Un problème identifié est à
moitié résolu !!!
Petit test sur ton stress :
https://www.stresshumain.ca/le-stress/questionnaire-cine-2020/
 Symptômes ou effets de l’anxiété
Physique Psychologiques / Émotionnelles

 Troubles du sommeil
 Maux de tête
 Palpitations cardiaques
 Troubles digestifs
 Engourdissement
 Étourdissements
 Transpiration excessive
 Bouffées de chaleur ou frissons
 Tremblements
 Sentiment d’inquiétude (peurs, malaises,
etc.)
 Sentiment de perte de contrôle
 Labilité émotionnelle (irritabilité, colère,
tristesse, agressivité, etc.)
 Sentiment de culpabilité
 Et non c’est pas fini… D’autres effets !
Cognitif Comportementales
 Difficultés à se concentrer  Selon vos réactions :
 Isolement / retrait
 Pensées incontrôlables
 Ne plus essayer… Peur de l’échec.
 Pensées négatives  S’automédicamenter (Hausse de
 Baisse de motivation consommation)
 Et à long terme…
 Intérioriser l’anxiété : Stress chronique / troubles anxieux / etc.

 Les problèmes de santé reliés au stress chronique les plus

courants sont:
• Maladie cardiaque (tension artérielle et taux de cholestérol
élevés)
• Insomnie
• Dépression
• Épuisement (burnout)
 Comment le gérer ?
 Quels trucs ?

 Les mêmes trucs pour tous ?

 Et face au « danger », on fait quoi ?

 On se dit quoi ?
 Les trucs simples et faciles (Court terme)
 Stratégies d’évitement…ou de diversion qui peuvent
apaiser.
 Musique /lecture / marche
 Sport +++ (UTILISER L’ÉNERGIE DU STRESS)
 La relaxation …. Si respirer et ne rien faire ne vous rend
pas plus anxieux !!!
 COHÉRENCE CARIAQUE (RESPIRELAX)
 365 (3 X jour/ 6 respiration à la minute / inspire-
expire 5 sec) – 5minutes
 FAVORISER LE SOMMEIL (Technique 4-7-8)

 Toute autre activité qui vous procure du bien-être !!!

La recette plus facile à dire qu’à faire

1. Éviter d’éviter
2. Lâcher prise
3. Modifier les pensées :
Être indulgent
Se concentrer sur le processus plus que sur le résultat
Évaluer la probabilité que nos inquiétudes se réalisent
Modifier les pensées négatives
1. Éviter d’éviter
Oser.
2. Lâcher Prise
 3. Modifier les pensées
Réactions /
Pensées Sentiment comportement

« Je suis poche
et je vais
échouer. »

09/04/2024
 3. Modifier les pensées
Réactions /
Pensées Sentiment comportement
Colère Difficulté à se concentrer

« Je suis poche Anxiété Difficultés de sommeil

et je vais Découragement Perdre patience

Baisse de motivation Risque d’erreur
échouer. »
… =
Possible échec
 3. Modifier la pensée
Déconstruire son stress
Exemple : Une collègue critique continuellement ton travail.
 Identifier la source de stress. (Problème identifié est à moitié résolu)
 CINÉ

 Rationnaliser. / lâcher prise

 Comment est mon travail ? Comment est le sien? Pourquoi elle agi ainsi ?
 Je n’ai pas le contrôle sur les sentiments du collègue, mais sur mes réactions et la place
accordée !

 Planifier
 Est-ce que je devrais lui en parler ?
 Conclusion

 Ne laissez pas votre stress devenir un mammouth.

 Attaquer le mammouth en bas âge (Le repérer et trouver la
source)
 Utiliser l’énergie du stress. (Sport, relaxer ou autre activité)
 Éviter d’éviter
 Lâcher prise
 Modifier vos pensées :
 se mettre en mode solution
 Références
 https://www.miditrente.ca/fr/billet/quelle-difference-y-a-t-il-entre-stress-et-anxiete#
 https://www.stresshumain.ca/le-stress/
 Thibault R (2022) L’IMPACT DE L’ANXIÉTÉ DANS L’APPRENTISSAGE: CONSTATS ET STRATÉGIES 47e
Congrès de l’Institut des troubles d’apprentissage
 https://cliniquepsychologiequebec.com/anxiete-stress-angoisse-comment-les-distinguer/
 https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/exclusivites-mon-equilibre/coherence-cardiaque
 Boucher MA (2020) Répertoire d’outils sur l’anxiété, CRDP l’Estrat Baie Comeau