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La gestion du
stress
Projet élaboré par :
Ons Mallouli
Fatma Ayadi
Abir Bahloul
3LFGRH
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 Plan
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 Introduction
le stress, nous le connaissons, nous le vivons et parfois
même nous le subissons. Le rythme de notre vie
moderne ne cesse de s’accélérer et l’univers dans lequel
nous vivons se complexifie. Le stress est un phénomène
grandissant dans notre société et touche tous les
secteurs d’activité et toutes les catégories
professionnelles.
Apprendre à gérer efficacement le stress au travail ou
dans la vie privée est essentiel pour la santé, l’équilibre
et le bonheur .
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 Qu’est ce que le stress ?
Le stress est un ensemble de perturbations
provoquées par des facteurs variés . Le stress aussi
est un état de tension qu'une personne ressent
lorsqu'elle est soumise à des exigences, à des
contraintes ou à des demandes inhabituelles ou
habituelles.

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 Fonction adaptative :
le stress a pour objectif de mobiliser
nos ressources afin de nous préparer
à affronter un danger, ou un
changement important de
l’environnement. En situation de
stress, nos capacités physiques sont
décuplées, mais nos capacités
intellectuelles sont diminuées.

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 Le stress apparaît lorsque l’individu
évalue ses ressources propres comme
inférieures aux ressources nécessaires
face à une situation.
Ce ne sont pas les
événements qui stressent les
hommes, mais l’idée qu’ils
s’en font !
Exemple : la peur de l’avion 7
 Les types de stress
Stress positif Stress négatif

Est considéré comme Le stress peut être

un facteur motivant destructeur quand il
qui pousse les s’intensifie et devient
individus et les difficile a supporter et a
gérer et a pour effet de
organisations a perturber les individus et
fournir d’avantages les organisations dans
d’efforts pour aboutir leur travail et abouti
a des résultats généralement a des
positifs. résultats négatifs .
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Les différentes causes du stress
Le stress est déclenché par des
situations qui représentent un
"danger" pour l'individu. Ces
situations peuvent s'apparenter par
des divers contextes en fonctions
de l'âge, de la personne et de
l’environnement

Des exemples:

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Le stress est une situation
courante dans la vie
quotidienne et peut toucher
chaque personne.
Cependant, l'intensité du
stress varie d'une
personne à une autre en
fonction de sa personnalité
et de sa capacité à gérer la
situation stressante.
Les individus dépressifs et
anxieux sont notamment
plus à risque de faire face
au stress quotidien.

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 Les sources de stress

Facteurs bruit, lumière intense, douleur, faim, soif, privation

physiques de sommeil…

Facteurs Crainte, délais de plus en plus

juste, heures de travail…
psychiques

Facteurs Décès dans la famille, conflits ,

sociaux état amoureux , divorce des
parents…

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 Signes et symptômes du stress

Symptômes
émotionnels

Les symptômes physiques liés au stress

Symptômes sont les maux de tête, les douleurs
musculaires, les vertiges, les troubles
physiques du sommeil, la fatigue intense ou
encore les troubles d’alimentation.
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 Les phases du stress
Le stress appelé aussi réaction d’adaptation permet de réagir
à son environnement. Ce syndrome général d’adaptation se
déroule en 3 phases :
Une phase d’alarme : des moyens
de défense sont mobilisés pour
réagir rapidement à l’agent
stressant. Le stress cause
l’apparition de réactions physiques
et psychologiques.
Aussi le rythme cardiaque
s’accélère, la respiration se fait plus
rapide et les muscles se tendent

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 lorsque l’agent stressant persiste, la défense
est maintenue et les réserves d’énergie
nécessaires sont reconstituées. Les premiers
signes physiques de la réaction d’alarme ont
disparu. Le corps s’adapte et la résistance
s’élève au-dessus de la normale.

lorsque l’exposition au stresseur se

poursuit trop longtemps, les
défenses s’effondrent. La personne
n’est plus capable de répondre
adéquatement à la situation
stressante et des symptômes
caractéristiques apparaissent.

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Les réactions de stress sont des réflexes et des
comportements conditionnés. Heureusement, il est possible
de combattre le stress à trois niveaux différents:

 Eliminer les agents stressants

 Atténuer les réactions de stress
 Adopter un mode de vie sain

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 Gérer le stress
1) Éliminer les agents stressants

Si vous pouvez vous

débarrasser d’agents
stressants, faites-le. Il s’agit
du moyen le plus efficace
pour diminuer son niveau de
stress.
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 Gérer le stress
) Atténuer les réactions de stress
On ne parvient pas toujours à éviter les
situations stressantes. Certaines surviennent
de façon inattendue «c’est pourquoi elles sont
si stressantes» alors que l’on en choisit
d’autres parce qu’elles nous semblent
profitables à LT. Dans ces conditions, il
s’avère utile de connaître quelques moyens
rapides pour combattre les symptômes du
stress

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 Gérer le stress
) Atténuer les réactions de stress
Une activité de détente:
Accordez-vous un moment
pour pratiquer une activité
qui vous permet de relaxer.

la pratique d’un sport

la rencontre d’ami(s)
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 Gérer le stress
Atténuer les réactions de stress
 Un discours interne positif
Lorsque vous identifiez un agent stressant ou
que vous commencez à ressentir vos premiers
symptômes de stress, il est important de
s’éloigner de la panique et d’avoir des
pensées positives . Si un événement stressant
survient inopinément, rappelez-vous toujours
que vous êtes capable d’y faire face.

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 Gérer le stress
2) Atténuer les réactions de stress

 Relaxation et visualisation
Des exercices de relaxation
Exemple : La méditation
peuvent vous aider à vous
préparer au travail intellectuel
ou à retrouver votre
concentration lorsque le
stress se fait sentir.

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 Gérer le stress
3) Adopter un mode de vie anti-stress
 Des habitudes saines
Une bonne hygiène de vie est la
meilleure défense contre le
stress. Lorsque vous êtes en
pleine forme, il est plus facile
de faire face aux obstacles de
notre vie quotidienne .
Vous connaissez les
habitudes à adopter: maintenir
une alimentation saine, dormir
suffisamment, faire
régulièrement des activités
physiques …etc
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 Gérer le stress
3) Adopter un mode de vie anti-stress
 Développer des aptitudes
-Apprendre à voir le bon côté des
choses est un talent qui se
développe. Un discours interne
positif va souvent de pair avec de
bonnes aptitudes de
communication, de négociation et
de résolution de problème.
- Planifier le temps dont on dispose
pour atteindre nos objectifs et posséder
la technologie nécessaire à leur
réalisation.

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 Conclusion
En terminant
Le quotidien n'est pas toujours une partie de plaisir,
pour cela il faut gérer le stress pour mener une vie
heureuse et tranquille .
Il faut alors améliorer votre communication avec
votre entourage et pratiquer une activité physique
régulière comme les exercices de la relaxation pour
la détente physique et mentale

Une des choses les plus

importantes à comprendre est qu’on
ne combat pas le stress, on le gère!

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 Bibliographie
o https://www.stress.eu.com/stress-
au-travail/causes-et-facteurs-de-
stress-au-travail/
o https://stress.ooreka.fr/
comprendre/stress-causes
o http://www.gestiondustress.net/
index.php?o=13&m=2
o http://www.doctissimo.fr/html/
forme/bien_etre/
fo_758_stress_definition.htm
o http://stressetcompetition.e-
monsite.com/pages/partie-i/d-le-
stress-positif-et-negatif.html
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Merci de votre attention

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