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INTRODUCTION

02
DEFINITION

LES EFFETES DU STRESS

Gestion de
03
stress
GESTION DU STRESS

CONCLUSION
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 INTRODUCTION
impact négatif sur notre bien-être général si nous ne le gérons pas correctement .
Le stress est un phénomène courant dans la vie moderne, et il peut avoir un

apprise et pratiquée. En effet, il existe de nombreuses stratégies efficaces pour

Cependant, la gestion du stress est une compétence essentielle qui peut être

santé mentale et physique, à améliorer notre productivité et notre qualité de vie .

gérer le stress, et l'utilisation de ces techniques peut nous aider à maintenir notre
 DEFINITION
Histoire du stress
Face à un élément nouveau, inconnu ou imprévu, un être vivant peut, pour assurer sa
défense, adopter deux conduites :
 L’attaque

C e so n t d es rép o n ses co m p o rtem en tales in n ées ch ez les h u m ain s co m m e ch ez

 La fuite

les animaux.
C ’est l’en sem b le d es réactio n s b io lo g iq u es, p h y sio lo g iq u es, p sy ch o lo g iq u es
Définition

m en ace o u u n e situ atio n v écu e co m m e telle.

d’alarme, de mobilisation et de défense de l’individu face à une agression, une

Fonction du stress
Fonction adaptative, le stress a pour objectif de mobiliser nos ressources afin de
n o u s p rép arer à affro n ter u n d an g er, o u u n ch an g em en t im p o rtan t d e
l’en v iro n n em en t.
En situation de stress, nos capacités physiques sont décuplées, mais nos
capacités intellectuelles sont diminuées
Apparition du stress
comme inférieures aux ressources nécessaires face à une situation .
Le stress apparaît lorsque l’individu évalue ses ressources propres

Ce ne sont pas les événements qui stressent les hommes, mais

l’idée qu’ils s’en font !
.
émotionnel, agréable ou non.
La situation entraînant le stress peut être due à un agent physique, chimique ou

La réaction à cette situation peut être biologique et psychologique .

C ette réactio n , o u sy n d ro m e d ’ad ap tatio n , est co m m u n e à to u t facteu r
de sollicitation et en même temps propre à chaque individu.
REACTIONS PHYSIOLOGIQUES
Le stress se développe en trois phases :
1. La phase d’alarme
2. La phase de résistance
3. La phase d’épuisement
1. La phase d’alarme

est libérée dans le sang et prépare l’organisme à une action physique.

Phase initiale où apparaissent les premières réactions à l' agression: l’adrénaline

Augmentation de la pression sanguine

 Accélération du rythme cardiaque

 Respiration courte et rapide
 Répartition du sang dans l’organisme modifiée

Fonctions non liées à la fuite ou à l’attaque inhibées (ex : fonction digestive, bouche
 Libération des réserves de sucre du foie

sèche).
2. La phase de résistance
Le corps est bien adapté à l'agression. Une seconde hormone le cortisol
prend le relais sur l’adrénaline.

musculaire une fois les réserves disponibles épuisées.

Transformation rapide des graisses en sucres pour prolonger la mobilisation

C ertain s se p rép aren t à affro n ter le stress

Différentes conduites :

D’autres continuent à vivre comme s’il n’existait pas en faisant la politique de «

l’autruche »
3. L’épuisement
Lors de cette phase, le corps débordé par le stress, s’épuise petit à petit.

Si le facteur stress persiste, les ressources de notre corps s’amenuisent, les toxines

jusqu’à la mort (rare toutefois).

s’accumulent et l’organisme entre alors dans une phase d’épuisement qui peut aller
Résumé

Performance
Mobilisation Résistance
Cortisol

Adrénaline Épuisement

La réaction de stress (d'après Selye)

 Les effets du stress
Le stress peut avoir des effets considérables sur notre bien-être général .

notre corps, notre esprit et nos émotions. Cela peut inclure des effets
En effet, le stress peut se manifester de différentes manières, affectant

physiques ainsi que des effets psychologiques ,

Les effets du stress sur la santé peuvent varier selon les individus et la
gravité de la situation stressante
Il existe deux types de stress : le stress aigu et le stress chronique

situation stressante. Par exemple, lorsque nous sommes confrontés à une

Le stress aigu est une réponse immédiate et temporaire de notre corps à une

situation dangereuse, notre corps réagit en augmentant notre rythme

menace. Le stress aigu est généralement de courte durée et une fois que la
cardiaque et en libérant de l'adrénaline pour nous préparer à faire face à la

situation stressante est résolue, notre corps revient à son état normal.
C ep en d an t, le stress ch ro n iq u e est d ifféren t. Il s'ag it d 'u n n iv eau d e stress

problèmes de travail, des problèmes financiers ou des problèmes relationnels .

prolongé et constant, qui peut être causé par des facteurs tels que des

Le stress chronique peut affecter notre santé mentale et physique de manière

négative, notamment en augmentant le risque de maladies cardiovasculaires,

q u e l'an x iété et la d ép ressio n

de troubles digestifs, de troubles du sommeil et de troubles de l'humeur tels
Les effets physique du stress
 GERER SON STRESS
Au niveau individuel
L ’ex p érien ce : p o u r acq u érir d es rép o n ses au to m atiq u es p eu co û teu ses en
én erg ie et très résistan tes au stress
Exploiter l’expérience des autres (conseils, avis, retour d’expérience )
Préparation (briefings) et anticipation (pré activer les connaissances dont on va avoir
besoin) pour éviter une situation stressante.
Disponibilité d’esprit, être toujours prêt à l’inattendu (au décollage, à l’atterrissage,
)
Acquisition de nouvelles techniques: relaxation pour gérer son stress et récupérer de
à la remise des gaz…

l’énergie, concentration mentale.

Etre réaliste sur son propre niveau de compétence. Ne pas tenter de le
dépasser.
C o n trô lez v o tre resp iratio n
Acceptez la réalité telle qu’elle est. Ne vous racontez pas d’histoires.
Faites simple, revenez à l’essentiel (faire d’abord voler l’avion).
Ne baissez pas les bras, mais n’attendez pas non plus de miracles ! Il existe toujours une
Demandez de l’aide, à vos passagers peut-être, au contrôleur. Oubliez votre amour-propre
solution, c’est à vous de la mettre en œuvre
ou la peur de la sanction lorsque la sécurité est en jeu.
Partager les tâches lorsque l’on vole avec quelqu’un d’autre (radio; route, nav…) même
Avec les autres
non pilote (aller chercher un document dans le sac, plier une carte, surveiller dehors…
)
Garder absolument une bonne ambiance, savoir utiliser le bon ton (relations pilote-
contrôleur )

Ne pas baisser les bras, il existe (presque) toujours une solution
 Conclusion
un impact significatif sur notre santé mentale et physique. En apprenant à
En conclusion, la gestion du stress est une compétence importante qui peut avoir

nous pouvons améliorer notre qualité de vie et notre bien-être général . Les
reconnaître les signes de stress et en utilisant des techniques de gestion du stress,

méthodes de relaxation, l'exercice physique, la gestion du temps, la

stratégies efficaces pour gérer le stress. Il est important de comprendre que le

communication et la gestion des relations interpersonnelles sont autant de

stress fait partie de la vie, mais qu'il est possible de le gérer efficacement afin de
ne pas laisser le stress prendre le dessus sur notre vie quotidienne
Merci pour
votre
attention