Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Sommeil lent : Pendant cette période, l’EEG montre la présence d’ondes de grande
amplitude et de faible fréquence, consommation en oxygène réduite et donc un
métabolisme cérébral ralenti. Tonus musculaire encore partiellement présent →
somnambulisme possible
1
Définitions
2
Bienfaits du sommeil
Amélioration de l'humeur
3
Optimiser son sommeil
Lorsqu'on néglige les premiers signes de fatigue, il va falloir attendre le prochain cycle
pour retrouver l'envie de dormir, écourtant ainsi notre nuit.
5
Optimiser son sommeil
2. Éteindre son portable
Les écrans sont aujourd’hui tous éclairés grâce à des LED qui émettent des pics de
lumière à haute énergie visible (lumière bleu).
→ privilégiez le mode sombre qui émet moins de lumière bleue (pc et gsm)
6
Optimiser son sommeil
3. Pratiquer une activité physique quotidienne
Évitez néanmoins le sport moins d'une heure avant le coucher, cela augmente la
température corporelle et génère de l'excitation.
7
Optimiser son sommeil
4. Dormir dans l’obscurité totale
L'effet de la lumière sur le sommeil est si puissant qu'elle parvient même à nous
perturber les yeux fermés
8
Optimiser son sommeil
5. Garder le contact avec la lumière naturelle
Au bureau, nous avons tendance à être peu exposés à la lumière du soleil. Lorsque
vous êtes à l'intérieur, ouvrez vos fenêtres le plus souvent possible et choisissez un
espace de travail exposé au soleil
9
Optimiser son sommeil
6. Limiter les siestes
Evitez de somnoler dans la journée ou dans l'après-midi, car vous risquez d'entamer
votre quota de sommeil pour la nuit.
10
Optimiser son sommeil
9. Éviter les somnifères
11
Optimiser son sommeil
10. Se détendre avant d’aller dormir
Prenez chaque soir un peu temps pour vous déconnecter et lire quelques chapitres
d'un livre ou feuilleter un magazine. Évitez de regarder des films ou des séries,
spécialement s'il s'agit de contenus émotionnels ou violents qui vont générer de
l'angoisse ou de l'excitation.
12