22/12/2022 22:28 4 manières de traiter l'insomnie avec des remèdes naturels ou des médicaments

Comment traiter l'insomnie avec des

remèdes naturels ou des médicaments
Coécrit par Marc Kayem, MD

L'insomnie se caractérise par une incapacité chronique à s'endormir ou à dormir

suffisamment. Les personnes qui souffrent d'insomnie peuvent se réveiller le lendemain
en restant fatiguées, ce qui peut perturber leurs activités de tous les jours.

Méthod Méthode 1 sur 4:

e
Changer ses habitudes et son mode de vie
1
Trouvez la cause à l'origine de votre insomnie. Essayez de savoir ce
1 qui vous empêche de vous endormir et tâchez, si possible, de l'éliminer.
Vous pourriez devoir régler d'abord d'autres problèmes avant de traiter votre
insomnie. Voyez les choses suivantes.
Trouvez ce qui vous rend anxieux ou déprimé et essayez de le gérer, si
c'est ce qui vous empêche de dormir. Cela peut impliquer d'en parler avec
votre médecin et de prendre des médicaments contre l'anxiété ou la
dépression.
Votre colocataire peut apprécier de lire ou de travailler tard le soir et la
lumière dont il se sert peut vous garder réveillé. Achetez plutôt une
protection pour les yeux si votre colocataire ne peut pas ou ne veut pas
travailler dans une autre pièce.

CONSEIL D'EXPERT(E)

MARC KAYEM, MD
Spécialiste en troubles du sommeil

L'insomnie peut avoir différentes origines. Le mot « insomnie » est un

terme générique que l'on utilise lorsque l'on dort mal, la cause réelle doit
cependant être déterminée. Elle peut provenir de n'importe quoi, par
exemple votre alimentation, de votre consommation de café ou d'une
congestion nasale qui vous oblige à respirer par la bouche.

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Mettez en place des habitudes nocturnes. Essayez de faire les mêmes

2 activités chaque soir avant de vous coucher. Cela veut dire de vous
coucher à la même heure chaque soir et de vous lever au même moment
chaque matin. Vous pouvez aussi intégrer des activités de détente dans vos
habitudes du soir, comme de lire ou d'écouter de la musique douce. Ce faisant,
votre mental se mettra à associer ce type d'activités à l'heure du coucher et au
sommeil.

Assurez-vous que votre chambre à coucher soit confortable avant

3 d'aller au lit. Cela signifie que la température soit celle qui vous convient
et que la pièce soit suffisamment plongée dans l'obscurité pour vous permettre
de vous endormir.
Essayez de rafraichir votre chambre en ouvrant une fenêtre, si elle est trop
chaude, utilisez moins de couvertures ou faites tourner un ventilateur ou
une climatisation.
Portez des vêtements de nuit plus chauds ou rajoutez une couverture si
votre chambre est trop froide.
Investissez dans une protection pour les yeux qui bloque bien la lumière, si
vous vivez à un endroit qui est très éclairé la nuit, même après avoir éteint
la lumière.

Gardez à votre chambre à coucher sa fonction et ne l'utilisez pour

4 rien d'autre. Ne vous en servez que pour dormir et vous reposer. Cela
peut impliquer d'enlever des sources de distractions comme un ordinateur ou
un téléviseur pour vous assurer de ne pas vous en servir au lieu de dormir.
Cela peut aussi vouloir dire que vous devriez travailler (ou faire vos devoirs)
dans une autre pièce.
Réalisez tout votre travail au bureau, dans une bibliothèque ou à un autre
endroit, si vous vivez dans un studio où tout votre mobilier se trouve au
même endroit ou si vous ne pouvez pas vous rendre dans une autre pièce.
Ne travaillez pas au lit, étant donné que votre subconscient se mettra à
associer votre lit au travail et non pas au sommeil.

Méthod Méthode 2 sur 4:

e
2 Utiliser des remèdes naturels
Prenez un bain ou une douche chaude avant d'aller vous coucher.
1 Cela va non seulement vous faire sentir propre et rafraichi, mais cela peut
aussi vous détendre. Vous pourriez vous sentir somnolent quand votre corps
se refroidit après la douche ou le bain chaud.
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Buvez une tisane. Essayez la tisane, si vous avez besoin de boire

2 quelque chose de chaud avant de vous coucher. Certaines tisanes, comme
la camomille, sont reconnues pour favoriser le sommeil, bien qu'il n'y ait
aucune preuve scientifique établie à ce sujet.
Faites attention si vous n'avez jamais essayé des tisanes. Certaines
personnes sont allergiques à certaines plantes, y compris la camomille [1] .

Essayez l'aromathérapie. Bien qu'il n'existe aucune recherche

3 scientifique pour soutenir cette pratique, bien des personnes trouvent que
l'odeur de certaines plantes comme la lavande peut réduire leurs tensions et
les calmer. Vous pouvez essayer l'aromathérapie en faisant pénétrer de l'huile
essentielle de lavande dans la peau, en la mettant dans l'eau du bain ou dans
un diffuseur d'arômes [2] .
N'entrez pas en contact avec les zones sensibles autour des yeux, du nez
et de la bouche, quand vous faites pénétrer de l'huile essentielle dans la
peau.
Prenez vos précautions avec tout type d'aromathérapie si vous avez de
l'asthme.

Faites des exercices de relaxation ou de respiration. Vous pouvez

4 essayer des activités qui favorisent le sommeil comme des exercices
respiratoires, du yoga ou de la méditation si vous n'arrivez pas à vous
endormir [3] .

CONSEIL D'EXPERT(E)

MARC KAYEM, MD
Spécialiste en troubles du sommeil

Évitez de stresser. L'insomnie peut devenir un cercle vicieux. Si vous ne

dormez pas, cela provoque de l'anxiété et vous devenez de plus en plus
irritable. Ensuite, vous allez être stressé(e) lorsque vous irez vous
coucher.

Méthod Méthode 3 sur 4:

e
Utiliser des médicaments
3
Voyez votre médecin. Vous pourriez souffrir d'une maladie sous-jacente
1 ou d'un état qui exige un traitement professionnel si vous trouvez que vous
avez des insomnies régulières. Parlez-en à votre médecin. Il peut vous
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prescrire un médicament pour votre insomnie ou diagnostiquer chez vous un

état qui cause de l'insomnie et mettre en place un traitement à ce sujet.

Prenez un antihistaminique. Vous ne pourrez malheureusement pas

2 acheter de médicaments en vente libre, tel qu'un antihistaminique ou de la
mélatonine, comme c'est le cas aux États-Unis. Vous devriez vous les faire
prescrire par un médecin [4] . Parlez-en avec votre médecin, lequel pourra
vous prescrire le produit dont vous avez besoin.
Tout médicament pour traiter l'insomnie (et donc prescrit par un médecin)
n'est qu'un moyen temporaire pour soulager vos nuits blanches. Vous
pouvez devenir très vite dépendant de ces produits sans pour autant
résoudre le problème à la base de l'insomnie.
Voyez votre médecin si vous prenez déjà d'autres médicaments pour traiter
une autre pathologie, mais il est censé savoir ce qu'il vous a déjà prescrit.

CONSEIL D'EXPERT(E)

MARC KAYEM, MD
Spécialiste en troubles du sommeil

Ceci peut être utilisé pour traiter l'insomnie à court terme. L'insomnie
peut être un cercle vicieux. Si vous ne dormez pas et que cela vous
stresse, vous devenez irritable et vous stressez quand vous allez vous
coucher. L'usage occasionnel de somnifère peut vous aider à rompre le
cercle vicieux. Par contre, si vous en prenez plus d'une fois par semaine,
vous pouvez devenir dépendant(e) et il sera plus difficile de dormir quand
vous n'en prendrez pas.

Faites-vous prescrire un médicament. Lorsque vous parlerez à votre

3 médecin, il pourrait vous prescrire un traitement. Suivez la posologie
comme votre médecin ou votre pharmacien vous l'indique.

Méthod Méthode 4 sur 4:

e
Éviter les stimulants
4
Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine le soir. Tâchez
1 d'éviter tout ce qui contient de la caféine comme le café, le thé noir ou les
sodas au moins six heures avant d'aller vous coucher [5] . La caféine est un
stimulant, lequel ne favorisera pas votre endormissement.
Optez pour une tisane comme la camomille et non pas du thé noir si vous
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devez boire quelque chose de chaud avant le coucher.
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Évitez les repas trop copieux avant l'heure du coucher. Le fait de

2 manger des repas trop lourds ou trop épicés avant d'aller au lit peut
provoquer des lourdeurs d'estomac, ce qui peut vous empêcher de vous
endormir [6] .
Manger un diner léger ou prendre un encas comme quelques biscuits secs
avant d'aller au lit fera l'affaire et ne perturbera pas votre sommeil.

N'ayez pas d'activités physiques avant le coucher. Bien qu'une activité

3 physique soit importante pour garder un mode de vie sain, tâchez de ne
pas en avoir avant d'aller au lit. Programmez vos activités physiques trois à
quatre heures avant le coucher [7] .

Essayez de ne pas dormir ni de faire la sieste en journée. Gardez

4 plutôt le sommeil pour la nuit. Changez-vous les idées en bavardant avec
un proche, en faisant du sport, en lisant ou en faisant toute autre activité si
vous vous sentez somnolent pendant la journée. Des siestes régulières dans la
journée vont se soustraire à la quantité et à la qualité de votre sommeil
nocturne.

Conseils

Levez-vous et ayez une activité calme qui ne demande pas beaucoup de

mouvements, comme écouter de la musique ou lire si vous ne parvenez pas à vous
endormir [8] .
Toutes ces méthodes ne vous donneront pas forcément des résultats immédiats.
Certaines comme le fait de prendre des médicaments prendront quelques jours
avant que vous puissiez voir un résultat.

Avertissements

Ne prenez aucun médicament avec de l'alcool.

Les problèmes de sommeil peuvent être l'indice d'une maladie sous-jacente. Voyez
un professionnel de santé si vous avez des problèmes de sommeil depuis un
certain temps.
Il n'est pas recommandé de prendre des médicaments sur une longue période de
temps. Ces médicaments vont non seulement perdre de leur efficacité, mais ils
peuvent aussi provoquer des effets secondaires indésirables [9] .

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Références

1. National Center for Complementary and Integrative Health, Sleep Disorders and
Complementary Health Approaches : What You Need to Know
2. University of Minnesota, Manage Insomnia Naturally
3. Mayo Clinic, Lifestyle and Home Remedies
4. Mayo Clinic, Sleep Aids
5. National Sleep Foundation, Caffeine and Sleep
6. National Sleep Foundation, What Causes Insomnia
7. Webmd, Alternative Treatments for Insomnia
8. National Sleep Foundation, What to Do When You Can't Sleep
9. Webmd, Insomnia Symptoms and Causes

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