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Dormir comme
un petit enfant
• Le sommeil_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 2
–– Le rôle des neurotransmetteurs_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 2
• Les Insomnies _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 4
• Les solutions naturelles_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 6
–– Les règles de base pour bien dormir _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 6
–– Les thérapies cognitives et comportementales_ _ _ _ _ _ 7
–– La restriction de sommeil _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 8
–– Les techniques de relaxation _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 9
–– Les plantes et compléments alimentaires_ _ _ _ _ _ _ _ _ 10
–– La mélatonine_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 11
–– Et les somnifères ? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 12
taire publiée en novembre 2012), un Français en moyenne. C’est au cours de cette phase
sur trois (34 %) souffre de troubles du sommeil que l’hormone de croissance et la prolactine,
au moins trois nuits par semaine et un sur cinq une autre hormone, sont sécrétées. Au som-
est concerné par l’insomnie chronique. Les meil lent succède le sommeil paradoxal, qui se
femmes sont plus touchées que les hommes caractérise par une activité cérébrale proche
(39 % contre 29 %) et les troubles augmentent de l’éveil, des mouvements rapides des yeux,
avec l’âge : ils concernent 44 % des personnes une irrégularité cardio-respiratoire et une ato-
de plus de 75 ans, contre 22 % des 16-24 ans. nie des muscles squelettiques. C’est au cours
Cependant, les moins de 25 ans sont confron- de cette phase que l’on rêve. Elle dure en
tés à des nuits de plus en plus courtes. Ainsi, moyenne 20 minutes et prédomine surtout en
les jeunes adultes adeptes du Net et des ré- fin de nuit.
seaux sociaux ne dorment plus que 5 h 40 en
moyenne par nuit. Pour un Français sur cinq, Le rôle des neurotransmetteurs
les troubles du sommeil ont des répercussions
dans la journée, principalement sous la forme Les neurotransmetteurs sont des substances
de fatigue et de somnolence. chimiques fabriquées à partir de l’alimenta-
tion par les cellules nerveuses (neurones). Ils
Nous passons environ un tiers de notre vie à servent de support aux émotions, sont impli-
dormir. Et c’est absolument indispensable : qués dans la sensation de douleur et jouent
le sommeil permet de récupérer de la fatigue aussi un rôle dans le sommeil.
physique et de la tension nerveuse accumu-
lées dans la journée. C’est le moment où l’or- Pour schématiser, le cerveau est soumis à
ganisme sécrète des hormones importantes l’influence contraire de neurotransmetteurs
comme la mélatonine ou l’hormone de crois- inhibiteurs, qui calment et aident à parvenir
sance. On considère qu’un adulte a besoin en au sommeil, et de neurotransmetteurs exci-
moyenne de sept heures et demie de sommeil. tateurs qui, au contraire, permettent de res-
Au cours de la nuit, quatre à cinq cycles de ter éveillé. Pour parvenir au sommeil, il faut
90 à 100 minutes se succèdent. Chaque cycle que les premiers gagnent en activité et que
se décompose en deux phases qui alternent : les seconds se fassent moins entendre. C’est
le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Au là qu’entrent en jeu des neurones particuliers
début de la nuit, le sommeil lent prédomine. qualifiés de « pacemakers » (« pacificateurs »
L’endormissement se fait progressivement, en Français) qui imposent un rythme plus lent
la fréquence cardiaque et la température cor- à leurs congénères : ces derniers se désactivent
porelle diminuent. Au fur et à mesure que les progressivement et cessent d’émettre les neu-
minutes passent, les muscles se relâchent. rotransmetteurs excitateurs.
maire qui n’est pas causée par un autre trouble deux groupes ont dit avoir eu dans la vie le
du sommeil comme l’apnée, par une maladie même nombre d’événements stressants. Mais
ou la prise de médicaments ou de café, de pour les insomniaques ces événements ont été
l’insomnie secondaire qui a une cause sous- vécus comme plus stressants, et ils ont aussi
jacente (dépression, incontinence). Trente- décrit leur vie comme plus stressante. Ils se di-
cinq à quarante-quatre pour cent des patients saient aussi plus vigilants avant le coucher 2.
consultant un spécialiste du sommeil souffrent
Notre conseil : Si votre insomnie est de type
d’insomnie secondaire, dont les causes sont
primaire, alors il est possible que la réponse de
multiples (voir tableau).
votre système nerveux sympathique au stress
Le stress et l’insomnie primaire soit anormalement élevée. Dans ce cas, il faut
Le système nerveux sympathique est la par- privilégier des méthodes de gestion du stress
tie du système nerveux autonome qui prépare ou de relaxation, dont nous parlons plus loin,
le corps à l’action. Par rapport aux dormeurs qui aident à réduire l’activité du système sym-
normaux, les insomniaques ont souvent un pathique.
système nerveux sympathique anormalement
Les événements stressants qui minent
activé : ils brûlent plus de calories au repos, ont
le sommeil
une température plus élevée, un pouls plus ra-
Lorsqu’on interroge de bons et de mauvais dor-
pide, parfois une pression artérielle plus élevée.
meurs, ceux qui souffrent d’insomnie déclarent
Le système nerveux sympathique est surtout ac- plus que les autres avoir vécu des événements
tivé par le stress. Il est donc possible que les pro- négatifs, comme les décès de proches et les ma-
blèmes de sommeil touchent en priorité les per- ladies, au cours de l’année précédant le début
sonnes dont le système nerveux sympathique de l’insomnie. Ils sont nombreux à attribuer leur
réagit exagérément à certaines situations stres- insomnie à un événement majeur de la vie. L’ex-
santes. Les insomniaques ont d’ailleurs des taux position chronique à des stress mineurs peut
plus élevés de cortisol – une des hormones du également perturber le sommeil. Quels sont les
stress. Ils ont aussi plus de messagers chimiques facteurs de stress qui minent le sommeil ?
du cerveau associés à la vigilance, comme la no-
Chez les enfants, les adolescents, les jeunes
radrénaline (voir plus haut). Cette réponse anor-
adultes et les femmes, on retrouve souvent
male pourrait être d’origine héréditaire, ou elle
une relation avec les conflits familiaux. Dans
pourrait être liée aux circonstances de la gros-
une étude sur les adolescents français, ceux
sesse ou de la petite enfance.
qui souffraient d’insomnie étaient issus de fa-
Dans une étude, on a soumis des dormeurs milles avec des taux plus élevés de divorce 3.
1. Bonnet MH, Arand DL. Situational insomnia: consistency, predictors, and outcomes. Sleep. 2003;26:1029-1036.
2. Morin CM, Rodrigue S, Ivers H. Role of stress, arousal, and coping skills in primary insomnia. Psychosom Med. 2003;65:2
4 .3. . Vignau
. . .J, Bailly
. . D,. Duhamel
. . . .A, Vervaecke
. . . . P,. Beuscart
. . . R,. Collinet
. . .C..Epidemiologic
toutes les studysolutions and troubles in.French
of sleep qualitynaturelles . . secondary
. . . . school
. . adolescents.
. . . . .J Adolesc
. . . Health.
. . .1997;21:343-350.
. . . . . .
sommeil Dormir comme un petit enfant
Chez les hommes adultes, le stress au travail et la récompense sont associés à l’insomnie.
semble jouer un rôle. Une étude suédoise a En outre, un autre étude japonaise a indiqué
constaté qu’un environnement de travail psy- que le stress élevé au travail est non seulement
chosocial pauvre multiplie par deux le risque associé à un risque plus élevé d’insomnie, mais
d’épisode d’insomnie. Plusieurs études ont sug- aussi de sommeil de courte durée (moins de 6
géré que l’augmentation de la charge de travail heures par nuit), ce qui suggère que le stress lié
est un facteur de risque de troubles du som- au travail peut contribuer à la fois à l’insomnie
meil. Les exigences liées au travail, le manque et à la privation de sommeil 4. Le travail posté
d’autonomie dans les décisions sont liés à l’in- et les voyages fréquents, en particulier ceux
somnie. Une étude réalisée au Japon a égale- qui occasionnent des décalages horaires, ont
ment constaté que le décalage entre l’effort souvent pour conséquence une insomnie.
.4. . Utsugi
. . M,. .Saijo
. Y,. Yoshioka
. . . E,. et. al.. Relationships
. . . . .of .occupational
. . . . stress
. toutes lesandsolutions
to insomnia short sleep in naturelles
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Japanese workers. Sleep. 2005;28:728-735. 5
sommeil dormir comme un petit enfant
Apnée du sommeil Douleurs (arthrose, etc…) vous restaurez le flux sanguin dans la région
Mouvement périodique des membres qui était compressée, mais vous interrompez
Prurit brièvement votre sommeil.
Syndrome des jambes sans repos
Un bon matelas est un matelas qui, en rédui-
Quelques substances pouvant perturber le sommeil
sant les points de pression, diminue d’autant
Alcool
le nombre de fois où vous aurez à changer de
Antidépresseurs (par exemple, les inhibiteurs sélectifs de
position. Sur les matelas fermes, la surface de
la recapture de la sérotonine, bupropion) peau au contact du matelas est réduite, ce qui
Bêta-bloquants est une bonne chose, mais la pression par cen-
Caféine timètre carré est plus importante. A l’inverse,
Médicaments de chimiothérapie Anti-ulcéreux sur les matelas mous, la surface au contact est
(cimétidine) Diurétiques plus importante, ce qui est moins bien, mais la
Drogues illicites
pression par unité de surface est plus faible.
Hormones thyroïdiennes
Nicotine Notre conseil : un matelas assez ferme recou-
Phénytoïne vert d’un surmatelas moelleux peut être un bon
Pseudoéphédrine compromis. C’est d’ailleurs la solution adoptée
Stéroïdes par les chaînes hôtelières haut de gamme.
Laxatifs stimulants
Excitants
Théophylline
Les spécialistes conseillent d’éviter la caféine
dans les dernières heures de la journée car il
Les solutions naturelles faut quatre heures à l’organisme pour élimi-
ner la moitié de ce qui a été ingéré. Nous vous
conseillons de l’éviter totalement car on dis-
Les règles de base pour bien pose d’études montrant qu’un café pris le ma-
dormir tin peut activer les hormones du stress jusqu’à
tard dans la soirée. Idem pour la nicotine.
Du choix d’un matelas au rôle de la lumière,
ces règles sont parfois peu connues. Il n’est Siestes
donc pas inutile de les rappeler. Contrairement à une croyance répandue, les
siestes sont généralement déconseillées tant
Matelas
que vous avez des difficultés à dormir la nuit 5.
Le matelas sur lequel vous dormez influence
la qualité de votre sommeil. Pour bien com- Repas
prendre, rappelez-vous que court sous votre Les repas lourds doivent être évités dans les
6 .5. . [20]
. .«Supprimer
. . . .la .sieste
. .systématique
. . . . et. non
. justifiée»
. . . ., FMC
. . «expression
. . toutes les solutions
généraliste» 2001. naturelles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
sommeil Dormir comme un petit enfant
.6. . Onen
. . SH1,
. . Onen
. . F,. Bailly
. . D,. Parquet
. . .P -. Prevention
. . . .and. treatment
. . . .of sleep
toutes les through
disorders solutions naturelles
regulation]
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
of sleeping habits - Presse Med. 1994 Mar 12;23(10):485-9. 7
sommeil dormir comme un petit enfant
somnifères, avec des résultats qui durent plus pour dormir. Ne pas utiliser le lit pour lire, re-
longtemps, et sans les effets secondaires des garder la télévision, corriger des copies…
médicaments 7. Les TCC sont administrées par Se coucher uniquement pour dormir ! En cas
des spécialistes du sommeil. Elles peuvent se d’insomnie de plus de 20 minutes, quitter la
dérouler en séance individuelle ou en groupe, chambre et n’y revenir que lorsque la somno-
le plus souvent en 4 à 8 séances. Le thérapeute lence se fait sentir. Ce processus doit être répé-
aide le patient à comprendre les mécanismes té tout au long de la nuit aussi souvent que né-
du sommeil, il tâche de déterminer les mau- cessaire. Les patients doivent éviter les siestes
vaises habitudes des patients insomniaques et et se lever à heure fixe chaque jour. Dans les
les mauvaises stratégies que ces patients ont études, cette thérapie réduit en moyenne de
mises en place pour retrouver le sommeil. Puis 64 à 34 minutes l’apparition du sommeil.
s a n t é n at u r e i n n o vat i o n
7. Smith MT, Perlis ML, Park A, et al. Comparative meta-analysis of pharmacotherapy and behavior therapy for per- sistent insomnia. Am J Psychiatry. 2002;159(1):5–11.
8. Petit L, Azad N, Byszewski A, Sarazan FF, Power B. Non-pharmacological management of primary and secon- dary insomnia among older people: review of assessment tools and treatments.
8 . . Age
. Ageing.
. . . 2003;32(1):19–25.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . toutes les solutions naturelles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
sommeil Dormir comme un petit enfant
car elle peut aggraver ces troubles. La restric- lit – dans notre exemple en se couchant à une
tion de sommeil peut aussi augmenter la som- heure du matin, et en se levant à six heures –
nolence dans la journée ; elle est déconseillée jusqu’à ce que des progrès soient enregistrés.
si vous conduisez tous les jours un véhicule ou
si vous avez la charge d’une machine en usine. Les techniques de relaxation
Une variante de la restriction de sommeil s’adresse Les thérapies de relaxation sont basées sur
aux patients qui craignent de ne pas être capables le principe selon lequel les patients souffrant
de s’endormir. Dans ce cas, il est conseillé au pa- d’insomnie affichent des niveaux élevés d’éveil
tient de rester éveillé le plus longtemps possible. physiologique et cognitif tout au long de la
Notre conseil : la restriction de sommeil est ef- journée et de la nuit (voir plus haut le passage
ficace mais il est préférable d’être accompagné consacré au stress). La tomoraphie par émis-
par un thérapeute pour l’expérimenter, ne se- sion de positrons a montré que le cerveau de
rait-ce que parce qu’un agenda vous sera fourni ces patients utilise plus de glucose, ce qui est
et qu’il sera analysé. En plus, cette thérapie n’est le signe d’une vigilance anormalement élevée.
peut-être pas adaptée à votre cas. En pratique, Les thérapies relaxantes visent à désactiver
on propose par exemple de ne pas se coucher cette hyper-vigilance. Le tableau 3 présente
avant minuit, et mettre le réveil à six heures une liste des techniques de relaxation. La plu-
pendant plusieurs jours. Si le sommeil vient part des thérapies peuvent être auto-admi-
avant minuit, le patient est invité à aller faire un nistrées par les patients après un conseil thé-
tour. Les progrès sont enregistrés sur l’agenda rapeutique initial. Elles doivent être utilisées
de sommeil. Le thérapeute peut demander au plusieurs semaines au moins.
patient de diminuer encore le temps passé au
Quelques thérapies de relaxation ayant prouvé leur efficacité contre les insomnies
Technique Commentaire
Training autogène Il s’agit d’une méthode de relaxation profonde proche de l’auto-hypnose. La méthode consiste à
se détendre en invoquant des sensations de pesanteur et de chaleur dans différentes parties du
corps. Les exercices vont de 5 à 30 minutes par jour. Peut-être initié très rapidement.
Biofeedback Il s’agit d’un ensemble de techniques dont l’objectif est de donner au patient le contrôle sur son
propre corps, via des signaux physiologiques, de façon à prévenir ou traiter les conséquences du
stress ou des problèmes de santé. Nécessite un apprentissage avec des appareils.
Hypnose Il s’agit d’un état de profonde relaxation, pendant lequel le patient va pouvoir s’exprimer libre-
éricksonnienne ment et laisser l’hypnothérapeute accéder à l’inconscient pour initier un changement et l’amener
à trouver lui-même les solutions à ses problèmes. Nécessite un thérapeute ou l’apprentissage de
l’auto-hypnose.
Visualisation Technique de visualisation en mettant l’accent sur des images agréables ou neutres. Reproduire
une image mentalement, visualiser un paysage paisible…demande de l’entraînement.
Méditation Fixer son attention sur un objet, un mot, un son, une prière… Demande beaucoup d’entraîne-
concentrative ment.
Méditation de pleine Cette forme de méditation, appelée mindfulness, consiste à s’observer et observer de façon
conscience délibérée, au moment voulu et sans porter de jugement le moment présent. Nécessite un appren-
tissage.
Cohérence cardiaque On respire et inspire 6 fois par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Peut être pratiquée avec
un minimum d’entraînement.
Relaxation musculaire L’attention est centrée sur un groupe musculaire, qui est mis en tension au signal du thérapeuthe.
progressive On maintient la concentration pendant 5 secondes, puis on lâche 15 à 30 secondes. On se fixe sur
la sensation de relaxation avant de passer à un autre groupe musculaire. La progression va géné-
ralement des pieds aux muscles faciaux. Demande un peu d’entraînement
de la recherche clinique. Elles n’ont pas valeur nel est confirmé par des études qui montrent
de prescription et ne s’appliquent pas néces- un effet sédatif, inducteur de sommeil et an-
sairement à votre cas personnel. Par ailleurs xiolytique 10, 11.
il existe des contre-indications et des précau- Le tryptophane (L-tryptophane) et le 5
tions d’emploi. Consultez un professionnel de hydroxytryptophane (5-HTP)
santé avant de prendre ces substances. Le tryptophane est un acide aminé. Une fois
La valériane absorbé, le tryptophane se transforme en 5-htp
La valériane est une plante herbacée dont puis en sérotonine, le fameux neurotransmet-
la partie active est la racine. De nombreuses teur apaisant. C’est en le prenant le soir que
études ont démontré l’activité de la valériane vous pouvez augmenter la sécrétion de séro-
sur le système nerveux central. La racine de tonine qui favorise le sommeil, mais aussi celle
valériane a une action sédative, spasmoly- de mélatonine puisque la mélatonine est dé-
tique et relaxante. Elle est indiquée en cas de rivée de la sérotonine. Des essais ont montré
tension nerveuse, d’excitabilité, d’agitation et que la supplémentation en tryptophane ou en
de troubles du sommeil. Elle réduit le temps 5-HTP était efficace contre l’insomnie en par-
d’endormissement et améliore la qualité de la ticulier en améliorant la qualité du sommeil 12.
nuit. Une étude a été menée sur des personnes Attention : ne pas prendre tryptophane et
présentant des insomnies primaires. Pendant 5-HTP, c’est l’un ou l’autre.
plusieurs jours, ces personnes ont accepté
de se soumettre à des enregistrements pen- La théanine (L-théanine)
dant leur sommeil et ont répondu à des ques- Cette substance présente dans le thé aug-
tionnaires sur la quantité et la qualité de leur mente naturellement le niveau de GABA dans
sommeil. Un groupe recevait de la valériane. le cerveau. On a vu que le GABA est le neu-
L’autre groupe recevait un placebo. Au bout de rotransmetteur calmant qui conduit au som-
quelques jours, les différences entre les deux meil. La théanine existe sous la for me de com-
groupes sont apparues. Les personnes qui uti- pléments alimentaires.
lisaient la valériane ont perçu une amélioration L es vitamines du groupe B, et notamment
de leur sommeil notamment au niveau des dé- la vitamine B9
lais d’endormissement. La structure même de La vitamine B9 (folates) est nécessaire à la fa-
leur sommeil a été améliorée comme en té- brication de plusieurs neurotransmetteurs dont
moignent les enregistrements des ondes céré- la sérotonine, une hormone impliquée dans le
brales 9. sommeil et dans l’humeur. Les personnes dé-
9. Donath F : Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality. Pharmacopsychia- try. 2000 Mar;33(2):47-53.
10. Wheatley D : Medicinal plants for insomnia: a review of their pharmacology, efficacy and tolerability. J Psychopharma- col. 2005 Jul;19(4):414-21.
11. Rolland A : Behavioural effects of the american traditional plant Eschscholtzia californica : sedative and anxiolytic.
10 .12. . Birdsall
. . .TC.. 5-Hydroxytryptophan:
. . . . . . . .a clinically-effective
. . . . . . .serotonin. . . precursor.
. toutes les
Altern Medsolutions naturelles . . . . . . . . . .
Rev.1998;3:271–280. . . . . . . . . . . . . . . . .
sommeil Dormir comme un petit enfant
pressives ont généralement un taux bas de En fait, les suppléments de mélatonine sont
sérotonine dans le cerveau de même qu’elles surtout efficaces chez les personnes qui n’en
présentent des taux de folates bas. En leur don- synthétisent pas suffisamment, ce qui est le
nant un supplément, les médecins constatent cas de beaucoup de personnes après 60 ans. En
souvent une amélioration de leur état de santé. 2001, l’un des découvreurs de la mélatonine, le
Suggestions d’utilisation Pr Richard Wurtman, du Massachusetts Ins-
• En cas de réveil précoce titute of Technology (MIT), a testé pendant
- Magnésium (300 à 600 mg) une semaine l’efficacité d’un placebo ou de 3
- Valériane (600 mg d’extrait titré à 0,8 % doses de mélatonine (0,1, 0,3 et 3 mg) chez 15
d’acide valérénique) insomniaques de plus de 50 ans, et 15 non-in-
• En cas de difficultés d’endormissement somniaques d’âge similaire. Les comprimés
- Eschscholtzia : 600 à 1 200 mg de poudre étaient pris une demi-heure avant le coucher.
totale des parties aériennes fleuries ou 100 Cette étude démontre d’abord qu’il faut, chez
à 200 mg d’extrait sec titré à 0,4 à 0,8% de des adultes de plus de 50 ans, ingérer 0,3 mg de
californidine mélatonine (et pas plus) pour ramener le taux
- L-théanine : 100 mg après le repas, 100 à de mélatonine à son niveau optimal (celui de
300 mg au coucher l’adolescent et de l’adulte jeune) 13. Les compri-
• En cas de réveils nocturnes més et capsules de mélatonine vendus dans le
- Complexe de vitamines B comprenant de commerce sont bien plus dosés, jusqu’à 10 fois
la vitamine B9 (400 µg/j) plus. « A ces doses élevées, dit Richard Wurt-
- Tryptophane : 1000 à 2000 mg loin du dî- man, la mélatonine cesse de fonctionner après
ner ou 5-HTP : 50 à 100 mg au moment du seulement quelques jours d’utilisation. En ef-
coucher. fet, quand les récepteurs de mélatonine dans
le cerveau sont exposés à un excès d’hormone,
La mélatonine ils deviennent insensibles. »
Plusieurs études ont été conduites pour savoir Notre conseil : si vous avez plus de 50-60 ans
si cette hormone donnée par voie orale pou- et que votre sommeil s’est détérioré alors que
vait aider les personnes souffrant d’insomnie. vous dormiez bien quand vous étiez plus jeune,
Elles montrent que, chez les insomniaques, la vous pouvez faire l’essai de mélatonine à dose
mélatonine réduit le délai d’endormissement faible (0,3 mg un peu après le repas du soir).
de 3,9 minutes, améliore l’efficacité du som- La mélatonine est également indiquée dans
meil de 3,1 % et augmente le temps de som- le syndrome de retard de phase de sommeil
meil total de 13,7 minutes. Il s’agit donc d’un (sommeil tardif, difficultés à se lever).
effet assez modeste.
13. Zhdanova IV : Melatonin treatment for age-related insomnia. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Oct;86(10):4727-30.
14. Goel N, Kim H, Lao RP. An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women. Chronobiol Int. 2005;22(5):889-904.
15. Lewith GT, Godfrey AD, Prescott P. A single-blinded, randomized pilot study evaluating the aroma of Lavandula augustifolia as a treatment for mild insomnia. J Altern Complement Med.
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. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . toutes les solutions naturelles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
sommeil dormir comme un petit enfant