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Module A2 : Les rythmes biologiques – le sommeil https://

www.youtube.com/
v=7dhsK_Fp3FA

Objectif : Adopter mode de vie favorisant le respect des rythmes biologiques

Théo, élève de seconde Bac Pro adore les jeux

vidéos ainsi que regarder des vidéos sur youtube
et des séries sur Netflix. Tous les soirs, il joue
jusqu’ à 01H30 ou regarde des vidéos dans son lit
sur son téléphone ou sa tablette. Le week-end,
Théo sort avec ses amis et se couche parfois à
03H00 du matin pour se lever à 14H. En semaine,
son réveil sonne à 6H30. Théo n’arrive pas à se
lever et parfois se rendort et arrive donc en retard
au lycée. Ses notes ne sont pas très brillantes, il a
souvent du mal à se concentrer et se sent tout le
temps fatigué. Avec sa famille et ses amis, Théo est de plus en plus irritable et agressif. Théo décide de
réagir et essaye de se coucher vers 22H00 mais il n’arrive pas à s’endormir.

ANALYSER LA SITUATION
1- Identifier les éléments de la situation grâce à la méthode QQQOCP :

Qui ? (quelle est la personne concernée ?)

Quoi ? (quel est le problème ?)

Quand ? (à quel moment se pose le

problème ?)

Où ? (où se passe le problème ?)

Comment ? (comment le problème peut

survenir ?)

Pourquoi ? (pourquoi est-ce qu’il est urgent

d’agir?)

2- Identifier la problématique :

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Activité 1 : Définir les rythmes biologiques chez l’être humain

A l’aide du document ci-dessous :

- Identifier le nombre de types de rythmes biologiques qu’il existe chez l’Homme ?

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- Indiquer où se trouve l’horloge interne :
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- Citer le nom du rythme biologique qui alterne veille/sommeil ?

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Tout être vivant (humain, animal, végétal) est soumis à des rythmes naturels Un rythme
biologique se définit comme la variation périodique ou cyclique
d’une fonction particulière d’un être vivant. Il peut-être d’ordre :
- physiologique (battement cardiaque, activité cérébrale) -
biochimique (synthèse moléculaire, hormonale) –
comportemental (sommeil, migration)

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Activité 2 : Le rôle du sommeil

https://
youtu.be/
RFpNbJZzJ7A

- Après avoir vu la vidéo, indiquer la durée de sommeil conseillée aux adolescents :

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A l’aide du document ci-dessous :

- Indiquer la durée d’un cycle de sommeil

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- Indiquer le nombre de répétitions d’un cycle durant une nuit de 9h de sommeil

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- Indiquer la phase où le cerveau mémorise

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- Indiquer la phase la plus récupératrice pour le corps

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Activité 3 : Les facteurs de désynchronisation des rythmes et leurs effets

A l’aide du document ci-dessous :

- Indiquer le synchroniseur le plus important qui influence le rythme circadien :

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- Nommer l’hormone du sommeil

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- A l’aide du document ci-dessous, indiquer trois exemples de facteurs de désynchronisation :

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Qu'est-ce que la désynchronisation ?

Lorsqu’un rythme biologique est perturbé, il perd la cohésion avec son synchroniseur naturel. C'est ce
qu'on appelle la désynchronisation. C’est la fausse note. L’harmonie n’est plus. Notre rythme et celui
de l’environnement ne sont plus en phase. L’exemple le plus fréquent est la perte de synchronisation
entre le cycle veille-sommeil et le cycle jour-nuit. On a envie de faire dodo alors que ce n’est pas
l’heure, et inversement.
Les facteurs de la désynchronisation
La désynchronisation de l'horloge biologique peut apparaître dans un certain nombre de conditions.
Parmi celles-ci on retrouve pêle-mêle :
 le manque de lumière naturelle,
 le décalage horaire,
 le grignotage,
 l'alcool,
 le manque de sommeil,
 le travail de nuit.
La désynchronisation est un phénomène banal, mais dont la tolérance individuelle est très inégale.
Prenons l’exemple du jet lag. Selon le Dr Alain Reinberg, chercheur en science et spécialiste des
rythmes biologiques, seulement 30% des personnes qui subissent un décalage horaire de plus de 5
heures souffrent de désynchronisation.
Nous ne sommes donc pas tous logés à la même enseigne. Face à un même perturbateur de rythme,
on ne réagit pas tous de la même façon. Et ça, c’est le patrimoine génétique qui en décide.

- A l’aide de vos connaissances, compléter le tableau suivant en indiquant les conséquences

de la désynchronisation

Conséquences sur la santé Conséquences sur la vie sociale Conséquences sur la vie
et familiale professionnelle

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- A l’aide du document ci-dessous, indiquer pourquoi il est important de respecter le rythme

circadien :

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https://www.franc
sommeil/ecrans-les
bleue_3813863.htm

Après avoir visionner la vidéo et à l’aide du document ci-dessous :

- Expliquer brièvement ce qui nous empêche de dormir lorsque l’on regarde un

écran de téléphone :

- Déduire les conséquences possibles pour un adolescent si on regarde une

tablette ou un téléphone avant de s’endormir :

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Activité 4 : La règlementation appliquée au travail de nuit

A partir du document suivant, répondre aux questions :

Préciser pour les cas suivants, s’ils peuvent être considérés comme du travail de nuit en entourant
ceux concernés :

- Usineur qui travaille de 21h à 6h

- Employé de restauration qui travaille de 17h à 00h
- Agent de sécurité qui travaille de 19h30 à 6h30
-

Expliquer pourquoi il existe une réglementation concernant le travail de nuit :

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Surligner dans le texte les garanties dont bénéficient les travailleurs de nuit

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Activité 5 : Comment améliorer sa qualité de sommeil

Il existe de nombreux conseils afin d’améliorer la qualité de sommeil.

En reprenant la situation de Théo, proposer des conseils afin de faciliter un sommeil réparateur

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Je suis capable de

- Présenter les rôles des principales phases d’un cycle du sommeil (C3)

- Identifier la fréquence d’un rythme biologique.(C3)

- Repérer les facteurs qui influencent les rythmes biologiques et présenter les conséquences
d’une désynchronisation des rythmes biologiques.(C3, C4)

- Expliquer la réglementation appliquée au travail de nuit. (C3)

- Proposer des mesures pour améliorer la qualité du sommeil. (C5)

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FICHE DE SYNTHESE :
MODULE A2
LES RYTHMES BIOLOGIQUES - LE SOMMEIL

LES RYTHMES BIOLOGIQUES CHEZ L’ETRE HUMAIN

RYTHME ULTRADIEN

RYTHME CIRCADIEN

RYTHME INFRADIEN

LE SOMMEIL

Le cycle du sommeil

LA DESYNCHRONISATION

LE TRAVAIL DE NUIT

AMELIORER SA QUALITE DE SOMMEIL

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