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Module A2

Les rythmes biologiques, notamment le rythme circadien, régulent le sommeil qui se compose de cycles de 90 minutes. La désynchronisation de ces rythmes, causée par des facteurs comme le travail de nuit, peut entraîner des problèmes de santé et affecter la vie sociale et professionnelle. Des mesures d'hygiène de vie, telles que le respect des horaires de sommeil et la réduction des excitants, sont essentielles pour améliorer la qualité du sommeil.

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Les rythmes biologiques, notamment le rythme circadien, régulent le sommeil qui se compose de cycles de 90 minutes. La désynchronisation de ces rythmes, causée par des facteurs comme le travail de nuit, peut entraîner des problèmes de santé et affecter la vie sociale et professionnelle. Des mesures d'hygiène de vie, telles que le respect des horaires de sommeil et la réduction des excitants, sont essentielles pour améliorer la qualité du sommeil.

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Thématique A L’individu responsable

Thématique X Xxxxx
de son capital santé

module
A2 Les rythmes biologiques – Le sommeil
Les rythmes biologiques et le sommeil
Les rythmes biologiques correspondent à des phénomènes naturels qui se
répètent régulièrement grâce à une horloge biologique. Le rythme circadien est
un rythme biologique qui se répète toutes les 24 heures. Il est synchronisé par
l’alternance veille/sommeil.
Le sommeil est constitué de cycles qui se répètent 4 à 6 fois environ par nuit. Chaque
cycle dure en moyenne 90 minutes et regroupe cinq phases se succédant : som-
meil lent très léger, lent léger, lent profond, lent très profond, paradoxal.
Le sommeil lent très profond permet la récupération physique, le sommeil para-
doxal la récupération nerveuse.
Les rythmes sociaux correspondent aux rythmes imposés par les activités de la
vie quotidienne (heures de travail, de prise des repas, des activités de loisirs).

Les facteurs de désynchronisation des rythmes et leurs effets


La désynchronisation correspond au décalage entre nos rythmes biologiques et ceux
imposés par la vie quotidienne (les contraintes personnelles ou professionnelles).
Les facteurs de désynchronisation sont principalement : le travail posté, le tra-
vail de nuit et le décalage horaire lors de voyages à l’étranger.
La désynchronisation peut avoir des conséquences sur :
- la santé : troubles du sommeil, fatigue… ;
- la vie familiale et sociale : isolement… ;
- la vie professionnelle : accidents, diminution des performances, erreurs…

La réglementation appliquée au travail de nuit


Le travailleur de nuit bénéficie d’un repos quotidien de 11 heures pris obligatoi-
rement après la période travaillée, de repos compensateurs, d’une visite
d’information et de prévention avant son affectation au poste de nuit. Il peut
refuser le travail de nuit s’il est incompatible avec ses obligations familiales.
Le travail de nuit correspond à l’un des six critères de pénibilité au travail. Tout
salarié du secteur privé, qui est exposé à un certain seuil de pénibilité, peut béné-
ficier d’un Compte professionnel de prévention (C2P).

Les mesures favorables à un sommeil de qualité


Une bonne hygiène de vie est essentielle. Les facteurs suivants y contribuent :
- se détendre avant le coucher ;
- se coucher à des heures régulières ;
- écouter les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui clignotent) ;
- éviter les dîners trop copieux ;
- ne pas consommer d’excitants ;
- dormir dans un endroit calme, non surchauffé et dans l’obscurité ;
- supprimer téléphone, tablette et ordinateur dans la chambre.
Mots-clés
Horloge biologique : élément de Pénibilité : exposition à un ou plusieurs
notre organisme qui génère des facteurs de risques professionnels liés à
réactions biologiques régulées par des contraintes physiques identifiables
cycles. Son centre de régulation est au aux conséquences irréversibles sur la
niveau de l’hypothalamus. santé du salarié.
© Éditions Foucher

le mémo audio LE QCM


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